MENOPAUZE IS NIET HET EINDE VAN VROUWELIJKHEID

Het is de moeite waard om tijdens de menopauze voor uw welzijn te zorgen

De menopauze is helemaal niet het einde van vrouwelijkheid. Integendeel - je kunt als een bloeiende roos zijn die iedereen zal bewonderen. Ga voor de spiegel zitten en praat tegen jezelf. Kijk kritisch naar jezelf, maar zonder onnodige kritiek. Vergeet de rimpels op het voorhoofd en rond de ogen, want vrouwen boven de 35 hebben ze ook vaak. Onvolmaakt figuur? Het is een gimmick-achtig probleem, omdat veel vrouwen jonger dan jij gewoon dik zijn. Uw licht overgewicht is niets! Als je te veel afvalt, ben je niet langer een smakelijke mollige vrouw, maar een vrouw met een slappe huid. Als je twijfels hebt over make-up en kapsels, maak dan een afspraak met een visagist (het bezoek kost ongeveer PLN 100), die je zal vertellen wat je moet veranderen qua kleur en haarlengte.

Plant ondersteuning

Fyto-oestrogenen zijn plantenhormonen. Dit zijn stoffen die de groei, bloeitijd en rijping van planten reguleren. Hun werking is enigszins vergelijkbaar met die van de vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen, maar veel zwakker. Onlangs hebben ze een duizelingwekkende carrière in de geneeskunde gemaakt. Hun aanhangers beweren dat ze niet alleen symptomen van de menopauze verlichten, maar ook de gezondheid verbeteren en de jeugd behouden. Voor vrouwen in de menopauze die geen HST willen gebruiken, kunnen fyto-oestrogenen een alternatief zijn. Ze verminderen de symptomen van de menopauze die gepaard gaan met oestrogeentekort, bijv. Opvliegers, doordrenkend zweet, huilbuien, nervositeit.

Een vrouw tijdens de menopauze wordt positief beïnvloed door veranderingen

Dus wat als je altijd blond bent geweest, misschien is het tijd voor rood haar. Maak een inventaris in de kast. Kijk wat uw voordeel is en laat het zien: als u welgevormde kuiten heeft, verberg ze dan niet onder lange rokken. Wees niet bang dat u er grappig uitziet in modieuze kleding, niet in kleding die geschikt is voor uw leeftijd. Dergelijke regels bestaan niet in de mode. Modieus en elegant is wat er aantrekkelijk uitziet. Als je geen stijl voor jezelf kunt kiezen, koop dan eenvoudige dingen met een klassieke snit. Je kunt altijd gek worden met accessoires die je figuur lichter maken.

Tijdens de menopauze moet u uw dieet aanpassen

In de menopauze moet het huidige dieet veranderen, ook vanwege een trager metabolisme. Nu heeft het lichaam minder calorieën nodig, maar wel veel mineralen en vitamines. Dit zou ook uw dieet moeten zijn. Dus wat eet je elke dag?

Graanproducten (5 porties per dag, een portie is een boterham, of bijvoorbeeld 30 g grutten voor het koken) zijn de belangrijkste energiebron voor de spieren. Ze bieden complexe koolhydraten, plantaardige eiwitten, B-vitamines, magnesium, ijzer, zink en vezels. Kies volkorenbrood, boekweit, gerst, zilvervliesrijst. Eet vaak havermout, omdat het niet alleen schoonheid toevoegt, maar ook het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Geef Franse croissants op, beperk de consumptie van broodjes, kant-en-klare taarten en koekjes.

Groenten - heb er altijd genoeg van. Uw gezondheid en schoonheid zullen er baat bij hebben. Het is het beste om ze aan elke maaltijd toe te voegen - een dagelijkse portie is ongeveer 70 gram groenten, waarvan 10-20 gram aardappelen. Ze bevatten weinig calorieën en het is gemakkelijk om je honger te stillen dankzij het vezelgehalte (lees over hun andere voordelen op pagina 98). Groenten zijn een schat aan waardevolle antioxidanten, zoals vitamine E, C, beta-carote, evenals lycopeen en flavonoïden. Vergeet groene thee niet, die vrije radicalen uit het lichaam verwijdert, d.w.z. schadelijke moleculen waarvan wordt vermoed dat ze vele beschavingsziekten veroorzaken die kenmerkend zijn voor de volwassenheid, bijvoorbeeld atherosclerose.

Fruit moet ook worden gegeten voor gezondheid en schoonheid. Twee of drie grote vruchten (ongeveer 30 gram per dag) zullen het lichaam voorzien van antioxidanten, foliumzuur, die het risico op ischemische hartaandoeningen verminderen, bloedvaten verwijden en het geheugen verbeteren.

Melk en zuivelproducten spelen een speciale rol in het voedingspatroon van vrouwen. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitamine B2 en B12. Ze zijn ook de belangrijkste bron van calcium, maar worden het best door het lichaam opgenomen. Een vrouw in de menopauze heeft dagelijks 1.200 mg calcium nodig, wat gelijk staat aan 3 glazen melk of yoghurt of kefir. Een calciumrijke voeding voorkomt osteoporose. Vitamine D, die onder invloed van de zon in de huid wordt aangemaakt, is ook essentieel.

Vlees levert eiwitten, ijzer, zink, vitamine B1, B12 en PP. Een dagelijkse dosis van 100 g is voldoende. Voeg groenten toe aan je sandwiches met vleeswaren en eet vleesgerechten met salades. Hierdoor kan het lichaam meer ijzer opnemen, wat u beschermt tegen bloedarmoede. Kies altijd voor magere soorten vlees en vleeswaren. Vermijd worstjes, ingewanden en ingewanden, want die bevatten veel cholesterol. Probeer het vlees zonder vet te bereiden. Vervang het vlees eens per week door bonen, erwten, linzen of sojabonen.

Vis - ze hebben een speciaal soort vet dat antiatherogeen is. Zeevisvet wordt gereguleerd door verhoogde druk.

Vet - het is voldoende om 2 eetlepels per dag te eten (inclusief al het vet dat wordt gebruikt om op brood te smeren en te koken). Vermijd dierlijke vetten, zoals boter, reuzel, spek en reuzel, omdat ze het cholesterolgehalte verhogen. Hetzelfde geldt voor het vet in harde margarines en in zoetwaren.

Bij dagelijkse lichaamsbeweging zal er meer goed cholesterol in het bloed circuleren, zal de bloeddruk dalen en zullen er geen diabetes en een krans ontstaan.

maandelijkse "Zdrowie"