Ideaal dieet - je eet vaak, valt snel af zonder het jojo-effect

Hoe u moeiteloos af kunt vallen - dit is de vraag die u uzelf elke dag stelt. We hebben het perfecte dieet voor jou, dus een dieet zonder toewijding en veel werk. Dit is een effectief dieet - je valt in een gelijk tempo af, je hebt geen honger en je wordt aan het eind niet bedreigd door het jojo-effect.

Gebruik de volgende recepten om een ​​dieet samen te stellen waardoor u een kilo per week verliest. En wat belangrijk is - het is afvallen zonder honger en het jojo-effect.

8:00 ontbijt

Er is één manier om je energiek te houden na een nachtpauze - ontbijt. Het moet overvloedig, voedzaam en licht verteerbaar zijn. Naast de maaltijd die je kiest, verdien je een kopje koffie of thee zonder suiker.
»Kaiserbroodje met ham
Snijd de rol en bestrijk met een theelepel magere margarine. Leg daarop twee dunne plakjes gekookte ham en een in plakjes gesneden middelgrote komkommer. Bestrooi met een eetlepel gehakte dille.
255 kcal, 17 g eiwit, 39 g koolhydraten, 5 g vet

Lees ook: Waarom word je dik? Keuken meetomvormer Calorieëncalculator Ideale lichaamsgewichtformules

"Toast met jam
Bak twee sneetjes volkoren toast. Verspreid op elk een theelepel magere kwark en jam met weinig suiker.
260 kcal, 12 g eiwit, 40 g koolhydraten, 4 g vet
»Yoghurt met granola en ananas
Snijd drie ananasschijfjes in stukjes en doe ze in een kom. Voeg 3 eetlepels cornflakes, 150 ml natuuryoghurt en een eetlepel geweekte havervlokken toe.
250 kcal, 8 g eiwit, 37 g koolhydraten, 6 g vet

11:00 een snack

Als het middaguur nadert, is het een goed idee om jezelf te trakteren op een gezonde en smakelijke snack. Het zal je helpen om te overleven tot de lunch zonder honger te lijden. Sommige gerechten kunnen thuis snel en gemakkelijk worden bereid. Optioneel.
"Gevulde tomaten
Snijd de toppen van 2-3 tomaten. Vul de holle onderste delen met magere cottage cheese gemengd met zout, peper en 2 theelepels gehakte dille. Hoes. Eet met een plakje knäckebröd.
150 kcal, 14 g eiwit, 19 g koolhydraten, 0 g vet
"Rol met jam
Snijd een volkorenbroodje en bestrijk met 2 theelepels van je favoriete suikerarme jam.
155 kcal, 6 g eiwit, 26 g koolhydraten, 4 g vet
»Kalkoen sjasliek
Schil de helft van de mango en verdeel in stukjes. Snijd 50 g kalkoenhaas in kleine, dunne stukjes. Vul dan afwisselend de mango en de rosbief op de spiesjes.
140 kcal, 11 g eiwit, 18 g koolhydraten, 3 g vet
»Knapperig brood met paprika
Was een halve peul rode paprika en snij in reepjes. Leg de paprika's op 2 plakjes knäckebröd. Strooi een theelepel geraspte gele kaas (bij voorkeur) licht.
150 kcal, 7 g eiwit, 18 g koolhydraten, 5 g vet

13:00 lunch op het werk

Wat heb je op dit moment nodig? Een maaltijd die het lichaam niet belast, maar wel snel energie toevoegt, de stemming verbetert en vermoeidheid wegneemt. Hier zijn heerlijke vullende gerechten.
»Pasta met tomaten
Kook en koel een halve kop pasta. Voeg 2 in stukjes gesneden groene uien, twee middelgrote tomaten in achten, 50 g in blokjes gesneden lichtgele kaas en 2 theelepels kappertjes toe. Bestrooi de saus met een eetlepel olijfolie en citroensap en een snufje tijm.
310 kcal, 19 g eiwit, 36 g koolhydraten, 9 g vet
»Rijst met ham
Kook een halve kop rijst. Voeg twee plakjes gekookte ham, in blokjes gesneden twee plakjes ananas en een fijngesneden bosui toe. Maak een saus van 150 ml natuuryoghurt, dille en een halve theelepel kerriepoeder. Voeg toe aan salade, meng.
315 kcal, 20 g eiwit, 47 g koolhydraten, 2 g vet
»Groenten met kaasdip
Snijd de rode paprikapod, twee middelgrote courgettes en twee wortelen in reepjes. Maak een dip van 4 volle eetlepels magere cottage cheese met fijngehakte dille en breng op smaak met zout, peper en een theelepel citroensap.
290 kcal, 20 g eiwit, 28 g koolhydraten, 9 g vet
»Mango met kalkoen
Snijd een lange rol, bestrijk deze met lichte margarine. Schik 3 plakjes gerookte kalkoenfilet, voeg een theelepel yoghurtmayonaise toe en verdeel de fijngehakte mango's erover.
310 kcal, 17 g eiwit, 49 g koolhydraten, 5 g vet

15:00 dessert

Voor een middagsnack zijn vers fruit, yoghurt en andere lichte lekkernijen (elk 100 kcal) het beste. Ze zullen je honger stillen en je de nodige energie geven.
»Kiwi en een schijfje ananas
»4-5 theelepels zuurkool met een fijngehakte rode peper
»3 mandarijnen
»Halve grapefruits bestrooid met zoetstof in poedervorm
»Een kopje (150 ml) yoghurt met stukjes fruit
»Een kleine banaan
»Een half kopje natuurlijke yoghurt met een theelepel honing
»Twee appels, in plakjes gesneden en bestrooid met zoetstof in poedervorm
»Een half kopje yoghurt met 2 theelepels cornflakes

17:00 afternoontea

Tijd voor iets lekkers bij de koffie of thee in de middag. Zoek naar wat het beste bij u past. De heerlijke, zoete snacks die wij aanbieden bevatten niet meer dan 200 kcal.
»Een grote kop koffie met melk en 4 blokjes chocolade
»Een kopje koffie met melk en zoetstof en een croissant
»Een glas cacao met zoetstof en een melkreep
»Een kopje cappuccino met room en suiker en 3 macaronkoekjes
»Een glas thee met suiker en een broodje
»Een kopje koffie met melk en een mueslireep
»Een kopje koffie met melk en suiker en 2 lekkernijen
»Een glas groene thee en een halve reep chocola en nootjes
»Thee met suiker en peer in vanillesaus
»Een kopje koffie met melk en zoetstof en 3 peperkoekkoekjes
»Een glas thee met zoetstof en napoleon
»Een kopje koffie met suiker en een bakje gistdeeg

19:00 warm diner

Wat eet je het liefst 's avonds? Het is duidelijk: warme gerechten. Ze zijn gemakkelijk verzadigd als ze veel eiwitten bevatten. Zo'n diner, dat een paar uur voor het slapengaan wordt gegeten, zal je opvrolijken. U zult elk van deze gerechten heel snel bereiden.
»Kalkoenfilet met ananas
Maak een halve kop rijst los, breng op smaak met curry. Snij de lente-uitjes en 2 plakjes ananas in blokjes.Fruit 10 gram kalkoenfilet op smaak met zout en peper met de lente-uitjes in een theelepel olijfolie. Voeg de lente-uitjes en ananas toe aan de rijst. Mengen.
325 kcal, 28 g eiwit, 40 g koolhydraten, 4 g vet
"Pasta met tonijn
Kook een halve kop pasta. Snipper de ui en een teen knoflook, fruit in een theelepel olijfolie, voeg twee gehakte tomaten en een half blikje uitgelekte tonijn toe in zijn eigen saus. Voeg een snufje zout, peper en een theelepel gehakte verse basilicum toe. Combineer ze met de pasta en meng goed.
315 kcal, 27 g eiwit, 37 g koolhydraten, 6 g vet
»Aardappelen met radijs
Snijd twee gekookte aardappelen, een hardgekookt ei en een paar schoongemaakte radijsjes in plakjes. Combineer deze producten met een saus van drie eetlepels magere kwark, een snufje zout en peper en een theelepel gehakte kruiden - basilicum, peterselie en dille.
300 kcal, 25 g eiwit, 36 g koolhydraten, 7 g vet
»Groenten met schapenkaas
Hak twee middelgrote courgettes, een peul van grote rode paprika, een ui en een teen knoflook fijn. Bak op een theelepel margarine. Breng op smaak met een beetje zout, peper en paprikapoeder. Voeg in blokjes gesneden 50 g schapenkaas toe. Eet met twee eetlepels aardappelpuree.
315 kcal, 15 g eiwit, 27 g koolhydraten, 14 g vet

Bedtijd

Afvallen tijdens het slapen? Het is mogelijk. U hoeft uzelf alleen maar te trakteren op een speciale snack, rijk aan eiwitten en fruitzuren, voordat u naar bed gaat. Elk heeft 100 kcal.
»Een kopje (150 ml) suikervrije natuuryoghurt met een half glas frambozen (kan worden ingevroren)
»Een half kopje karnemelk (of magere melk) gecombineerd met dezelfde hoeveelheid sinaasappelsap
»Een lepel lichte cottage cheese met twee plakjes ananas
»Een bakje met lichte kaas met toevoeging van een half kopje zwarte bessen (bevroren)
»Een half kopje gehomogeniseerde kaas met sap geperst uit een halve limoen
»Een half glas magere kefir gemengd met een half glas sinaasappelsap
»Een half kopje suikervrije natuuryoghurt met 3 eetlepels citroensap
»Een plakje lichte kaas met een plakje ananas
»Een half blikje tonijn in jus met 3 eetlepels sap geperst uit een halve citroen

Jojo-effect - hoe het te vermijden

Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden. Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.