Langdurige stress is de vloek van onze beschaving. Sterke nerveuze spanning is onze natuurlijke reactie op moeilijke situaties en motiveert ons meestal tot handelen. Helaas put het lichaam bij langdurige stress uit - het kan bijdragen aan slaapproblemen, angst, neurose en zelfs depressie.
Langdurige stress heeft zeker een negatief effect op onze gezondheid. Het verzwakt het immuunsysteem, verergert de symptomen van veel auto-immuunziekten, zoals de ziekte van Hashimoto, de ziekte van Graves of psoriasis.
Toen onze voorvader oog in oog kwam te staan met een beer, ging er onmiddellijk een alarmsignaal naar alle delen van zijn lichaam: "vecht of vlucht" Dit signaal werd veroorzaakt door adrenaline - een hormoon dat wordt uitgescheiden in de medullaire bijnieren. nuttig tijdens de vlucht of tijdens het vechten Dus spieren worden strakker, hartslag sneller, bloeddruk stijgt, bloedsuikerspiegel verhoogd (verhoogt de energie-efficiëntie van het lichaam), bloedvaten in de buikholte vernauwd, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd.
Dat is hoe stress zich manifesteerde. We reageren er op dezelfde manier op als onze voorouders, behalve dat we onderweg zelden een beer tegenkomen.
Luister naar manieren om elke dag stress te verminderen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Lees ook: Dieet voor stress voor een man MEDITATIE zal stress overwinnen, kalmeren en energie geven. Meditatietechnieken Ben je gestrest? Dieet om het zenuwstelsel te versterkenPositieve stress - negatieve stress
Stress kan niet alleen worden veroorzaakt door negatieve prikkels, zoals angst, overwerk, zorgen, ziekte, iemands dood, maar ook door positieve, zoals grote vreugde of liefde, die ons als een donderslag bij heldere hemel troffen.
Wetenschappers gebruiken twee termen: eustress en disstress. De eerste bepaalt de noodzakelijke stimulatie van het lichaam, zonder welke we geen prestaties zouden hebben. Een atleet ervaart bijvoorbeeld stress voor een wedstrijd, die al zijn vechtkracht activeert en hem in staat stelt te winnen. Wanneer hij zijn doel bereikt, kalmeert hij, kalmeert. Eustres is daarom een positieve stress.
Helaas blokkeert stress de concentratie, heeft het een negatieve invloed op het uithoudingsvermogen en de creativiteit. Een student die zich bijvoorbeeld niet op een examen heeft voorbereid, maakt zich zorgen dat hij het niet haalt. Hij kan zich dus niet concentreren op de vragen en maakt vaak simpele fouten. Zijn hart trilt, zijn spieren trillen, zijn maag weigert te gehoorzamen. Het resultaat is dat het faalt, d.w.z. dat het zijn doel niet bereikt en daarom de spanning niet verlicht.
Langdurige gezondheidsbedreigende stress
- De gevaarlijkste is verborgen, langdurige stress - zegt dokter Ewa Matyska-Piekarska - Het kan worden veroorzaakt door huwelijks-, familie- en professionele conflicten. Helaas, wanneer iemand lange tijd in een stressvolle situatie verkeert en er geen uitweg uit ziet, begint zijn lichaam te weigeren te gehoorzamen. Ten eerste faalt onze psyche. We hebben een stemmingswissel - van ergernis tot apathie. Er zijn angst, slaapproblemen en concentratie, neurose en zelfs depressie.
Het beschadigt ook het lichaam. Het leidt tot aandoeningen van de bloedsomloop en het spijsverteringsstelsel, verminderde immuniteit of seksuele problemen. daarom treden storende hartkloppingen op, stijgt de bloeddruk en stijgt het totale cholesterol. Dit bevordert op zijn beurt de ontwikkeling van atherosclerose en verhoogt ook het risico op coronaire hartziekte, hartaanval of beroerte. Ons spijsverteringssysteem reageert eerst met brandend maagzuur en indigestie, maar kan zich in de loop van de tijd ontwikkelen tot een maagzweer.
- Mensen die onder constante stress leven, klagen over hoofdpijn en buikpijn - voegt Dr. Ewa Matyska-Piekarska eraan toe. - Soms komen patiënten met pijn op de borst bij ons na meer ervaringen, bijvoorbeeld op het werk. Ze zijn bang dat ze een hartaanval krijgen. Gelukkig is het meestal tijdelijke pijn die wordt veroorzaakt door sterke negatieve emoties. - Om niet gestrest te raken, zou de gemakkelijkste manier zijn om de situaties te vermijden die dit veroorzaken - vat Dr. Anna Wiczyńska van Medicover samen. - Maar zo eenvoudig is het niet. Soms hebben we de hulp nodig van een psychotherapeut en soms een dokter. Het belangrijkste is dat we stress snel bij de hoorns opvangen, voordat het een chronisch, slopend organisme wordt dat heel moeilijk te behandelen is.
Doe het noodzakelijkerwijs
- Rust overdag, blijf 's nachts wakker en zorg voor voldoende slaap.
- Verdeel uw vakantie in ieder geval in twee delen en gebruik deze twee keer per jaar.
- Sport of wandel minstens een half uur per dag buiten.
- Leer problemen kalmer te benaderen en los ze op: mediteer, adem, tel tot tien, lach vaak. Zoek een hobby die ontspannend is.
- Eet elke dag vijf porties fruit en groenten.
- Gebruik nooit alcohol om uw zorgen weg te drinken. Je raakt verslaafd.
- Eet geen stress op, vooral niet met snoep, want dan wordt je alleen maar dik.
- Praat eerlijk over uw problemen met uw partner, familie, vriend.
- Bouw geen spanningen op. Als je zenuwen het begeven, houd je dan niet in en schreeuw niet al je woede uit of sla de plaat tegen de muur.
- Gebruik sedativa en hypnotica niet te veel (ze zijn ook verslavend).
Als u in een stressvolle situatie ondersteuning "van de apotheek" nodig heeft, zijn psychobiotica een effectieve, veilige en niet-verslavende maatregel. Dit zijn probiotische stammen met gunstige effecten op de geestelijke gezondheid. Dergelijke soorten zijn Lactobacillus helveticus Rosell®-52 en Bifidobacterium longum Rosell®-175 (beschikbaar in Sanprobi® Stress). Psychobiotica ondersteunen ons lichaam op veel manieren. Onderzoek toont aan dat deze bacteriën, eenmaal gevestigd in onze darmen, de cortisolspiegels in het bloed verlagen (niet voor niets het stresshormoon genoemd), stress-geïnduceerd gastro-intestinaal ongemak verlichten en de intensiteit van angst verminderen. Met dergelijke ondersteuning is het gemakkelijker om voor andere aspecten van een gezonde levensstijl te zorgen: voeding, lichaamsbeweging, slaap en ontspanning, die samen voor ons goede humeur zorgen.
Meer te weten komenU leeft onder langdurige stress, controleer uzelf regelmatig
De negatieve effecten van stress hebben invloed op alle organen en systemen van ons lichaam. Om veranderingen zo vroeg mogelijk te detecteren en ziekten te voorkomen, moeten we regelmatig controleren:
- bloeddruk of hartslag (ECG)
- cholesterolgehalte
- suikerniveau
Kijk hoe stress op je lichaam werkt!
maandelijkse "Zdrowie"
---kiedy-zrobi.jpg)
