Afvallen als het niet nodig is?

Ik ben 16 jaar oud, weeg 53 kg, mijn lengte is 166 cm. Ik zou 51 kg willen wegen, maar ik weet niet hoe ik het moet doen. Ik at tot voor kort ongeveer 1700 kcal, maar in drie dagen begon ik 1200 te eten, mijn gewicht zakte. Ik las dat zo'n dieet niet goed is. Wat moet ik dan doen? Ik oefende om de dag en de weegschaal stond stil. Ik eet 5 keer per dag, drink groene thee en probeer gezond te eten en veel te drinken.

Het beperken van calorieën tot 1.200 kcal kan inderdaad te ingrijpend zijn. Uw huidige gewicht is op de ondergrens van het normale gewicht voor uw lengte, dus het zal moeilijk voor u zijn om af te vallen omdat uw lichaam zich ertegen zal verdedigen. Het kan een lang proces zijn, niet helemaal veilig en naar mijn mening overbodig.

Ik denk dat het veel beter is om je alleen te concentreren op gezond eten. 5 maaltijden per dag eten is een goede manier om te gaan. Houd rekening met regelmaat, d.w.z. probeer drie of vier uur tussen de maaltijden door te pauzeren. Het is goed als u binnen een uur na het opstaan ​​ontbijt eet. Voor het ontbijt moet u producten eten die een bron zijn van complexe koolhydraten en eiwitten. De bron van eiwitten in het reductiedieet zijn mager vlees (kip, kalkoen, rundvlees), vis, eieren, melk en zuivelproducten (kefirs, karnemelk, magere kwark) en peulen (linzen, kikkererwten, bonen). U kunt voor complexe koolhydraten zorgen door gries (boekweit, gerst), zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta te eten. Als u traint, zorg dan ook voor een maaltijd na de training, deze moet bestaan ​​uit enkelvoudige koolhydraten en eiwitten. Het lichaam zal in staat zijn om de fysiologische reserve van aminozuren weer op te bouwen en het katabolisme van spiereiwitten te voorkomen. U moet minstens 2 uur voor het slapengaan eten en het moet bestaan ​​uit producten die eiwitten en groenten bevatten. De minimale hoeveelheid water die u dient te drinken is 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht.Denk ook aan goede vetten (olijfolie, noten, zaden, vette vis).

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl