3-daags weekenddieet voor een platte buik

Afslanken in het weekend is mogelijk. Kunt u uw favoriete spijkerbroek niet vastmaken omdat uw buik eruit steekt alsof iemand hem heeft opgeblazen? Je voelt je opgeblazen. Tijd voor een dieet dat rijk is aan vezels en nuttige bacteriën om u te helpen uw voedsel te verteren en licht te houden. Hoe een menu en een dieetmenu voor het weekend ontwikkelen?

Het weekenddieet is een geweldige manier om een ​​platte buik te krijgen. Een opgeblazen gevoel is een probleem van elke tweede vrouw in Polen. De oorzaken van deze pijnlijke aandoening kunnen zijn: slechte hormonale balans, stress en voedingsfouten. Tot deze laatste behoren onder meer het te weinig eten van kleine maaltijden en overmatige consumptie van producten zoals: peulvruchten, kool, bloemkool, spruitjes, broccoli, melk, koolzuurhoudende dranken, snoep, vet en gefrituurd voedsel, volkorenbrood en dikke gries (bv. Parelgort).

Luister naar het driedaagse weekenddieet. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Het weekenddieet voorkomt winderigheid

Welk dieet zou moeten zijn om uw buik als een plank plat te houden? Allereerst is het licht verteerbaar, rijk aan vezels die de beweging van het verteerde voedsel en de producten die Lactobacilluss p. En Bifidobacteriën leveren, versnellen. De taak van deze bacteriën is om de chemische reactie van de darmen te veranderen en zo de ontwikkeling van die bacteriestammen die verantwoordelijk zijn voor de productie van gassen te remmen.

1. Start het dieet op vrijdagavond en ga door tot en met zaterdag en zondag.
2. Eet kleine porties - vaak en langzaam om te voorkomen dat u lucht inslikt die zich vervolgens in de darmen ophoopt.
3. Heb geen medelijden met gefermenteerde melkdranken (let bij het kopen van yoghurt op de houdbaarheidsdatum - hoe korter hoe beter).
4. Je kunt fruitmousses, gepureerde groenten eten en gedroogde compotes drinken.
5. Gebruik vaak mineraalwater om de spijsvertering te verbeteren en lijnzaad om de darmperistaltiek te vergemakkelijken.

Menu voor vrijdag

Drink een half uur voor een maaltijd een aftreksel van lijnzaad (doe een theelepel gemalen zaad in een halve kop heet water),

Avondmaal

• bosbessenknoedels - 4 eetlepels tarwezemelen
• sandwich - een sneetje volkorenbrood (ongeveer 30 g), bestrooid met een theelepel margarine, 2 plakjes magere kwark en 2 volle eetlepels appelmousse. Fruit- of kruidenthee (kamille, citroenmelisse) zonder suiker te drinken, groene thee kan kort gezet worden.

Zaterdag menu

Drink 20 minuten voor uw ochtendmaaltijd 50 ml bitter mineraalwater, bijv. Wielka Pieniawa.

Ontbijt

• sandwiches - bestrijk 2 sneetjes grahambrood met 2 theelepels margarine, voeg gehakte tomaat toe (geschild), bestrooi met bieslook of kruiden.
• 2 zachtgekookte eieren. Een glas sinaasappelsap en koffie met melk om te drinken.

2e ontbijt

• fruitmousse - meng een half kopje ontdooide frambozen met natuurlijke yoghurt (150 g) en besprenkel met een lepel zemelen.

Avondeten

• groentesoep - kook tomatensoep met noedels (2-3 eetlepels), wit met yoghurt.
• Forelfilet - 150 g vis besprenkelen met kruiden, bakken of stomen, eten met gekookte wortelen met erwten (ongeveer 100 g) bestrooid met een lepel zemelen en losgekookte rijst (een halve zak). Appelcompote om te drinken.

Thee

• fruitsalade - plak kiwi en mandarijn, besprenkel met een lepel tarwezemelen (je kunt een half pakje yoghurt toevoegen).

Drink 20 minuten voor het avondeten een half glas lijnzaadinfusie (zie het recept voor het vrijdagmenu)

Avondmaal

• sandwiches - 2 sneetjes oud Pools brood (ong. 70 g) bestrijk ze met 2 theelepels margarine, voeg 2 sneetjes magere worst toe, bijv. ham (ong. 40 g) en gehakte tomaat (zonder het vel). Vruchtenthee, kruidenthee of groene thee om te drinken.

Menu voor zondag

Drink een half uur voor een maaltijd 50 ml bitter mineraalwater.

Ontbijt

• sandwiches - bestrijk 2 sneetjes flatbread met 2 theelepels margarine.
• pasta - snijd het hardgekookte ei in blokjes, meng 50 g fijngehakte fetakaas en 4 fijngehakte radijsjes, breng op smaak met basilicum en peper. Voeg 2 eetlepels yoghurt toe. Een glas grapefruitsap om te drinken en een kopje koffie met melk.

2e ontbijt

• middelgrote banaan of een tros druiven.

Avondeten

• een bord soep - kook komkommersoep, maak het wit met melk (bij voorkeur 2%).
• geroosterd vlees - een plakje geroosterd varkensvlees (ongeveer 100 g), eet met 2 eetlepels aardappelpuree en gestoofde spinazie (uit een 1/2 pakket diepvriesproducten). Compote van appels en pruimen of een glas berkensap om te drinken.

Thee

• omelet - klop 2 eieren met 2 eetlepels melk en 2 eetlepels bloem, giet in de pan en bak. Eet de omelet met fruitmousse (meng 2/2 kopje bosbessen met een eetlepel yoghurt en een eetlepel zemelen).

Drink een half uur voor het avondeten een half glas lijnzaadthee.

Avondmaal

• salade - 100 g tonijn (in eigen saus) mix met fijngesneden zure komkommer en radijs, 2 eetlepels maïs en een snufje gehakte bieslook. Breng op smaak met kruiden, voeg een eetlepel mayonaise toe. Eet de salade met graham. Om te drinken - vruchtenthee.