Veel trainers krijgen koliek tijdens het hardlopen. Scherpe pijn, meestal aan de linkerkant onder de ribben, treedt plotseling op, meestal tijdens langdurig krachtig hardlopen. Waarom krijg je koliek tijdens het hardlopen? Wat zijn enkele remedies tegen koliek tijdens het hardlopen?
Tijdens het hardlopen vallen plotseling koliekaanvallen op - scherpe, doordringende pijn kan het onmogelijk maken om door te gaan met trainen. De redenen voor het optreden van koliek tijdens de vlucht worden niet volledig begrepen, en er zijn op zijn minst een paar manieren om met koliek om te gaan. Hoe om te gaan met een koliekaanval tijdens de training. Wat zijn enkele effectieve remedies tegen koliek tijdens het hardlopen?
Koliek tijdens het hardlopen: oorzaken
Koliek tijdens het hardlopen wordt genoemd koliek is onschadelijk, wat niet betekent dat het niet pijnlijk is.De oorzaken van een koliekaanval tijdens het hardlopen zijn niet duidelijk gedefinieerd: ze houden verband met het middenrif, hergroepering van elektrolyten in de darmen, zwakke spieren die het middenrif ondersteunen, onvoldoende bloedtoevoer naar het middenrif, onvoldoende voeding, volle spijsverteringsorganen en bloedtoevoer naar de maag.
Tijdens het rennen, vooral kort na het eten, wordt het mesenterium (de plooi van het peritoneum op de achterwand van de buik waaraan de darmen hangen) gestrekt, waardoor de gladde darmspieren samentrekken. Dit is wat koliek veroorzaakt. De pijn bevindt zich in het linker hypochondrium omdat spiercontractie bloed uit de darmen naar de milt duwt. Vervolgens wordt het groter, waardoor de miltcapsule pijnlijk wordt uitgerekt.
Manieren om koliek te verwijderen tijdens het hardlopen
Om koliek tijdens het hardlopen te voorkomen, moet je lang genoeg wachten na een maaltijd om te beginnen met trainen - dit is heel individueel - sommige hardlopers hebben een uur nodig, anderen moeten wel drie uur wachten.
Daarnaast is het de moeite waard om in uw dagelijkse training oefeningen te introduceren om de buikspieren en het middenrif te versterken, wat het optreden van koliekaanvallen tijdens het hardlopen zeker zal verminderen.
Koliek tijdens het hardlopen: wat te doen?
Als je koliek krijgt tijdens het hardlopen:
- nooit zitten of hurken
- vertraag en werk het middenrif door in en uit de buik te trekken
- vertraag en leg je rechterhand op de buik net naast de ribben en druk met je vingers op het pijngebied
- stop, haal diep adem en buig, laat het na een paar seconden weer los - doe een paar herhalingen
- stop, steek je rechterhand op en leun opzij naar links, houd een paar seconden vast en herhaal in de tegenovergestelde richting
