Krachtdieet - wat te eten om een ​​erectie te versterken?

Een dieet voor mannelijke potentie moet rijk zijn aan ingrediënten die helpen bij het behouden van seksuele prestaties, incl. gezonde vetten, zink, selenium en vitamine D. Ze beïnvloeden het niveau van testosteron in het lichaam, dat op zijn beurt verantwoordelijk is voor de zin in seks en ... de aantrekkelijkheid. Zie het advies van diëtist Mikołaj Choroszyński, die suggereert welke producten in het potentie-dieet moeten worden opgenomen.

Dieet heeft een grote invloed op de potentie en het vermogen om een ​​erectie te behouden, maar daar zijn maar weinig mannen van op de hoogte. Dit is gedeeltelijk de schuld van de huidige tijd dat het er niet voor staat om een ​​man te zijn in de volle betekenis van het woord. Het tempo van het leven, milieuvervuiling, een junk-dieet, lage fysieke activiteit dragen bij aan het optreden van veel aandoeningen. Sommige ervan leiden tot de ontwikkeling van gevaarlijke beschavingsziekten, terwijl bijna alle de geestelijke en lichamelijke gezondheid aantasten. Dit zijn zeker niet de optimale omstandigheden om een ​​hoog niveau van typisch mannelijke kenmerken, zoals seksuele prestaties, te behouden.

In het artikel zullen we kijken naar de factoren die de potentie verminderen en verbeteren. U leert ook welke ingrediënten regelmatig in uw dieet moeten voorkomen om de seksuele prestaties langer te behouden. Het artikel is vooral gericht op mannen van 19 tot en met 59 jaar, al kan iedereen er iets uithalen.

Wat is seksuele potentie?

Lust maakt een man erg brutaal, maar liefde wordt altijd geïntimideerd - frans spreekwoord.

Volgens verschillende statistische gegevens kan het gebrek aan libido tot 15% van de mannen treffen, en deze indicatoren nemen elk jaar toe1. Zulke mensen voelen zich niet helemaal tevreden met hun seksleven. Dit leidt vaak tot de ontwikkeling van een laag welzijn of zelfs depressie. Maar als je van de andere kant kijkt, heeft alleen al de aanwezigheid van depressie een negatief effect op de potentie bij 70% van de mannen! De omgeving is dus buitengewoon ongunstig, maar betekent dat dat we er niets aan kunnen doen?

Welnee! Er zijn oplossingen om de mannelijke potentie te helpen verbeteren. Maar laten we eerst uitleggen hoe we potentie begrijpen?

Seksuele potentie in seksuologie betekent het vermogen van het lichaam om seksueel te reageren, gemeten door de frequentie van seksuele reacties per tijdseenheid (dag, week, maand, jaar). Dat wil zeggen, het vermogen van een man om geslachtsgemeenschap te hebben.

Controleer ook:

De oorzaken van erectieproblemen

Huismiddeltjes om een ​​erectie te versterken

Manieren om de penis te vergroten

Wat vermindert de potentie bij mannen?

Er zijn beïnvloedbare factoren waarmee we de potentie kunnen beïnvloeden. Door het negatieve te beperken en het gunstige te verhogen, is het mogelijk om de seksuele functie aanzienlijk te verbeteren. In het licht van de huidige problemen is dergelijke kennis goud waard.

Wat heeft een negatieve invloed op de mannelijke potentie?

• Langdurige stress

Stress is essentieel. Zonder kleerscheuren uit stressvolle situaties komen, kan bijdragen aan een toename van het libido. Tegenwoordig hebben we echter veel vaker te maken met langdurige stress. In dit geval werkt het vecht-of-vluchtmechanisme niet, omdat het lichaam lange tijd wordt blootgesteld aan stresshormonen. Deze hebben op hun beurt een extreem negatief effect op de potentie.

Zorg voor de omgeving waarin je leeft, de mensen waarmee je je omringt en hoe je stressvolle situaties benadert. Houd uw stressniveau tot een minimum beperkt en u zult van week tot week positieve veranderingen zien.

Gezien de huidige kennis is het innemen van supplementen om de potentie te verbeteren in vergelijking met een uitgebalanceerd dieet niet effectief.

• Verwerkt voedsel

Alles in ons lichaam is gemaakt van bakstenen. De blokken kunnen normaal gesproken alleen worden verkregen door te eten en te drinken. Door niet voor kostbaar voedsel te zorgen, ontneemt u uzelf veel extra voordelen. Onthoud dat tekortkomingen geen pijn doen. Als je echter problemen hebt, eet dan kleurrijk en gevarieerd. Het is de moeite waard om 5 porties groenten per dag te eten, inclusief waardevolle bronnen van vetten en gezonde eiwitten.

Nuttig om te weten

Potentie-killers

Deze producten zijn vaak opgenomen in het mannenmenu. Als ze dagelijks worden gegeten, schaden ze de gezondheid van mannen en verminderen ze de seksuele prestaties. Allereerst hebben ze een slecht effect op het cardiovasculaire systeem, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed toeneemt - en hoe slechter de bloedsomloop, hoe groter het risico op erectieproblemen. Als je een goede minnaar wilt zijn, kun je ze beter beperken.

• alcohol - verwijdt de bloedvaten en voorkomt zo bloedretentie in de holle lichamen van de penis. Bovendien beschadigt het de lever, die grotendeels verantwoordelijk is voor het metabolisme van testosteron.
• worsten en andere bewerkte vleesproducten - het is het beste om ze af en toe te eten, omdat ze vaak MOM (mechanisch gescheiden vlees), veel transvetten, conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen bevatten in plaats van puur vlees.
• gele kaas - is een goede bron van calcium, maar bevat veel vet, vooral als u kiest voor de goedkoopste "kaasachtige" producten. Als het dagelijks wordt gegeten, schaadt het de bloedsomloop.
• kant-en-klaarmaaltijden - kant-en-klare pizza's, ovenschotels, lasagne, Chinese soepen - al deze producten zijn gemaakt van de goedkoopste ingrediënten van de slechtste kwaliteit en zijn rijk aan palmvet, dat het meest schadelijk is voor de gezondheid. Ze danken hun smaak alleen aan kunstmatige smaken, niet aan natuurlijke ingrediënten. Als u geen potentieproblemen wilt hebben, elimineer deze dan volledig uit uw dieet.

• Overtollige suiker

Snel leven, fastfood, snacks, zoete dranken. Kent u het ergens van? Een suikerrijk dieet verlaagt het gehalte aan belangrijke gonadotrope hormonen (een groep hormonen die de werking van de geslachtsklieren beïnvloeden, d.w.z. de eierstokken en testikels). Dit veroorzaakt een onbalans tussen testosteron en oestrogeen. Ter verduidelijking: mannen hebben hogere testosteronspiegels, vrouwen hebben oestrogeen en we willen dit evenwicht niet verstoren. Door producten met een hoog glucose- en fructosegehalte te consumeren, heeft u dus direct invloed op de hormonale balans2. Beperk suikers op hun plaats en kies zetmeelrijk voedsel.

• Gebrek aan fysieke activiteit

lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van de gezondheid op al zijn gebieden. Gezondheid is een levensstijl. Als u op dit gebied seksuele prestaties wilt behouden, kunt u niet sparen. Loop 10.000 stappen per dag en doe 3-4 keer per week krachttraining.

Wil je beginnen met sporten? We raden deze trainingen aan:

RUNNING: een trainingsschema van 10 weken voor beginners

FBW-training - een trainingsplan voor beginners en gevorderden

Calisthenics, d.w.z. krachttraining zonder apparatuur - trainingsplan

• Gifstoffen uit de omgeving

Samen met de ontwikkeling van de beschaving verandert onze omgeving. Verontreinigingen uit water, lucht en voedsel komen het lichaam binnen, binden zich daar bijvoorbeeld met vetdeeltjes en nestelen zich vervolgens in celmembranen. Het is zo gevaarlijk dat zulke deeltjes jaren bij ons blijven. Aan de andere kant zijn ze zelf reactief, wat betekent dat ze gewillig reageren door het functioneren van andere cellen en enzymen te veranderen.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de concentratie van BPA en zijn vergelijkbare vormen. BPA (bisfenol A) is een verbinding die wordt gebruikt bij de productie van kunststoffen. Het heeft een structuur die lijkt op vrouwelijke oestrogenen. Om absorptie te voorkomen, vermijd wegwerpverpakkingen, verwarm geen voedsel in plastic bakjes, vul geen wegwerpwaterflessen opnieuw, gebruik zoveel mogelijk vers en onverpakt voedsel.

Lees meer: ​​Bisfenol A (BPA) - waar komt het voor en hoe kan het worden vermeden?

Kracht dieet

De noodzakelijke ingrediënten in een potentie dieet zijn:

• EFA's, d.w.z. essentiële onverzadigde vetzuren

Soms vitamine T genoemd vanwege zijn uitgebreide eigenschappen. De essentiële vetzuren zijn omega-3-, omega-6- en omega-9-vetzuren. Ze vertonen ontstekingsremmende eigenschappen.

Het is belangrijk om een ​​geschikte verhouding van O3 tot O6 te behouden, niet meer dan 1:53. Om deze verhouding te bereiken, moeten vis en zeevruchten, evenals noten en zaden in uw dieet worden opgenomen. Vooral chiazaad, hennep en lijnzaad. Walnoot is de beste keuze voor noten.

• ZINK

Een zinkarm dieet draagt ​​bij aan een afname van het libido. Het aanvullen van dit ingrediënt wordt geassocieerd met een verhoging van de testosteronniveaus. Dit effect is echter pas merkbaar als de tekortkomingen worden verholpen. Volgens onderzoeken leverde aanvullende suppletie bij mensen met een normaal zinkgehalte geen voordelen op.

Het is vermeldenswaard dat veel natuurlijke afrodisiaca van nature rijk zijn aan zink. Deze omvatten: oesters, zeevruchten, zeevis, noten en zaden (vooral pompoenpitten) en volkorenproducten.

LEES MEER: De sterkste afrodisiaca voor mannen

• SELENIUM

Krachtdieet moet selenium bevatten. Het is een krachtige antioxidant die de immuniteit van het lichaam verhoogt. Bovendien ondersteunt het het binden en verwijderen van zware metalen uit het lichaam. Meer dan de helft van het seleniumgehalte in het lichaam wordt gevonden in ... de testikels! Slachtafval en producten van mariene oorsprong: schaaldieren en vis zijn bijzonder rijk aan selenium. Bovendien is het de moeite waard om knoflook, champignons en peulvruchten in uw dieet op te nemen.

• VITAMINE D

Vitamine D wordt de zonnevitamine genoemd. Het is direct verantwoordelijk voor het niveau van testosteron in het bloed. Het wordt gedeeltelijk door de huid aangemaakt onder invloed van UV-zonlicht. Op onze breedtegraad is het echter de moeite waard om deze vitamine aan te vullen met producten zoals dorpseieren, vette vis zoals zalm, haring, makreel. Voeg een paar kleine porties vis per week toe als toevoeging aan uw salade of sandwich om uw potentie op natuurlijke wijze te verbeteren. Vanaf september is het echter de moeite waard om gedurende de hele herfst- en winterperiode4 vitamine D3 aan te vullen.

Bekijk het: Vitamine D-dosering voor kinderen en volwassenen

• GLYCINE EN PROLINE
  

Het potentie-dieet moet ook glycine en proline bevatten. Dit zijn twee aminozuren die in overvloed in bindweefsels worden aangetroffen.Ze beïnvloeden de balans van neurotransmissie in de hersenen, wat zich vertaalt in een efficiëntere slaap, wat een sleutelelement is in de context van seksuele prestaties.

Vergeet dus geen gelei, pootjes en gelatine in uw dagelijkse menu. Ze vertonen ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Ze beïnvloeden de synthese van collageen en het lichaam herstelt dankzij hen sneller.

• CHOLINA

Verschillende hersenneurotransmitters zijn verantwoordelijk voor de cerebrale drive. Acetylcholine speelt hier een sleutelrol. Het hoge gehalte in de hersenen en het zenuwstelsel zorgt voor een voldoende toevoer van choline, de beste bron is eigeel, lever of tarwekiemen5.

• INOSITOL

Deze stof wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Naar schatting bevat 100 g sperma 53 mg inositol. Inositol is rijk aan lecithine, dus een extra portie van lecithinerijk voedsel zoals eidooiers, lever, bonen, zonnebloempitten, noten en groene groenten zal de potentie zeker verhogen6.

• THYROXINE

Het is een belangrijk hormoon dat wordt uitgescheiden door de schildklier. Hij is onder meer verantwoordelijk voor vitaliteit en seksuele prestaties. Voor een goede aanmaak van thyroxine heb je naast choline, jodium ook eiwitten en vitamines uit de groepen B, C en E nodig. Om al deze ingrediënten aan te bieden, kun je het beste een waardevolle maaltijd samenstellen, bijvoorbeeld zalmsalade geserveerd met volkorenbrood.

Belangrijk

Wat verbetert nog meer de potentie?

Niet alleen uw dieet is cruciaal voor de kwaliteit van uw seksleven. Om de potentie te vergroten, moet u ook zorgen voor:

• Droom

Het wordt aanbevolen om 7-8 uur per nacht te slapen. Slaap is een van de belangrijkste factoren bij het beïnvloeden van seksuele prestaties. Tijdens de slaap vinden op bepaalde momenten van de dag de reacties van het lichaam van afscheiding (afscheiding) van belangrijke hormonen plaats. De circadiane slaapstoornissen zullen bijdragen aan een verlaging van de testosteronniveaus. Niet genoeg slaap krijgen wordt ook in verband gebracht met een verminderd welzijn en een groter verlangen naar ongezonde tussendoortjes.

• Normaal lichaamsgewicht

Vetweefsel is een krachtig endocrien orgaan. Dit betekent dat het zelf de hormonale niveaus van het lichaam beïnvloedt. Zoals u wellicht al geraden heeft, is het eigen risico buitengewoon ongunstig. Om voor het juiste niveau van mannelijke geslachtshormonen te zorgen, is het de moeite waard om extra kilo's kwijt te raken. Onderzoek toont aan dat het verminderen van overgewicht bijdraagt ​​aan een verhoging van de testosteronspiegel met wel 50%! 7

Zie meer foto's 5 manieren om een ​​succesvolle relatieseks te hebben 6

Overzicht

Seksuele prestaties zijn het beeld van het hele organisme. Het weerspiegelt zowel fysieke als mentale gezondheid. Om voor een hoge seksuele potentie te zorgen, is het de moeite waard om bijzondere aandacht te besteden aan drie basisaspecten, namelijk slaap, lichamelijke activiteit en voeding. Dit zijn elementen die in de dagelijkse realiteit steeds vaker over het hoofd worden gezien. Dit komt ook tot uiting in de statistische gegevens die ik aan het begin van het artikel citeerde.

Helaas is er tot nu toe geen wonderpil ontwikkeld die het gebrek aan slaap, lichamelijke activiteit of een slecht uitgebalanceerd dieet kan aanvullen. Daarom kan niets de alledaagse, gezonde gewoonten vervangen die de fysieke, mentale en seksuele toestand bepalen.

Voetnoten

1. Gegevens gebaseerd op classificatie - DSM III (Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen).

2. Onderzoeksinstituut Kind & Gezin. "Te veel suiker schakelt het gen uit dat de effecten van geslachtssteroïden controleert." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Essentiële onverzadigde vetzuren van de omega-3-reeks - kenmerken, voorkomen, biologisch en gezondheidsbelang", Voedsel. Wetenschap. Technologie. Kwaliteit, nee. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effecten van vitamine D-suppletie op serum 25-Hydroxyvitamine D-concentraties bij cirrotische patiënten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie". Voedingsstoffen. 2016 mei

5. Zeisel, Steven H. "Gen-responselementen, genetische polymorfismen en epigenetica beïnvloeden de menselijke voedingsbehoefte voor choline". IUBMB leven59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1 aug. 2018.

6. Barbara Michalik. Choline en inositol. "Laten we langer leven". 5/2000, mei 2000.

7. Endocriene samenleving. "Mannen met overgewicht kunnen lage testosteronniveaus stimuleren door af te vallen." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 juni 2012.

Over de auteur Mikołaj Choroszyński, diëtist en gastrocoach Meester van menselijke voeding en diëtetiek, psycho-diëtist, youtuber. De auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat, "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij realiseert zich professioneel dat hij zijn Bdieta dieetkliniek runt, want voeding is altijd zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door ze te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.