Oogoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Oogoefeningen om uw gezichtsvermogen te verbeteren zijn eenvoudig en kosteneffectief. Als u ze elke dag doet, kunt u effectief voor uw ogen zorgen, zodat ze u jarenlang betrouwbaar van dienst zullen zijn. We presenteren zes effectieve oefeningen.

Wanneer is het de moeite waard om oogoefeningen te doen die het gezichtsvermogen verbeteren? Als u moe bent of onder hoge stress staat, is uw zicht meestal slechter. Er verschijnen vlekken en zigzaglijnen voor de ogen en het beeld wordt wazig.

Onder stress heb je ook verstijfde spieren die je oogbal bewegen. Hun langdurige spanning zorgt ervoor dat ze moe worden en hun functies slechter uitvoeren.

In de jaren twintig zei de Amerikaanse oogarts William H. Bates, de maker van visionetica (oefeningen om de ogen te ontspannen), dat spanning de belangrijkste vijand van de ogen is, dus je moet zo vaak mogelijk ontspannende oefeningen doen.

Sommige gezichtsstoornissen (bijziendheid en verziendheid, strabismus) kunnen zelfs worden gecorrigeerd met specifieke ontspanningsoefeningen. Systematisch uitgevoerde oogoefeningen kunnen het defect tot 20% verminderen.

De gemakkelijkste en meest effectieve manier om uw ogen en geest te ontspannen is de zogenaamde handpalm, beschreven in oefening 1.

Luister en zie zes effectieve oefeningen om het gezichtsvermogen te ondersteunen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt

Lees ook: Vermoeide ogen - Dit zijn symptomen van vermoeide ogen. Hier is wat u kunt doen. Wat laat EYE PAIN zien? Oorzaken van oogpijn Jeukende ogen en oogleden - Oorzaken van jeukende ogen

Oogoefeningen - heilzame ontspanning voor uw gezichtsvermogen

Ooggymnastiek kan overal worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens een pauze van een paar minuten op het werk of zelfs tijdens het besturen van een bus. Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig meerdere keren per dag worden herhaald. Het zou ideaal zijn als u er overdag meer dan een half uur over doet.

Als u dagelijks een corrigerende bril of lenzen draagt, moet u deze voor de training uitdoen.

Denk eraan om deze oefening alleen te doen als u ontspannen bent. Daarom moet het versterken van de oogspieren worden voorafgegaan door ontspanning: een paar diepere ademhalingen, het losmaken van de nekspieren (zelfs een korte massage), langer kijken naar het rustgevende groen thuis of buiten het raam.

Belangrijk

Het is schadelijk voor de ogen: slechte verlichting, langdurige vermoeide ogen (bijv. Te kleine letters), liggend lezen, tv kijken in het donker en te dicht bij het scherm, droge lucht en in de zon zijn zonder een getinte zonnebril.

Oogoefeningen: zon, cirkels, achten

Niemand mag direct in de zon kijken, maar "kijken" met gesloten oogleden wordt ook aanbevolen in de oefeningen van Dr. Bates. Zonlicht stimuleert de zenuwen van het netvlies, de bloedcirculatie en bevordert de aanmaak van vitamine D.

• Elke zonnige ochtend moet je een paar minuten naar de zon "staren" met je ogen dicht. Beweeg je hoofd langzaam: op en neer, naar rechts en naar links, altijd zodat de zonnestralen van alle kanten op je gezicht vallen. Tegen de tijd dat uw ogen aan deze oefening wennen, kunnen ze een beetje pijnlijk en waterig aanvoelen. U kunt dus eerst het ene oog en het andere oog bedekken met uw hand.
  
  
• De gezondste geometrische figuur voor het oog is de cirkel. Plak op ooghoogte een grote zwarte stip op de muur. Ga ongeveer een meter bij haar vandaan staan. Bekijk haar terwijl je diep ademhaalt. Als je merkt dat de stip in het midden begint op te fleuren en er zich een witte halo omheen vormt, kijk dan naar de muur. Er zou een witte stip op moeten "verschijnen" (het equivalent van de zwarte die op de muur is geplakt).
  
  
• Het oog zal ook ontspannen en ontspannen wanneer je het cijfer acht (of het oneindigheidsteken) ondersteboven ziet en de omtrek ervan volgt. Het is belangrijk om de oefening te beginnen met het linker onderste deel van het cijfer acht en uw gezichtsvermogen naar de kruising van de lijnen, wijzend naar het bovenste deel van de rechterbuik.

Oogoefeningen - yoga op de computer

Als u merkt dat uw ogen moe zijn, bedek ze dan even met uw handen. Neem om het half uur een pauze om uw ogen te hydrateren om snel te knipperen. Kijk zo vaak mogelijk weg van de monitor en kijk in de verte, bij voorkeur naar het groen buiten het raam.

Neem na een uur werken voor de monitor een pauze van 5 minuten. Gebruik gedurende deze tijd uw vinger om cirkels van verschillende grootte op het bureaublad te tekenen, waarbij u de vinger volgt. Verplaats elk half uur uw blik naar een object en omlijn het met uw blik.

Doe af en toe 'yoga' voor de ogen, dat wil zeggen, kijk omhoog en dan omlaag, naar links en naar rechts, naar de linkerbovenhoek van de monitor en naar de rechterbovenhoek, de linkeronderhoek en de rechteronderhoek. Teken tenslotte cirkels met je ogen - heen en weer.

Doe het noodzakelijkerwijs

6 eenvoudige oefeningen om uw gezichtsvermogen te versterken

1. Palmen (palm - hand)

• Ga dichter bij de tafel of het bureau staan ​​en laat beide ellebogen op de tafel rusten. Houd uw rug en nek op één lijn, kantel uw hoofd niet naar voren. U kunt boeken onder uw ellebogen leggen om de juiste positie te behouden.
• Verwarm uw handen samen door ze krachtig tegen elkaar te wrijven.
• Leg je warme handen voor je open ogen. De vingers van de handen moeten elkaar overlappen en in het midden van het voorhoofd kruisen. Sluit je ogen. Raak uw gesloten oogleden niet aan en knijp niet in uw neus.
• Probeer je een leuke gebeurtenis te herinneren - een wandeling in een bos of weiland, iets wat je leuk vond.
• Na een tijdje zul je zwart gaan zien. Hoe dieper het is, hoe beter het effect van de oefening.
• Open na een paar minuten je ogen, knipper intensief, ga even zitten en kijk recht vooruit. Adem diep en langzaam in voordat u opstaat.

2. Rechts en links

• Sluit je oogleden en ontspan je voorhoofdspieren.
• Beweeg uw ogen langzaam naar rechts totdat u voelt dat de spieren in uw oogbal gespannen raken. Houd deze spanning een tijdje vast.
• Herhaal de oefening nu met je ogen naar links.
• Herhaal de hele cyclus vijf keer. Je moet heel langzaam oefenen, waarbij je zorgvuldig oogbewegingen maakt.

3. Knijpen van de oogleden

• Haal diep adem en sluit je ogen. Span uw gezichts- en nekspieren aan.
• Klem je kaken stevig op elkaar. Houd een paar seconden je adem in en knijp je oogleden stevig samen.
• Adem snel uit terwijl u uw ogen opent en ze uitpuilt. Doe je mond wijd open en slaak een luide zucht.
• Herhaal alles drie keer.

4. Hand en potlood (voor deze oefening heb je een potlood nodig met een stip erop)

• Bedek uw linkeroog met uw linkerhand, maar sluit het niet.
• Neem een ​​potlood in uw rechterhand, maak het recht en til het op ooghoogte. Maak zijn weg langzaam in een cirkel met de klok mee. Volg de bewegingen van het potlood door naar de stip erop te kijken. Knipper en haal diep adem. Maak vijf slagen met een potlood.
• Maak nu de potloodcirkel in de tegenovergestelde richting.
• Herhaal de oefening met uw rechterhand over uw rechteroog en een potlood in uw linkerhand. Maak er cirkels mee, eerst de ene kant op en dan de andere kant op. U kunt de oefening het beste beginnen met het maken van kleine cirkels. Het idee is dat uw ogen het potlood moeiteloos volgen.

Het is belangrijk om je ogen op de stip op het potlood te houden, maar ook om andere objecten in je gezichtsveld te zien.

5. Dichtbij en ver weg

• Als u veel leest of op een computer werkt, kijk dan elk uur van uw boek of monitor af. Kijk even naar een object ver weg en dan naar een ander dichtbij. Herhaal dit meerdere keren.
• Maak nu een paar bewegingen met de oogbal (het hoofd blijft op dezelfde plek). Kijk eerst omhoog, dan omlaag, naar rechts en naar links. Herhaal meerdere keren.

6. Meer
Teken op een groot vel papier de golvende "oever" van een fictief meer en schilder het oppervlak blauw. Hang het vel papier minimaal een meter van uw ogen.
Als je je ogen voelt branden, kijk dan eens naar het meer. Verken verschillende keren langs de kust zonder uw hoofd te bewegen. Herhaal de oefening elk uur, ook als u zich niet moe voelt.

maandelijkse "Zdrowie"