Dieet voor een 14-jarig meisje

Ik vraag om een ​​menu dat altijd kan worden gebruikt. Ik ben 14 jaar oud, weeg 55,8 kg en meet 166 cm.

Hallo! Ik vraag me af waarom je om het normale menu voor een 14-jarige vroeg? Je lichaamsgewicht en lengte zijn erg goed. Het is het beste om naar de behoeften van uw eigen lichaam te luisteren. Als er niets mis met u is, waarom zou u dan iets veranderen? Aan de andere kant is het goed dat u geïnteresseerd bent in uw voeding. Een goed menu kan je humeur verbeteren, je concentratie op school verhogen, je haar en nagels versterken en natuurlijk overgewicht voorkomen. Eerst zal ik beschrijven wat je moet eten, en daarna zal ik je een voorbeeldmenu geven. Je moet het meeste water drinken, want meer dan 50% van je lichaam is water. Dan volgen de groenten. Ze zouden bij elke maaltijd moeten zitten, behalve misschien die met fruit. Twee van uw vijf maaltijden moeten fruit bevatten. In elk van hen moet ook iets van graan worden geplaatst. Voorbeelden van graanproducten zijn brood, pap, pasta. Het zijn deze producten die goed zijn voor leerlingen. Het is de moeite waard om milk i co te introduceren, d.w.z. yoghurt, kefirs met 2 of 3 maaltijden. De sandwiches kunnen door elkaar worden gebruikt: eieren, vleeswaren, kaas. Eet een portie vlees of vis of peulvruchten (bijv. Bonen, linzen) voor het avondeten. Het is een zeer goede bron van eiwitten waaruit je lichaam is gemaakt. Snoepgoed kan beperkt zijn als u tandbederf heeft of als u diabetes of obesitas heeft in uw gezin. Helaas kunnen we het erven.

Uw menu: ontbijt: brood met pindakaas, een paar stukjes sinaasappel, een glas warme melk, lunch: sandwich met eierpasta, radijs en tomaat, sinaasappelsap, lunch: fruit, een klein naturel yoghurtje, diner: zalm met aardappelen en zuurkool met wortelen, compote, afternoontea: beschuit met gelei, water, avondeten: sandwiches met kwark en ham, een kom groenten, thee met citroen. Ik schrijf de portiegroottes niet. Je moet eten om niet te veel te eten, en je moet zelfs een beetje honger hebben na het eten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op