De bloeddruk kan gevaarlijk omhoog of omlaag springen. De snelle toename ervan is bijzonder gevaarlijk. Als de bloeddruk hoger is dan 139/89 mmHg, moet u onder constant toezicht staan van een cardioloog. Als het lager is dan 90/60 mmHg, heeft u hypotensie of hypotensie; niet te bedreigend, maar een pijn in het leven.
Druk omhoog
Als we na onze voorouders vatbaar zijn voor hypertensie, zien we in het begin meestal alleen periodieke sprongen omhoog. Dit heet onstabiele arteriële hypertensie. Vereist observatie, soms met een licht werkend medicijn. Ook kunnen we zelf enkele acties ondernemen: het gebruik van tafelzout verminderen (het houdt water in het lichaam vast, verhoogt de bloeddruk), afvallen bij overgewicht (eet minder dierlijke vetten, suiker, meelgerechten).
Voedingsdeskundigen uit de VS hebben in de loop van onderzoek bewezen dat goede voeding hypertensie vermindert. Ze ontwikkelden het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -programma - voedingsmethoden om hypertensie te bestrijden. Het is de moeite waard om het te gebruiken, omdat het eenvoudig en effectief is. Als u geen overgewicht heeft, kunt u 2000 calorieën per dag eten.
Hypertensie: elimineer stress, roken en alcohol
Stress, roken en alcoholmisbruik zijn allemaal rampzalig, dus u zou moeten overwegen om uw levensstijl te veranderen. We moeten vooral even de tijd nemen om te ontspannen, omdat de bijnieren minder catecholamines afscheiden - stoffen die de bloeddruk verhogen.
Matige lichaamsbeweging kan de bovendruk met maximaal 10 mmHg en de lagere bloeddruk met 5 mmHg verlagen. Als u een hoge bloeddruk heeft, begin dan niet plotseling met trainen, anders krijgt u een hartaanval. Bespreek met uw arts welke activiteit het beste voor u is.
Neerwaartse drukpieken zijn niet ongewoon. Tieners die overgevoelig zijn, hebben vaak een lage bloeddruk. Een plotselinge beweging van het hoofd, een plotselinge sprong uit bed kan tot een nog grotere val leiden. Vervolgens wordt de bloedstroom door de hersenvaten verminderd en reageren de hypoxische hersenen met flauwvallen. Een soortgelijk mechanisme kan worden geactiveerd door een plotselinge emotie, zoals angst. Om het risico op flauwvallen te verminderen, moeten hypotone patiënten enkele eenvoudige regels volgen (zie kader hierboven). Als de lagedrukrijder flauwvalt, knoop dan de kraag los, open het raam, plaats het met de benen iets hoger dan het hoofd of met het hoofd tussen de knieën. Als hij herstelt, geven we hem iets cools te drinken. Wij kunnen u dan cardiamidum of cardiol C druppels of een glucofu tablet geven.
Soms springt de bloeddruk bij mensen die medicijnen gebruiken om het onder controle te houden. Het gebeurt zo met de zogenaamde behandelingsresistente hypertensie. Dergelijke ongecontroleerde sprongen worden echter vaker geassocieerd met onze onzorgvuldigheid. We vergeten gewoon regelmatig medicijnen in te nemen op strikt vastgestelde tijden. Of we nemen de dosis niet als uit de meting blijkt dat we een normale bloeddruk hebben. Dit is een vergissing, want over een uur kan er een scherpe sprong zijn.
Goed dieet voor hoge bloeddruk
Gebruik dieet (DASH) en eet:
- 7 keer per dag gries en graanproducten - een portie is bijvoorbeeld een plakje roggebrood, 30 g cornflakes, een halve kop gekookte rijst
- Groenten 4-5 keer per dag - een portie is bijv. Tomaat, broccoli, een half kopje gekookte spinazie
- Fruit 4-5 keer per dag - een portie is bijv. Een kleine banaan, sinaasappel, appel, 1/4 kopje gedroogd fruit, 1/2 kopje aardbeien
- Vetarme zuivelproducten 2-3 keer per dag - een portie is bijv. Een glas melk, kefir, yoghurt of 50 g witte kaas n 2 keer per dag mager vlees, gevogelte, vis - een portie is bijv. 100 g gekookte kip of gestoofde vis, 3 plakjes magere worst
- 4-5 keer per week noten en zaden - een portie is bijv.1/3 kopje walnoten, hazelnoten of pinda's, 2 eetlepels zonnebloempitten, pompoen, 1/2 kopje gekookte bonen, linzen
- Plantaardige vetten 2-3 keer per dag - een portie is bijvoorbeeld een theelepel zachte margarine uit een kopje, een eetlepel olijfolie
Dieet en levensstijl zijn goed voor hypotensie
- Verander niet abrupt van positie.
- Doe voordat u 's ochtends opstaat een droge massage met een handdoek of badstof handschoen: eerst de handen en voeten vanaf de tenen richting het hart, dan de rest van het lichaam.
- Neem afwisselend een koele en warme douche, met als hoogtepunt een koele stroom water.
- Oefen regelmatig. Er zijn activiteiten die de bloedvaten van de benen flexibeler maken, zoals zwemmen, aerobics, hardlopen, fietsen.
- Vermijd langdurig staan, zonnebaden en verblijf in slecht geventileerde ruimtes.
- Slaap voldoende, rust uit.
- Niet roken.
- Eet vaker, maar in kleine porties - honger kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk omdat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. Je kunt ook wat zout aan je eten toevoegen.
- Drink 2 liter vocht per dag. Bij warm weer en zwaardere training - als je zweet, daalt de bloeddruk.
