Alcohol drinken tijdens een dieet kan een probleem zijn. Het bevat veel calorieën, stimuleert de eetlust en vertraagt ook de stofwisseling. Dit betekent echter niet dat je het helemaal moet opgeven bij het afvallen. Alcohol kan van tijd tot tijd worden gedronken, zelfs tijdens een dieet, maar u moet het op de juiste manier doen om het gewichtsverlies niet te verstoren.
Alcohol = lege calorieën
Het drinken van alcohol maakt het zeker moeilijk om je droomgewichtsdoel te bereiken. Houd er allereerst rekening mee dat alcohol erg veel calorieën bevat. 1 gram pure alcohol levert 7 kcal. Ter vergelijking: 1 g koolhydraten en eiwitten is gelijk aan 4 kcal en vet 9 kcal. Een glas bier is ongeveer 250 kcal en een glas wodka - 55 kcal. We stoppen zelden bij slechts één, en drie biertjes zijn soms zelfs de helft van de calorische limiet van een vrouw die een afslankdieet volgt. Onthoud dat alcohol lege calorieën is - afgezien van energie levert het geen voedingswaarde op. Rode wijn of bier heeft natuurlijk een positief effect op de gezondheid als het in kleine hoeveelheden wordt gedronken, maar niet vanwege de alcohol die erin zit, maar vanwege begeleidende stoffen zoals polyfenolen. Bij het drinken van alcohol voorzien we onszelf van vloeibare calorieën, waardoor het nog moeilijker wordt om aan de dagelijkse energienorm te voldoen. Drankjes, zelfs calorierijke dranken, geven het lichaam geen signaal om aan de vraag naar energie en verzadiging te voldoen. Na het drinken van 3 glazen wodka, die ongeveer 150 kcal bevatten, voelt u zich niet vol, en na het eten van een boterham met een gekookt ei en groenten met een vergelijkbare calorische waarde, zult u dat wel doen.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu van tijd tot tijd een beetje "dieetzonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van de gezondheidsgids, komt te hulp. Geniet van een individueel geselecteerd dieet en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met dergelijke ondersteuning bereikt u zeker uw doel.
Meer informatie Lees ook: Whole30-dieet, of hoe u binnen een maand kunt afvallen. Regels en voorbeeldmenu Hoe suiker vervangen? LIJST MET gezonde suikervervangers Waarom heb je na de lunch zin in een toetje, zintuiglijke verzadiging ...Alcohol stimuleert de eetlust
Iedereen die af en toe alcohol drinkt, heeft zeker een toename van de eetlust opgemerkt tijdens het drinken, vooral voor voedsel dat expressief van smaak is - pittig, zout en bij voorkeur vettig. In een onderzoek uit 1999 onder 52 vrouwen en mannen met overgewicht en normaal gewicht, verhoogde alcoholconsumptie 30 minuten voor een maaltijd de hoeveelheid voedsel die in die maaltijd werd geconsumeerd. Dit verband werd niet waargenomen wanneer de proefpersonen voor het eten een koolhydraat-, vette of eiwitdrank met dezelfde calorische waarde als alcohol kregen toegediend. Elke alcohol stimuleert de eetlust, maar bier heeft de grootste invloed op de behoefte om te eten. Hop, dat zijn hennepplanten, is hiervoor verantwoordelijk. Bier is ook om een andere reden de grootste bedreiging voor een slank figuur. Het heeft een zeer hoge glycemische index (110), zelfs hoger dan pure glucose. Daarom leidt het drinken van bier tot snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel en insuline-uitbarstingen, en de grote hoeveelheid insuline die in de bloedbaan circuleert, bevordert de afzetting van vetweefsel.
Het drinken van alcohol kan om nog een reden storend zijn tijdens een dieet: het bevordert het verlies van zelfbeheersing. Verleidingen waar we dagelijks gemakkelijk mee te maken hebben, kunnen veel problematischer worden in het gezelschap van vrienden, na het drinken van een paar glazen wijn of wodka. Kies daarom, als u een dieet volgt, plaatsen waar u geen calorische snacks kunt krijgen als u met vrienden uitgaat, en bereid dieetversies voor voor vergaderingen thuis.
Alcohol en kanker - draagt het bij aan de ontwikkeling van kanker?
| Soort alcohol | Maateenheid | Calorische waarde |
| Licht bier | Mok van 500 ml | 245 kcal |
| Donker bier | Mok van 500 ml | 340 kcal |
| Wodka | Een glas van 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Een glas van 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portie 50 g | 110 kcal |
| Droge witte wijn | Een glas van 150 ml | 99 kcal |
| Halfzoete witte wijn | Een glas van 150 ml | 123 kcal |
| Droge rode wijn | Een glas van 150 ml | 102 kcal |
| Rode halfzoete wijn | Een glas van 150 ml | 144 kcal |
Het effect van alcohol op het metabolisme
Alcohol drinken is niet zonder gevolgen voor ons lichaam. Als gevolg van de vertering wordt een giftige stof gevormd - aceetaldehyde, waarmee de lever te maken heeft. Alcohol veroorzaakt een verhoogde diurese en mineralen worden samen met het water uit het lichaam verwijderd. Houd hier rekening mee bij het drinken van alcohol en blijf regelmatig gehydrateerd.
Het grootste probleem van mensen die afvallen en voor hun lichaamsvorm zorgen, is de invloed van alcohol op de stofwisseling. Omdat het lichaam geen energie uit alcohol in welke vorm dan ook kan opslaan, houdt het zich in de eerste plaats bezig met het metaboliseren van alcohol tijdens het drinken. De processen van het gebruik van energie uit voedsel vertragen dramatisch en de kans dat calorieën uit maaltijden worden opgeslagen als lichaamsvet toeneemt. Alcohol wordt de eerste energiebron die wordt geconsumeerd. Allereerst vertraagt de oxidatie van vet uit voedsel. Een langzamer vetmetabolisme kan tot 24 uur na alcoholgebruik aanhouden. Bij koolhydraten en eiwitten is het effect van het vertragen van verbranding veel kleiner.
Mensen die aan het afvallen zijn, combineren dieet vaak met training. Onder hen hoor je de mening dat het drinken van alcohol spierverlies veroorzaakt. Het blijkt dat het drinken van matige hoeveelheden alcohol na de training geen negatieve invloed heeft op de effecten ervan. Het verergert de microblessures van de spieren niet, noch vermindert het de kracht. U mag echter zeker geen alcohol drinken voordat u gaat trainen. Het kan leiden tot blessures door een afname van concentratie en coördinatie. Het verlaagt ook de efficiëntie, het uithoudingsvermogen en de snelheid.
Hoe alcohol te drinken om de effecten van gewichtsverlies niet te vernietigen?
Alcohol in grotere hoeveelheden heeft een negatief effect op het lichaam en als het onhandig wordt gedronken, kan het effectief voorkomen dat u uw droomfiguur bereikt. Betekent dit dat alcohol absoluut onmogelijk te bereiken is tijdens het afvallen? Natuurlijk niet. Alcohol kan goed en met zorg worden gedronken. Door de onderstaande tips te volgen, zou u geen probleem moeten hebben om af te vallen.
1. Kies een wijn
Als je zin hebt om alcohol te drinken, kun je het beste een droge wijn pakken. Het is de minst calorische van alle alcoholen en biedt ook waardevolle antioxidanten die een positief effect hebben op het hart.
2. Eet geen tussendoortjes tijdens het drinken
Na het drinken van alcohol 'verschuift' het metabolisme naar verbranding en wordt energie uit voedsel opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Als u het risico op gewichtstoename na het feest wilt minimaliseren, snack dan niet tijdens het drinken. Het is het beste om een stevige, voedzame maaltijd te eten voordat u alcohol drinkt. U beschermt uzelf tegen het drinken op een lege maag en u kunt uw trek in snacks gemakkelijker onder controle houden.
3. Als u een streng dieet volgt, corrigeer dan uw calorieën
Als u een strikt calorielimiet dieet volgt, zorg er dan voor dat u er alcohol in opneemt. Ik moedig je niet aan om overdag bijvoorbeeld 700 kcal te eten als je van plan bent veel te drinken, maar zorg ervoor dat je maaltijden iets kleiner zijn dan normaal. Na alcohol zullen enkele dagen van het dieet ook zonder uitzonderingen goed werken.
4. Geef zoete dranken op
Wanneer je besluit wodka te drinken, stop dan met het drinken van wodka met zoete dranken, en kies vooral niet voor kleurrijke en zoete dranken. Elk glas cola geeft een extra 100 kcal, kosmopolitische drank - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal en mojito's - 190 kcal. Als je op dieet bent, is het het beste om wodka te drinken met water en veel geperste citroen.
5. Blijf gehydrateerd
Het is erg belangrijk om uw vocht aan te vullen als u alcohol drinkt, aangezien alcohol een uitdrogend effect heeft op het lichaam. Het is door uitdroging en een tekort aan mineralen de volgende dag na het drinken van alcohol dat we ons onwel voelen, last hebben van hoofdpijn en een droge mond. De reactie van het lichaam op uitdroging is om "verliezen te compenseren" en om vloeistoffen vast te houden in de intercellulaire ruimtes. Vandaar het gevoel van zwelling en een hogere gewichtsaflezing. Om dit te voorkomen, drinkt u tussen de drankjes door water, bij voorkeur een glas voor elk gedronken bier en een glas wijn.
6. Reik met mate naar alcohol
Het drinken van alcohol volgens de bovenstaande regels voor gezelschap en plezier om de 2-3 weken zal de effecten van gewichtsverlies niet tenietdoen. U moet echter vakkundig drinken en niet overdrijven.
Aanbevolen artikel:
Hoe gezond afvallen? 10 regels voor gezond en veilig afvallen
