Bent u constant in beweging, staat u praktisch de hele dag op de been en wordt u nog steeds dik? Allereerst moet u uw eetgewoonten veranderen. Als je een klein beetje van je heupen wilt verliezen, geen suikerhoudende dranken en repen meer die vol calorieën zitten. Tijd om na te denken over uw dieet.
Allereerst moet u uw menu wijzigen, omdat u voldoende lichaamsbeweging heeft. Een les met speelse kinderen vereist dat je veel calorieën verbrandt, maar als je tijdens de pauze een zoet drankje drinkt en een snack neemt, is het alsof je de hele tijd met je buik op de grond ligt! Dus als je een beetje van je heupen wilt gaan, ga ervoor! Het is tijd om af te vallen.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Waarom word je dik? Manieren om OVERGEWICHT te verliezen (beste trainingen)Een plan voor gewichtsverlies voor drukke mensen
Je verliest 1,5 kg per week. Op deze (veilige) manier raak je niet verzwakt, wat wel kan gebeuren als je sneller afvalt. Stop met vasten - ze kunnen bij een belangrijke les enorme hoofdpijn krijgen. Vergeet ook niet de automaten met snoep en schoolwinkels te vermijden.
Veranderende eetgewoonten
- Eet altijd 's ochtends een ontbijt! Je kunt muesli eten, broodjes zijn ook lekker, zolang ze maar van donker brood zijn gemaakt. Maar neem dan wat fruit en yoghurt mee naar school
- Eet thuis een lunch. U kunt het de dag ervoor, in ieder geval gedeeltelijk, klaarmaken. Niets vermindert de wil zoals wachten op een maaltijd
- Als u met uw gezin thee eet, maak dan een gelei of fruitsalade
- Voeg veel kruiden en specerijen toe aan uw maaltijden, planten zijn uw bondgenoot in de strijd tegen vet
Kruidenthee en mineraalwater
Vul je locker in de personeelskamer met kruidenthee en vruchtenthee en flessen plat mineraalwater. Je moet veel drinken, tot wel 3 liter per dag. Als je constant in beweging bent, verlies je veel vocht. Maar gebruik geen kartonnen sappen, deze bevatten veel calorieën. Kies groentesappen in plaats van vruchtensappen. Houd altijd noten bij de hand, ze zijn geweldig voor het geheugen. Beperk de koffieconsumptie tijdens het dieet.
Een voorbeelddag op dieet voor drukbezette mensen
1e ontbijt (thuis): een half kopje koffie met magere melk, een plakje graham met een lepel cottage cheese of een plakje kippenvlees
2e ontbijt (op het werk): groot fruit (bv. Een appel) en een kleine natuuryoghurt
Lunch (thuis): kipfilet gebakken in een eetlepel olijfolie, gekookte aardappelen, tomaat, paprika en uiensalade of een gebakken ei in olijfolie met aardappelen en wortelen met erwten
Afternoontea (thuis): fruitsalade van het seizoen of fruitgelei
Diner (thuis): groentesalade (maar voeg yoghurt toe in plaats van mayonaise) en een grote plak kaas, of een tonijnsalade in een jus met 2 eetlepels erwten, 2 eetlepels maïs, 1/2 kopje gekookte rijst, tomaat en 1/2 ui , gekruid met citroen
Kruiden die gewichtsverlies ondersteunen
Thee - je moet veel drinken; als je niet van water houdt, drink dan thee:
- van het driekleurige violet (viooltje) - ontgift het lichaam, reinig het bloed, verbeter het metabolisme
- met munt - reguleer de spijsvertering, verhoog de afscheiding van maagsap
- paardenbloem - vergemakkelijken de stroom van gal naar de twaalfvingerige darm, verhogen de afscheiding van maagsappen, bevorderen de spijsvertering
- paardenstaart - perfect metabolisme verbeteren.
Specerijen
- Basilicum - reguleert het cholesterolgehalte, vergemakkelijkt de vertering van eiwitten en vetten
- Hartig - stimuleert de afscheiding van maagsap
- Marjolein - voorkomt winderigheid, kan zout vervangen
- Oregano - vermindert overmatige gisting in het spijsverteringskanaal
- Tijm - heeft een bacteriedodend effect, vergemakkelijkt de vertering van vet voedsel
Stoppen met kalmerende medicijnen
Geef kalmerende middelen op! Ze vormen een reële bedreiging voor de figuur. Velen van hen houden water vast in het lichaam, andere vertragen de stofwisseling.
