Hoe een goede conditie en mentale fitheid behouden tot op hoge leeftijd?

Wat te doen om in goede lichamelijke en geestelijke conditie tot op hoge leeftijd te overleven? Het blijkt dat hersenkracht afhankelijk is van levensstijl. U moet weten dat fysieke activiteit niet alleen uw spieren versterkt, maar ook uw gemoedstoestand verbetert.

Michelangelo schilderde zijn mooiste fresco's toen hij in de zeventig was. Goethe schreef Faust toen hij tachtig was! George Bernard Shaw waren net als Isaac Newton en Harry S. Truman na de leeftijd van 80 nog intellectueel actief.

Kan de geest ouder worden? Wat te doen om in de val van het leven een goede mentale conditie te behouden?

We vragen Natalia en Krzysztof Minge, psychologen en auteurs van het boek "Mind Training for People 50+":

Verouderen de hersenen?

Krzysztof Minge: Natuurlijk. Zoals elk orgaan van het levende organisme zijn onze hersenen onderhevig aan het verouderingsproces, maar we kunnen het tegengaan. We kunnen hem overhalen om de holtes opnieuw op te bouwen, zodat hij door de jaren heen op hetzelfde niveau kan opereren.

De hersenen blijven fenomenaal plastisch en zelfherstellend, en onderzoek heeft aangetoond dat ze zich gedurende het hele leven ontwikkelen. Hoewel we op een bepaald moment in het leven de intellectuele piek bereiken, kunnen we proberen die staat te behouden.

Lees ook: op welke leeftijd moet u stoppen met autorijden?

Hoe gaan de degenererende processen van de geest?

Natalia Minge: Naarmate de jaren verstrijken, delen cellen door ons hele lichaam zich steeds langzamer en vindt hun regeneratie langzamer plaats. Ze pakken de gifstoffen aan die het lichaam steeds moeilijker krijgt. Ongunstige veranderingen hebben een gemeenschappelijke oorzaak: de belangrijkste oorzaak van veroudering van ons lichaam, inclusief de hersenen, zijn voornamelijk hormonale veranderingen.

Na het vijftigste levensjaar daalt het niveau van groeihormoon, ook wel bekend als het jeugdhormoon - somatotropine, sterk. Zij is het die de constante vernieuwing van weefsels stimuleert. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat een kind groeit en dat er zelfreguleringsprocessen plaatsvinden in ons lichaam. Als het ontbreekt, verliezen cellen hun vermogen om zichzelf te herstellen en sterven ze.

De afname van de somatropinespiegels gaat ook gepaard met een afname van de productie van geslachtshormonen, die de meno- en andropauze initieert. De veroudering van het organisme versnelt dan.

Waarom verbazen sommige 80-er jaren zich over hun psychofysische toestand, terwijl anderen in de 60 aan dementie lijden?

K.M.: Om dezelfde reden dat een tachtigjarige een marathon kan lopen en een ander van zijn leeftijdsgenoot het huis niet kan verlaten. Iedereen veroudert in een ander tempo.

Genen beïnvloeden de snelheid van veroudering?

N.M.: Slechts gedeeltelijk, maar we kunnen het ook beïnvloeden. Door naar de geschiedenis van onze dierbaren te kijken, kunnen we onze eigen genetische achtergrond bepalen. Als mijn moeder bijvoorbeeld aan dementie leed of aan de ziekte van Alzheimer leed, dan zou ik op 40-jarige leeftijd met verdubbelde kracht voor mijn hersenen moeten zorgen; ga regelmatig naar de dokter, doe tests en train constant je geest.

Maar niet alleen dat - de hersensterkte hangt ook af van de levensstijl. Onze oude dag kan wraak worden op hoe we leefden. Er zijn natuurlijk uitzonderingen op deze regel. De uitstekende schrijver en intellectueel Czesław Miłosz bijvoorbeeld, van wie niet kan worden gezegd dat hij een gezonde, hygiënische levensstijl heeft geleid, verbaasde zich tot aan zijn dood over zijn intellectuele toestand.

Wat hebben onze hersenen het meest nodig om ondanks leeftijd effectief te functioneren?

K.M .: Een van de belangrijkste fundamenten voor het gezond functioneren van ons lichaam is lichaamsbeweging. Dit soort activiteit versterkt niet alleen de spieren, maar verbetert ook de algehele gemoedstoestand. Beweging verbetert de bloedtoevoer en voeding van het hele lichaam, inclusief de hersenen - er stroomt meer bloed naar toe, en dus meer zuurstof, waardoor de geest intensiever kan functioneren, onthouden en zich beter kan concentreren.

Ten tweede, wanneer we bewegen, neemt de concentratie van neurotransmitters in een goed geoxygeneerd brein toe en komen endorfines, gelukshormonen genaamd, vrij. Ze verminderen het gevoel van pijn, verbeteren uw humeur en zorgen ervoor dat u wilt leven.

Bewegingstherapie is ook de beste preventie van depressie, die vaak 50-plussers treft

N.M .: Stress is iets natuurlijks en noodzakelijk om te overleven. Het begint een probleem te worden wanneer het een chronische aandoening wordt die tot depressie kan leiden, maar niet alleen dat. Mensen die aan chronische stress lijden, zijn vatbaarder voor bijvoorbeeld kanker, waaronder dementie, vooral na de leeftijd van 50 jaar.

Je moet dus leren je eigen emoties en tot op zekere hoogte je eigen humeur te beheersen. Welzijn is vooral belangrijk voor de hersenen omdat emoties cognitieve processen beheersen. Onder invloed van stress kunnen ze worden geblokkeerd, waardoor het vermogen om te onthouden en zich te concentreren verloren gaat. Ontspannende, stressverlagende oefeningen en vormen van lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen, yoga, dansen en aerobics ondersteunen de mentale functies aanzienlijk. En nog belangrijker: het is nooit te laat om een ​​dergelijke activiteit te ondernemen.

We kunnen ook het werk van de hersenen beïnvloeden door middel van onze eetgewoonten. Wat te eten om hem wakker te maken?

K.M.: Onderzoek wijst op een nauwe relatie tussen voeding en menselijk gedrag. Overgewicht en het eten van cholesterolrijk voedsel hebben een impact op de incidentie van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer. Ook kunnen de micronutriënten die (of niet) in voedsel zitten, het gedrag en de mentale stemming beïnvloeden, evenals het vermogen om te concentreren en emoties te beheersen.

De belangrijkste elementen voor het functioneren van het lichaam zijn: magnesium, zink, ijzer, calcium en de juiste hoeveelheid vitamines in de voeding. Het voedingsprincipe moet ook gevarieerd voedsel zijn op basis van natuurlijke producten. Vooral om uw hersenen te beschermen, moet u minstens één keer per week vis (zoals zalm, makreel en sardines) eten en raapzaad of olijfolie gebruiken om te frituren.

Het is niet alleen belangrijk wat u eet, maar ook hoeveel voedsel u eet. Minder eten betekent meer gezondheid. Alcohol verdient ook een aparte behandeling. In kleine doses heeft het een positief effect op het cardiovasculaire systeem, in grotere hoeveelheden verhoogt het het risico op alcoholisme, hartaandoeningen, kanker, beroerte, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.

Omwille van de intellectuele conditie wordt naast lichaamsbeweging en voeding ook gepaste training van de geest genoemd

K.M .: Wanneer de geringste symptomen van problemen met intellectuele prestaties optreden, moeten we intensieve activiteiten beginnen om dit proces om te keren. Het is duidelijk dat hoe beter de hersenen worden getraind, hoe gemakkelijker het is om degeneratie tegen te gaan. Als we spieratrofie veroorzaken, zal het moeilijk voor ons zijn om ze weer op te bouwen. Hetzelfde gebeurt met ons brein, maar het is nooit te laat om het te trainen.

Geheugenstimulerende oefeningen die het denken ondersteunen, zijn essentieel. Omdat een slecht geheugen uw denkvermogen beperkt. Er zijn verschillende strategieën om met vergeetachtigheid om te gaan, en in onze gids "Mind Training for People 50+" hebben we onze eigen sets geheugenoefeningen voorgesteld die dagelijks onder alle omstandigheden kunnen worden gebruikt.

We moeten niet vergeten dat, hoewel we de tijd niet kunnen stoppen, we nog steeds invloed hebben op het vertragen ervan. Het hangt alleen van ons af of onze oude dag gezond en gelukkig zal zijn.

maandelijkse "Zdrowie"

Auteur: Persmateriaal

In de gids leer je:

• Hoe om te gaan met informatie-overload?
• Hoe verslaving bestrijden?
• Hoe te controleren of we verslaafd zijn aan smartphones - een test?
• Hoe stress te temmen?
• Welke invloed heeft het verkeer op ons?