INSLEEPNESS - hoe ermee om te gaan? Manieren voor slapeloosheid

Slaap is net zo belangrijk voor ons lichaam als zuurstof, water en voedsel. We zouden niet zonder hen kunnen leven. Ondertussen heeft maar liefst een derde van ons moeite om in slaap te vallen en 's nachts goed te slapen. Is het slapeloosheid?

Iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht, maar het is geen drama. Als we echter 3 tot 4 witte nachten per week hebben gedurende ten minste drie opeenvolgende weken, is dit al chronische slapeloosheid, waarvoor specialistisch overleg en behandeling nodig is.

Slapeloosheid - oorzaken

Wetenschappers die slaapstoornissen bestuderen, hebben onze nachtproblemen opgelost. Ze verdeelden ze in extrinsiek en intrinsiek. De eerste zijn bijvoorbeeld een oncomfortabel bed, een te hoge temperatuur in de slaapkamer, lawaai of een flikkerend neonlicht buiten het raam.

Aan de andere kant is intrinsieke slapeloosheid in de eerste plaats neurose, depressie - zelfs de periodieke die verband houden met de seizoenen van het jaar, maar ook ziekten zoals: hyperthyreoïdie, reumatische aandoeningen, diabetes, chronische pijn, kanker of slaapapneu. Elke vorm van slapeloosheid is gevaarlijk voor uw gezondheid.

Als we slecht slapen, ons overdag slechter voelen, zijn we minder actief, rusteloos en is het moeilijk voor ons om ons op studie of werk te concentreren. Het geheugen verslechtert en de immuniteit neemt af. Daarom heb je een goede nachtrust nodig. Als huismiddeltjes niet helpen, kunt u uzelf redden met apotheekbereidingen.

Kruiden medicijnen

Geneesmiddelen die valeriaan- en hop-extracten bevatten, zullen effectief zijn in het geval van slapeloosheid. Deze kruiden hebben een kalmerende werking en ontspannen je zachtjes. Ze verlengen de actieve slaapfase. Ze bestrijden de symptomen van slapeloosheid en verbeteren de slaapkwaliteit. Onderzoek heeft uitgewezen dat preparaten op basis van deze kruiden je niet duizelig of verslavend maken. Ze kunnen echter niet worden gebruikt tot de leeftijd van 12 jaar en door patiënten met acuut nierfalen of leverdisfunctie. Nadat u ze heeft ingenomen, mag u niet autorijden.

Passiebloem kan ook helpen bij slapeloosheid. Het helpt niet alleen bij slaapstoornissen, maar ook bij overmatige nerveuze prikkelbaarheid.

Synthetische medicijnen

Onder de synthetische medicijnen om uit te kiezen, zijn medicijnen die melatonine bevatten. Het is een synthetisch hormoon (geproduceerd in het lichaam door de pijnappelklier). Het werkt door het aantal uren slaap en waakzaamheid te reguleren en de biologische klok te reguleren. Het wordt aanbevolen voor mensen die in ploegendienst werken en vaak van tijdzone wisselen.

Preparaten die melatonine bevatten, mogen niet worden gebruikt na het drinken van alcohol, tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij hormonale stoornissen, lever- en nieraandoeningen en een verzwakt immuunsysteem. Nadat u het heeft ingenomen, mag u geen auto besturen. Waarschuwing! Andere synthetische drugs - zelfs die met kleine hoeveelheden werkzame stoffen - zijn alleen op recept verkrijgbaar.

Zelfgemaakte manieren

Experts zeggen dat slapeloosheid niet wordt verholpen door rammen te tellen of door warme melk te drinken voor het slapengaan. Maar ze hebben ontdekt dat kersensap voor veel mensen als slaapmiddel werkt, omdat het de melatoninespiegel in het lichaam verhoogt.

Het drinken van een glas sap (30 ml puur sap moet worden verdund met mineraalwater) voordat u naar bed gaat, verkort de slaaptijd met ongeveer 17 minuten en verlengt de slaap met meer dan een half uur.

Kersensap maakt de slaap ook dieper, effectiever en brengt echte ontspanning in het lichaam. Daarnaast moet je er ook aan denken om niet met een volle maag naar bed te gaan.

Een licht avondmaal moet 2-3 uur van tevoren worden gegeten, bij voorkeur rijk aan koolhydraten (pasta, bananen), omdat deze een kalmerend effect hebben en het inslapen vergemakkelijken.

maandelijkse "Zdrowie"