Dieet voor zwangerschapsdiabetes moet rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels. Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, moet u voorzichtig zijn met wat u eet. U moet vetten en enkelvoudige koolhydraten vermijden. Door deze discipline aan te houden, kunt u uw bloedglucosewaarden reguleren. Wat kunt u eten en wat krijgt u geen diabetes tijdens de zwangerschap?
Inhoudsopgave
- Dieet voor zwangerschapsdiabetes: hoeveel calorieën, hoeveel maaltijden?
- Normaal gewicht tijdens de zwangerschap
- Dieet voor zwangerschapsdiabetes: goede koolhydraten
- Dieet voor zwangerschapsdiabetes: vetten en eiwitten
Een dieet voor zwangerschapsdiabetes moet, net als een diabetisch dieet, alle voedingsstoffen bevatten: eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen. Ze zijn nodig voor de goede ontwikkeling van uw baby en om uw lichaam in goede conditie te houden. Wat belangrijk voor u is, is het handhaven van een calorisch regime, regelmatige maaltijden en de selectie van producten en de bereidingswijze.
Dieet voor zwangerschapsdiabetes: hoeveel calorieën, hoeveel maaltijden?
Wat je elke dag eet, zou 1.800-2.200 kcal moeten opleveren (beter minder dan meer).
U berekent de dagelijkse calorische dosis op basis van het juiste lichaamsgewicht vóór de zwangerschap (met het juiste gewicht voor de zwangerschap - voor elke kilogram van het juiste lichaamsgewicht is er ongeveer 35 kcal).
Deze constante dosis calorieën dient verdeeld te worden over 5-6, niet te grote maaltijden, gegeten op vaste tijden: 1e en 2e ontbijt, lunch, afternoon tea, avondeten en een kleine maaltijd voor het slapen gaan (yoghurt of een boterham), maar niet later dan om 22.
BelangrijkNormaal gewicht tijdens de zwangerschap
U vindt het aan de hand van uw body mass index (BMI): deel het gewicht vóór de zwangerschap in kilogrammen door uw lengte in meters, in het kwadraat. Uw gewicht vóór de zwangerschap was correct als uw resultaat, dwz uw BMI, tussen de 19 en 26 ligt. Voor elke kilogram ideaal lichaamsgewicht is er ongeveer 35 kcal. Dus als uw normale gewicht voor de zwangerschap bijvoorbeeld 60 kg was, is de dagelijkse calorische waarde van uw dieet ongeveer 2100 kcal. U kunt uw BMI ook berekenen met de gewichtscalculator.
Hoeveel wint u tijdens de zwangerschap?
Dieet voor zwangerschapsdiabetes: goede koolhydraten
Bij zwangerschapsdiabetes is het belangrijk om grote schommelingen in de bloedglucosespiegel te vermijden en om een constante, normale bloedglucosespiegel te handhaven.
Dit gebeurt zowel door wat je eet te verdelen over meerdere kleine maaltijden, als door je dieet te baseren op producten die complexe koolhydraten bevatten. Het lichaam verteert ze en neemt de suiker die daaruit vrijkomt langzaam op, zonder een plotselinge stijging van de bloedglucose te veroorzaken. Ze moeten bij elke maaltijd worden opgenomen en vormen meer dan de helft van uw dagmenu (55-60 procent). Deze producten zijn:
- grof molenbrood met toevoeging van zemelen
- knäckebröd
- aardappelen
- grutten
- Havermout
- Gerstvlokken
- rijst-
- pasta
Eet ook veel groenten - ze zijn rijk aan vezels die worden aanbevolen in een diabetisch dieet.
U kunt zonder beperkingen eten:
- verse komkommers
- sla
- cichorei
Voorzichtigheid is echter geboden bij producten die veel enkelvoudige suikers bevatten (deze dringen snel in het bloed en veroorzaken een plotselinge stijging van de glucose).
Dus je moet de consumptie van fruit en vruchtensappen beperken (de laatste kan het beste half en half verdund met water worden gedronken). Na 18.00 uur mag u geen fruit en vruchtensappen eten of drinken.
Schrap erg zoet fruit uit uw dieet:
- druiven
- banaan
- gedroogde dadels en vijgen
- rozijnen
evenals zoete siropen, alle gezoete dranken, gezoete yoghurt en kaas, koekjes, snoep, suiker, chocolade, honing, jam, ijs, halva.
Doe het noodzakelijkerwijsControleer vier keer per dag
Bloedglucosespiegels moeten regelmatig worden gecontroleerd. De eenvoudigste methode is om de suikerconcentratie (met behulp van een bloedglucosemeter) te bepalen uit een druppel bloed verkregen uit een geprikte vinger. Voer deze operatie 4 keer per dag uit: 's ochtends op een lege maag en 1 à 2 uur na het ontbijt, de lunch en het avondeten.De norm is 130 mg / dl 1 uur na het eten van een maaltijd of 120 mg / dl na 2 uur.
Dieet voor zwangerschapsdiabetes: vetten en eiwitten
Naast koolhydraten is een belangrijke bron van energie, vitamines en mineralen eiwitten, die 15-20 procent zouden moeten uitmaken. uw menu. Je moet ze voornamelijk eten in de vorm van mager vlees (gevogelte, vis, mager kalfsvlees) en melk en zuivelproducten. Het is echter belangrijk dat deze laatste zo min mogelijk vet bevatten en niet gezoet zijn (0,5% melk, yoghurt, kefirs en natuurlijke kwark, geen fruit toegevoegd, magere kaas zonder room).
Vetten mogen niet meer dan 30 procent uitmaken. diëten.
Belangrijk: verlaag dierlijke vetten ten gunste van plantaardige vetten, met name koolzaadolie en sojaolie en olijfolie.
Elimineer uit uw dieet:
- vet vlees en vleeswaren
- reuzel
- slachtafval
- ganzenvlees
- eendenvlees
- volle melk
- vette kwark
- gele kazen
- room
- Mayonaise
Bereid de salades voor met de toevoeging van vinaigrette bereid in olie; Maak slasauzen op magere yoghurt.
Wat u eet, moet worden gekookt om extra vet te vermijden. Kook het vlees in water en stoom, stoof het (zonder bruin te worden), bak het in bakpapier of folie of gril.
U mag helemaal geen gefrituurd voedsel eten; frites, aardappelpannenkoekjes, pannenkoeken, gebakken schnitzels en vis vallen eraf.
Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, moet u voorzichtig zijn met wat u eet. Door deze discipline aan te houden, kunt u uw bloedglucosewaarden reguleren.
maandelijkse "M jak mama"
Bekijk de e-gids
Auteur: persmateriaal
In de gids leer je:
- wat is de glycemische index en koolhydraatwisselaars en waarom zijn ze belangrijk
- hoeveel maaltijden per dag moet een moeder met zwangerschapsdiabetes eten
- hoe individuele maaltijden samen te stellen: welke producten worden aanbevolen en welke moeten worden vermeden
- welke snoepjes zijn veilig voor mama met diabetes
