Een gezonde slaap is een garantie voor rust en een goede conditie gedurende de dag. Wanneer u op uw rug ligt, worden de lendenwervels samengedrukt met een kracht van ongeveer 20 kg. Als je op je zij slaapt, loopt de druk op tot 75 kg. Hoe de wervelkolom 's nachts te verlichten?
We realiseren ons vaak niet hoeveel ons functioneren gedurende de dag afhangt van een goede rust en een gezonde slaap. Dus laten we zorgen voor comfort en gemak 's nachts. Om uw wervelkolom daadwerkelijk te laten herstellen, zijn er een paar regels waarmee u rekening moet houden:
1. Koop geen waterbed en slaap niet op een harde plank. Ga slapen op een middelharde matras. Het moet zich aanpassen aan de vorm van het lichaam en ongeveer 3 cm onder het gewicht doorbuigen. De matras moet vlak zijn. Als het bergen en valleien heeft, vervang het dan door een ander.
2. Een verkeerd gekozen kussen kan overmatige spanning in het schouder- en nekgebied veroorzaken. U kunt een orthopedisch correctiekussen kopen. Het is zo gevormd dat het de cervicale wervelkolom ondersteunt. U kunt het krijgen in winkels voor revalidatieapparatuur.
3. Slaap niet op een hoog kussen, alsof u zit. Als je iets onder je hoofd moet hebben, ga dan in de S-positie: de ene onder je hoofd en nek en de andere onder je knieën.
4. Het beste voor slaap wordt genoemd. embryonale positie, dat wil zeggen op uw zij liggen met licht gebogen benen.
5. Spring 's ochtends niet uit bed, maar rek jezelf eerst uit als een kat. Draai dan opzij en buig je benen. Ondersteun uzelf dan met uw handen en laat tegelijkertijd uw benen op de grond zakken.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-zboa---samopsza-paskurka-i-nie-tylko.jpg)
