Zorg goed voor je HART - laat het langzamer kloppen

Wist u dat hoe langzamer uw hart klopt, hoe groter uw kansen op een lang leven? Bovendien heb je invloed op de snelheid waarmee je hart klopt. Kijk ter gelegenheid van de "Week voor het Hart" die gevierd wordt wat het beste van invloed is op zijn toestand.

Lees ook: Heeft u hypertensie? Dieet om cholesterol te verlagen Moet u naar een cardioloog?

Het voorkomen van hartaandoeningen, het bevorderen van een gezonde levensstijl en een passend dieet zijn de doelen van de Week van het Hart (17-24 april). Hoe zorg je ervoor dat ze ons zo lang mogelijk hard slaan? Op momenten van emotionele en fysieke inspanning versnelt uw hart aanzienlijk. En het zou zo moeten zijn. Als er niets gebeurt, kalmeert het en klopt het gelijkmatig, hoewel het voor sommige mensen langzamer werkt en voor anderen sneller. Waar hangt het van af? Van een klein stukje van ons hart dat de sinusknoop wordt genoemd. Hier komen de opdrachten vandaan voor hoe vaak de hartspier moet samentrekken en ontspannen, waarbij bloed naar alle cellen in het lichaam wordt gepompt. Het is het werk van de sinusknoop dat onze hartslag bepaalt, d.w.z. de hartslag in rust HR (hartslag).

Pulse - de bron van informatie over de toestand van het hart

Puls is het aantal hartslagen per minuut. De frequentie ervan als bron van informatie over de gezondheid van het hart wordt al jaren onderschat door de geneeskunde. De belangrijkste aandacht ging uit naar het niveau van de bloeddruk. Er werd aangenomen dat hypertensie en atherosclerose de efficiëntie van de hartspier bepalen. Na jaren van onderzoek bleek dat de polsslag niet alleen van groot belang is voor de kwaliteit en lengte van ons leven, maar ook bepaalt hoe we - als het gebeurt - aan hartkwalen zullen lijden.
Het gemiddelde menselijke hart klopt 60-70 keer of meer per minuut. Aangenomen wordt dat het is geprogrammeerd voor ongeveer 3 miljard beats in een leven. Mensen met een versnelde hartslag, d.w.z. meer dan 80 slagen per minuut, hebben het veel moeilijker, bijvoorbeeld een hartaanval, en sterven er helaas vaker aan dan mensen van wie het hart langzamer werkt.

Doe het noodzakelijkerwijs

Meet je pols

De beste frequentie voor ons hart is 60-70 slagen per minuut. Om de hartslag te controleren, plaatst u uw vingers op de slagader, bijvoorbeeld in de nek, telt u de hartslag en meet (met een horloge of een stopwatch) 60 seconden.

Een dagelijkse dosis lichaamsbeweging die belangrijk is voor de gezondheid van het hart

De meest effectieve manier om het hartritme vorm te geven, is ... oefening. Als we ons hart periodiek provoceren om harder te werken, klopt het langzamer als we rusten. Welke inspanning heeft zo'n kracht? Intensief, een half uur gekweekt, maar elke dag. Als we één keer per week naar de sportschool gaan en daar zelfs maar een paar uur doorbrengen, doen we niet veel voor ons hart, omdat het elke dag beweging nodig heeft! Zelfs een tweedaagse pauze tussen trainingen betekent dat we de kans verliezen om de druk te verlagen en dus de hartslag, oftewel de pols, te vertragen. Elke dag is een half uur snelwandelen voldoende en het succes is klaar. - Het vertragen van de pols is van groot belang voor onze conditie, niet alleen als we in orde zijn, maar ook als we een hartaandoening hebben - benadrukt prof. Rynkiewicz. - Bij gezonde mensen kan het vertragen van de hartslag van 70 tot 60 slagen per minuut de levensduur met meerdere jaren verlengen, bijvoorbeeld van 80 tot 93 jaar. Bij patiënten met coronaire hartziekte vermindert het vertragen van de pols tot 60 slagen per minuut het risico op overlijden aan een hartaandoening met 34%. en maar liefst 46 procent. risico op een hartaanval. Er is dus iets om naar te streven!

Factoren die de conditie van het hart bepalen

De vijf belangrijkste factoren (5xC) die de conditie van de bloedsomloop bepalen, werden gedetecteerd. Ze zijn nauw aan elkaar verwant. Om uw hart te beschermen, moet aan elk van de volgende punten worden voldaan. Het goede nieuws: positieve veranderingen op het ene gebied werpen ook hun vruchten af op het andere.
Diabetes is een grote bedreiging voor de hele bloedsomloop. Vooral het laatste type wordt uitgelokt door overgewicht en een ongezonde levensstijl. Een teveel aan glucose in het bloed beschadigt de binnenkant van de bloedvaten, wat de oorzaak is van veel ernstige complicaties, zoals nierfalen en veneusfalen. Daarom moet u uw bloedsuikerspiegel één keer per jaar controleren. Het mag niet hoger zijn dan 100 mg / dl op een lege maag. Het verlagen van de bloedsuikerspiegel helpt om overtollige kilo's kwijt te raken, de bloeddruk te verlagen en de polsslag met een paar (3-4) slagen per minuut te verlagen. Om diabetes onder controle te houden, moet u de insulinedoseringen en timing in acht nemen en koolhydraten en suiker beperken. Als u niet de diagnose diabetes heeft, kunt u vrij verkrijgbare preparaten gebruiken.
Cholesterol moet normaal zijn. Totaal cholesterol, veilig voor het hart, mag niet hoger zijn dan 190 mg / dL. Een hogere is de oorzaak van atherosclerose, d.w.z. de overgroei van de binnenkant van de bloedvaten met atherosclerotische plaque. Bloed kan nauwelijks door de vernauwde bloedvaten persen, wat de bloeddruk verhoogt. Om het bloed te pompen dat het hart en andere organen nodig hebben, moet het hart vaker samentrekken, waardoor de polsslag sneller wordt. Overtollig cholesterol in het bloed is de eerste stap naar atherosclerose, die de bloedstroom door de bloedvaten belemmert. Hoe meer kracht de bloedstroom nodig heeft om door de bloedvaten te duwen, hoe meer de druk toeneemt, het hart moet vaker samentrekken en dan versnelt de hartslag. Er zijn veel methoden om het cholesterolgehalte in het bloed met succes te verlagen. Als er niets aan de hand is, is het meestal voldoende om van dieet te veranderen - dierlijk vet te vervangen door olie, varkensvlees - door zeevis en zoveel mogelijk groenten en fruit aan elke maaltijd toe te voegen. Lichaamsbeweging helpt ook om het cholesterol te verlagen.
Bloeddruk - de ideale waarde is 120/80 mm Hg, maar een bloeddruk onder 139/89 mm Hg wordt ook als veilig beschouwd. De hogere is al een aandoening die bekend staat als hypertensie. Hij wordt begunstigd door overgewicht, alcoholmisbruik, sterke koffie en thee en overtollig zout. Alles wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk, d.w.z. regelmatige (dagelijkse) lichaamsbeweging en een dieet (arm aan dierlijke vetten en sterk bewerkte voedingsmiddelen), helpt om het suiker- en cholesterolgehalte binnen het normale bereik te houden. Het vertraagt ook de hartslag en ... verlengt de levensduur.
De hartslag is van bijzonder belang bij mensen die risico lopen of al lijden aan coronaire hartziekten. Bij patiënten worden vaak bètablokkers (zogenaamde bètablokkers) gebruikt om de polsfrequentie te verlagen. Gezonde mensen kunnen hetzelfde bereiken door hun dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.
Schone lucht, dus geen sigaretten. Stoppen met roken verlaagt uw bloeddruk vrijwel onmiddellijk en vertraagt uw hartslag. Het is bewezen dat de zogenaamde lipidenprofiel, d.w.z. het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed is verlaagd. Het gemiddelde verschil in levensverwachting tussen niet-rokers en rokers is ongeveer 10 jaar. Elke sigaret verhoogt de bloeddruk met 10-15 mm Hg en versnelt de hartslag met ongeveer 8-10 slagen. Bovendien verkort het de levensduur met 11 minuten. Tijdens het roken krimpen de slagaders die het hart van bloed voorzien. Zelfs met kleine atherosclerotische laesies kunnen we onszelf trakteren op een hartaanval.

Volgens de deskundige, prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Het is de moeite waard om voor 5xC te vechten

Het is het beste om een gelijkteken te plaatsen tussen alle factoren die in de 5xC-regel zijn opgenomen. Want als we de bloeddruk verlagen, daalt de hartslag. Als diabetes op de juiste manier wordt behandeld, kan de bloeddruk worden gecontroleerd en daarom is de hartslag langzamer. Als we het niveau van lipiden (vetten) in het bloed verlagen, verlagen we ook de druk. Als we geen overgewicht hebben, verlagen we het risico op diabetes type 2. Als we stoppen met roken, wordt het hart beter geoxygeneerd en gevoed, waardoor het langzamer werkt. Het geheim van een mooi figuur zit ook verborgen in de 5xC-regel. Het bevat maar liefst vier elementen om overgewicht te voorkomen. Het is gemakkelijk om trouw te blijven aan deze regel als we sporten en een goed dieet volgen. Wat kan ik aanbevelen? Degene die we gewoonlijk mediterraan noemen, rijk aan groenten, fruit, olijfolie en andere plantaardige vetten, zeevis en "besprenkeld" met een kleine hoeveelheid regelmatig geconsumeerde rode wijn. Hoewel we ook hier niet zeker weten of het rode wijn is of het algehele gunstige effect van kleine doses alcohol. Noten, amandelen, knoflook, groene thee, pure chocolade - dit zijn de volgende producten waarvan we steeds meer weten over de bescherming van het hart en de bloedvaten.

We raden de e-gids aan