Hoe de quarantaine te overleven en niet gek te worden?

De Poolse regering heeft zojuist besloten om de zogenaamde lockdown, of nationale quarantaine, tot 11 april. Hoe ga je om met zo'n lang isolement? Waar psychologische hulp vinden?

Sinds 16 maart blijven de meeste Polen thuis. Omdat kinderen niet naar school gaan en volwassenen op afstand moeten werken, is het gezinsleven verplaatst naar vier muren. Hoe kan een dergelijk isolement, als het langer duurt, onze psyche beïnvloeden?

We vroegen de psycholoog Joanna Konczanin om een ​​opmerking.

Redactioneel: hoe kan zo'n lang isolement de geestelijke gezondheid van gezonde mensen beïnvloeden?

Joanna Konczanin: Een verblijf in quarantaine hoeft geen last te zijn. Het is vooral een kwestie van het belang dat mensen aan deze situatie hechten. Sommigen zullen het zien als een verlies - beperking van eerdere activiteit, gebrek aan vrijheid. Voor anderen is het een tijd van gelegenheid - om te vertragen, contact op te nemen met familie en te lezen. We reageren niet op situaties, maar op onze interpretatie ervan. Als we denken in termen van isolatie, kan het moeilijk voor ons zijn. We kunnen de huidige situatie ook zien als tijd voor onszelf, die we meestal te weinig hadden.

Welke emotionele toestanden kunnen we ervaren? Is er online hulp voor mensen die in deze moeilijke tijden ondersteuning nodig hebben?

J.K.: Er kunnen angst, depressieve stemming, frustratie en als gevolg daarvan angst of woede zijn die op de een of andere manier moeten worden aangepakt, anders kunnen er regelmatig ruzies zijn tussen leden van het huishouden. Ik raad een aantal snelle en eenvoudige antistress-technieken aan die betrekking hebben op spieren, ademhaling en geest.

Als we stoppen met het omgaan met deze emoties, zullen we het gevoel hebben dat ze ons overweldigen - dan is het de moeite waard om een ​​specialist om hulp te vragen. Gelukkig werken veel psychologen, psychotherapeuten en adviseurs ook al lang online. Ik werk op deze manier met mensen die in verschillende landen wonen. Contact is mogelijk via applicaties als Skype, Zoom, Messenger en er worden ook telefonische sessies gehouden.

Hoe lang kan iemand eenzame opsluiting doorstaan? Wat kan hij doen om deze tijd op de een of andere manier te overleven?

J.K.: Het hangt van de persoon af - hun mentale structuur en vooral hun houding. Monniken brengen hun tijd jarenlang geïsoleerd door. Het is heel belangrijk hoe we deze tijd organiseren. Laten we eerst de contacten verzorgen. Mensen hebben nu meer toestemming en tijd voor lange telefoontjes. We kunnen ook contact met ons opnemen via Skype, WhatsApp, social media.

Het is erg belangrijk om je aan het ritme van de dag te houden - op een bepaald tijdstip opstaan, je aankleden en wat beweging krijgen. Het kunnen eenvoudige oefeningen zijn, dansen, gezamenlijke fitness via Skype.

Het is ook het moment om de achterstand op te lossen - foto's op de schijf ordenen, boeken en films inhalen of een vreemde taal oefenen. Er zijn talloze gratis cursussen en individuele video's op internet om verschillende vaardigheden aan te leren. We hebben eindelijk tijd voor ze.

Hoe zit het met familiebanden - Hoe kan ik gesloten blijven met uw dierbaren?

J.K.: Vroeg of laat altijd samen zijn kan een bron van spanning zijn. Als we in een grote ruimte wonen, kunnen we van elkaar uitrusten, terwijl wanneer het gezin een klein appartement bewoont, we kunnen afspreken dat één kamer een rustplaats is voor gezinsleden. Iedereen heeft het recht om daar enige tijd alleen te zijn en dan wil niemand iets van hem. Ouders kunnen de zorg voor hun kinderen delen. De ene bevindt zich op zijn plaats, de andere wordt gedurende deze tijd gereset.

Joanna Konczanin - een psycholoog, trainer, supervisor in coaching, ze werkt al meer dan 25 jaar met mensen.

Zie ook:

• Werk op afstand - kijk hoe u niet de hele dag achter de computer zit
• Hoe de angst voor het coronavirus te temmen?

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.