Dieet tijdens de zwangerschap: gezonde snacks zorgen ervoor dat u niet aankomt

Het dieet tijdens de zwangerschap hoort gezond te zijn - elke maaltijd zou u de nodige ingrediënten voor uw toestand moeten bevatten. Dit geldt ook voor tussendoortjes die je eet als je zin hebt om een ​​hapje te eten. Als u tussen de maaltijden door moet eten, doe dat dan verstandig en eet gezond. Geef zoetheid op ten gunste van groenten en andere snacks, want het loont zeker - het juiste gewicht tijdens de zwangerschap is minder te verliezen na de bevalling.

Het dieet tijdens de zwangerschap heeft voor jou geen geheimen - het lijkt je dat je eet volgens de richtlijnen van voedingsdeskundigen en de regels van gezond eten volgt. Maar omvat dit ook echt zwangere snacks - de kleintjes, tussen de maaltijden door? Deze kleine zonden - een wafel met een laagje, een chocoladereep of halva, zoals kleinigheden, maar ze leveren in feite veel lege calorieën op. Het is vanwege hen dat u onnodige extra kilo's krijgt, die u na de bevalling moeilijk zult verliezen. Je hoeft jezelf echter niet te martelen en van maaltijd tot maaltijd te wachten om iets te eten. De beste oplossing is om er aan het begin van de zwangerschap een gewoonte van te maken om gezonde dingen te eten. Hierdoor zult u geen problemen hebben om terug te keren naar uw oude figuur.

Snacks tijdens de zwangerschap: wat moet je vermijden?

Veel producten zijn geschikt als tussendoortje. Het is gemakkelijker voor u om een ​​keuze te maken als u weet wat u moet vermijden. Ongezonde snacks zijn onder meer vette, gezouten of gezoete snacks, kunstmatig gekleurd en conserveringsmiddelen bevatten. Dus allereerst gevulde wafels, snoepjes (hard en gelei), repen en halva, kortom het assortiment ernaast Eet een gezond tussendoortje in de winkel. Vergeet vette chips en zoute sticks, broodjes, kant-en-klare taarten en ijs. Vermijd kant-en-klare zuiveldesserts en puddingen (ze kunnen worden gemaakt met rauwe eieren en bevatten conserveermiddelen).De belangrijkste regel die je nu moet volgen, is: minder calorieën en meer waardevolle ingrediënten.

Snacks tijdens de zwangerschap: gezond en altijd bij de hand

Vanaf het tweede trimester neemt uw behoefte aan extra calorieën toe. Snacks tussen de maaltijden zijn bijna een noodzaak, dus bedenk wat je altijd bij de hand moet hebben als je zin hebt in een tussendoortje. Het is belangrijk dat dit producten zijn die dezelfde waardevolle ingrediënten bevatten als de hoofdmaaltijden. Evenzo moet u hun voedingswaarde en calorische waarde beheersen.

• Grijp zonder wroeging naar fruit - zowel vers als gedroogd. U kunt vrijwel zonder enige beperking vers eten - appels, peren, perziken, bananen, kiwi's en pruimen. Ze leveren bètacaroteen, vitamine C, magnesium, kalium en ook vezels. U moet al gedroogd fruit doseren, omdat ze meer calorieën bevatten. Een paar gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen of een handvol rozijnen of amandelen zouden een plotselinge honger naar iets zoets snel moeten stillen. Dankzij hen voel je ook een golf van energie.
• Draag een pakje zonnebloempitten of pompoenpitten in je tas. Ze zijn een goede bron van plantaardige vetten en zink. Let hier echter ook op de hoeveelheid, want ondanks dat ze veel waardevolle ingrediënten bevatten, zijn ze ook nog eens vet.
• Een theelepel of twee echte honing zal je zoetekauw snel en effectief bevredigen. Het bevat licht verteerbare enkelvoudige suikers en veel vitamines en micro-elementen.
• Er zijn geen beperkingen voor groenten, vooral rauwe groenten. Koolrabi, komkommer, paprika of wortel zijn altijd aan te raden - net als fruit bevatten ze waardevolle vitamines, mineralen en vezels, en ze worden niet dik omdat ze niet te zoet zijn. Je moet er minstens één keer per dag op kauwen.
• Als u winkelt, sla dan waardevolle "complement" -bronnen in die een bron zijn van vezels en micronutriënten. Hun selectie in de winkelrekken is vrij groot: rijstbrood, suikervrije koekjes, graanchips, bijv. Maïs (maar niet gearomatiseerd), ongezoete fruitmuesli, knapperig brood, vooral rogge.
• En wat vervangt je favoriete chocoladereep? Ook een reep, maar dan cornflakes, met gedroogd fruit en zonder topping. Volkoren- of volkorenkoekjes en havermoutkoekjes zijn waardige vervangers voor zoetwaren. Je kunt gemberkoekjes eten in het eerste trimester - ze zullen je helpen bij het verlichten van misselijkheid. Je kunt ook ijs betalen, maar alleen verfrissende sorbet. Zoek in plaats van vette peperchips naar hun gezonde tegenhangers, zoals appel, rode biet of wortel.
• Vraag in winkels naar de zogenaamde bioproducten. Ze zijn afkomstig van schone, ecologische gewassen en bevatten daarom geen schadelijke chemische stoffen.
• Je kunt ook meerdere keren per dag zuivelproducten eten. Yoghurt, kefir, karnemelk, natuurlijke kwark - pak ze wanneer je maar wilt. Maar onthoud: kies de ongezoete, zonder de vetmestende toevoegingen zoals chocoladeschilfers.

U kunt verschillende ingrediënten combineren voor een heerlijk en gezond tussendoortje. Met fruit en yoghurt kun je vele combinaties van geweldige cocktails bereiden. Ook gemengde groenten, gevuld met mineraalwater, zullen een gezonde en vullende drank zijn. Een tussendoortje net op tijd voor afternoontea kan cottage cheese met honing, fruit, gedroogd fruit en sesam zijn. Een kom geraspte appel met rozijnen is een zoete portie gezondheid die niet zoals appeltaart of halva op de heupen terechtkomt, maar die plotselinge honger zal stillen.

maandelijkse "M jak mama"

Auteur: Persmateriaal

In de gids leer je:

• hoeveel calorieën je per dag moet eten
• hoeveel groenten en fruit moet u eten als u zwanger bent
• of melk en zuivelproducten dan wel of niet worden aanbevolen
• hoeveel eieren en vlees mag je per week eten
• is het mogelijk om tijdens de zwangerschap vis, lever, blauwe kaas te eten