Verwacht je een baby? Train uw bekkenbodemspieren! Systematische training van de bekkenbodemspieren maakt de bevalling gemakkelijker - het zal korter, minder belastend en minder risicovol zijn voor complicaties. Lichaamsbeweging helpt u ook om na de zwangerschap weer in vorm te komen.
In Polen oefenen vrouwen die zich voorbereiden op het moederschap of die net een baby hebben gekregen nog zelden hun bekkenbodemspieren. Ze zijn zich niet bewust van het belang van deze oefeningen, omdat ze vaak niet eens weten dat ze bestaan. Het ontwikkelen van een trainingsgewoonte zal het voor u gemakkelijker maken om een bevalling te doorstaan, en u zult ook sneller weer in vorm komen na een baby.
Waarom is het trainen van bekkenbodemspieren belangrijk tijdens de zwangerschap?
Het uitvoeren van bekkenbodemspiertraining is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op de bevalling. - Het verwerven tijdens de zwangerschap het vermogen om de spieren van de bekkenbodem en het perineum aan te spannen en te ontspannen, vergemakkelijkt en versnelt de bevalling en vermindert het risico op complicaties - zegt prof. Włodzimierz Baranowski van de Afdeling Gynaecologie en Gynaecologie Oncologie van het Militair Medisch Instituut, expert in de campagne "CoreWellness - innerlijke kracht". - Als er geen contra-indicaties zijn, moet de oefening elke dag worden herhaald, vooral in het derde trimester van de zwangerschap, en er zo snel mogelijk na de bevalling naar terugkeren - benadrukt prof. Baranowski.
5 redenen waarom u tijdens de zwangerschap uw bekkenbodemspieren moet trainen
- De bevalling wordt korter en de kans op complicaties neemt af.
- Door je lichaam te leren beheersen, kun je gemakkelijker omgaan met de stress van zwangerschap en bevalling.
- Als u een jonge moeder bent, zal lichaamsbeweging uw blaascontrole herstellen en problemen met het onderhoud van de urinewegen helpen voorkomen.
- Regelmatig trainen van de bekkenbodemspieren zal uw algehele conditie verbeteren.
- Lichaamsbeweging is de beste manier om tijdens uw zwangerschap fit te blijven en snel weer in vorm te komen.
Hoe train je je bekkenbodemspieren?
U kunt het overal doen - op het werk, thuis of onderweg met de auto of bus. Het enige dat u hoeft te doen, is uw vaginale spieren samenknijpen alsof u de urinestroom probeert te stoppen. Houd de spieren ongeveer 10 seconden in een dergelijke spanning vast en ontspan ze dan langzaam. Herhaal deze oefening 10 keer en probeer elke keer je spieren nog meer te spannen. Voor het gebruiksgemak kunt u zich voorstellen dat uw spieren de lift omhoog gaan die op de volgende verdiepingen stopt en dan langzaam naar beneden gaat.
"CoreWellness - Inner Strength" -campagne
