Ik ben 19 jaar oud en ik ben een student. Al meer dan 3 jaar probeer ik iets met mijn eigen lichaam te doen, maar op de een of andere manier is het moeilijk voor mij. Ik ben 165 cm en weeg 75 kg, soms eet ik weinig en soms veel. Ik eet niets vet, maar het is moeilijk voor mij om afstand te doen van snoep. Ik zou graag 20 kg willen afvallen. Ik bedoel niet 2 maanden omdat het stom is. Ik zou ook graag mijn eetgewoonten willen veranderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat u het beste tussen de 0,5 kg en 1 kg per week kunt verliezen. Een groter gewichtsverlies kan jojo-effecten veroorzaken. Het dieet moet gebaseerd zijn op de principes van gezond eten en gevarieerd zijn, zodat je aan de vraag naar alle voedingsstoffen kunt voldoen. Het is belangrijk om te onthouden dat u regelmatig (elke 2-3 uur) vijf maaltijden per dag eet.
Ons dieet moet volkoren granen bevatten en we moeten elke dag melk en zuivelproducten consumeren. Plantaardige vetten (zoals koolzaadolie, olijfolie) moeten worden gebruikt en dierlijk vet (boter, reuzel) moet worden beperkt. De bron van eiwitten in onze voeding moeten verschillende producten zijn (vlees, vis, eieren, peulvruchten). Vis moet 2-3 keer per week worden gegeten, bij voorkeur als vette vis zoals tonijn, heilbot en makreel minstens één keer is gegeten. Het is belangrijk om groenten en fruit te eten (groenten - 500 g, fruit - 200 g).
Snoepgoed en fastfood moeten in het dieet worden beperkt. Snoepjes kunnen in eerste instantie worden vervangen door noten, gedroogd fruit, het zal de eetlust voor snoep een beetje helpen verminderen. Noten kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, salades, enz. Overdrijf ze echter niet (maximaal een handvol noten per dag). Denk er ook aan om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken, aangezien er al veel zout in het eten zelf zit. De hoeveelheid zout die dagelijks wordt toegevoegd, mag niet meer zijn dan één theelepel. Het is belangrijk om 2 liter vocht te consumeren, de belangrijkste bron hiervan is water (minstens 1l-1,5l per dag), de resterende bron kan thee zijn, bijvoorbeeld groene thee, en groente- en vruchtensappen (zonder toegevoegde suikers), bij voorkeur vers geperst. U moet er ook voor zorgen dat u uw stress vermindert en fysieke activiteit inschakelt, in het begin kunnen het wandelingen zijn en indien mogelijk, verhoog uw fysieke activiteit, het zal ons zeker helpen onnodige kilo's te verliezen. Als we eenmaal een paar kilo afvallen, moeten we niet vergeten dat het afvallen soms stopt bij mensen die een afslankdieet volgen. Dit staat bekend als het plateau-effect. Dit is normaal en komt vrij vaak voor, dus raak niet ontmoedigd. In de eerste periode van gewichtsverlies treedt het snelste gewichtsverlies op, daarna kan het stoppen, u moet deze fase overleven en niet opgeven en geduld hebben.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
