Ik werk al 3 jaar in nachtdiensten en mijn biologische klok is vanaf het begin verstoord. Voordat ik 's nachts begon te werken, woog ik 85 kg met een hoogte van 190 cm, ik volgde het voor mij voorbereide dieet. Na deze 3 jaar ben ik weer 110 kg aangekomen, ik slaap de hele dag en eet onregelmatig, ik probeerde mezelf te overwinnen en naar de sportschool te gaan, maar mijn energie raakte op en stopte. Wat kunnen ze doen om af te vallen?
Probeer allereerst uw maaltijden te reguleren. Voor een goede werking van het lichaam moet u ongeveer 3-4 uur wachten tussen de maaltijden. Eet uw twee hoofdmaaltijden op min of meer regelmatige tijdstippen. Probeer 's ochtends na terugkeer van het werk en voordat u naar bed gaat een lichte maaltijd te eten. 'S Avonds voordat je naar je werk gaat, is het de moeite waard om een specifieke maaltijd te eten, zoiets als een diner. Twee of drie lichte snacks gedurende de dag. Wakker worden met een lichte snack gedurende de dag, bijv. Fruit en noten, yoghurt met zaden, salade, soep. Een eiwitrijker tussendoortje 's avonds, bijv. Vis, eieren, mager vlees, kwark. Natuurlijk vermijden we suiker, glucose-fructosestroop, bewerkte voedingsmiddelen en zoete dranken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
