Het is de moeite waard om eerder de immuniteit te versterken. Wanneer uw immuniteit wordt verlaagd, krijgt u vaak infecties, raakt u snel moe en slaapt u slecht. U kunt uw immuunsysteem een boost geven door een paar eenvoudige tips te volgen. Hier zijn 9 manieren om uw immuniteit te vergroten.
Het versterken van de immuniteit is belangrijk voor ons lichaam om zich te verdedigen tegen virussen, bacteriën en schimmels. Wanneer pathogene micro-organismen ons lichaam binnendringen, wordt het immuunsysteem (immuunsysteem) gewekt. Witte bloedcellen - lymfocyten - staan op om te vechten. Dankzij de chemische verbindingen die ze produceren, d.w.z. antilichamen, neutraliseren ze pathogene micro-organismen.
Inhoudsopgave:
- Immuniteit versterken: slaap en rust
- Immune boost: beperk stimulerende middelen
- Immuniteit versterken: het lichaam harder maken
- Immuniteit versterken: fysieke activiteit
- Immuniteit versterken: dieet
- Verhoog de immuniteit: knoflook
- Immuniteit versterken: kruiden
- Immuniteit versterken: voedingssupplementen
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Als er niet genoeg lymfocyten zijn, wordt de strijd ongelijk. Ziektekiemen vermenigvuldigen zich onmetelijk, wat zich uit in hoesten, loopneus, hoge koorts, hoofdpijn. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om iets te doen om ons verdedigingsleger, het immuunsysteem, te versterken. Dit is vooral belangrijk voor het herfst- / winterseizoen.
Lees ook: Zwarte knoflook - eigenschappen, toepassing. Natuurlijk antibioticum en superfood
Immuniteit versterken: slaap en rust
Een uitgeput lichaam is vatbaarder voor infectie. Daarom moet u 's nachts niet in slaap vallen en wakker blijven. Een volwassen persoon heeft ongeveer 8 uur slaap per dag nodig. Als je diep slaapt en niets je wakker maakt, neemt het aantal lymfocyten in je lichaam toe. Het is de moeite waard om te weten dat u moet rusten in volledige duisternis en stilte, want alleen dan komt melatonine vrij in de pijnappelklier, die onder andere zorgt voor het juiste circadiane ritme en de werking van het immuunsysteem.
Dit is slecht nieuws voor degenen die 's nachts werken en overdag slapen. Deze mensen hebben lagere melatoninespiegels, waardoor ze mogelijk meer verkouden worden. Als je slaapt, moet de kamer erg stil zijn, omdat lawaai, zelfs niet te hard, maar lang aanhoudt (bijv. Het gezoem van elektronische apparaten) het adrenalineniveau in het lichaam verhoogt, wat stress veroorzaakt en de immuniteit verzwakt.
Meer te weten komen:
SEN - onmiddellijke regeneratie van het lichaam en de psyche
Gezond slapen: 9 tips voor een goede nachtrust
Hoe krijg je voldoende slaap? Hoe lang moet je slapen om in vorm te zijn?
De immuniteit van het lichaam wordt ook verzwakt door stressvolle situaties en een gespannen leven. Het afweersysteem is nauw verwant aan het zenuwstelsel. Hun nervositeit verstoort hun samenwerking. Om dit te voorkomen, moet u elke dag wat tijd besteden om te ontspannen, tot rust te komen en te kalmeren. Vrienden ontmoeten, naar het theater of de bioscoop gaan is niet alleen een geweldige manier om tijd door te brengen, maar ook ... om de immuniteit te versterken.
Hoewel ze je blootstellen aan de mogelijke aanval van virussen en bacteriën die door andere mensen worden gedragen, zijn ze ook een uitstekende training voor het immuunsysteem. Tijdens de bijeenkomsten ontwikkelt hij nieuwe verdedigingsmogelijkheden en wordt hij nog sterker.
Lachen is ook erg krachtig. Luide, hartelijke betrokkenheid van het hele lichaam verhoogt de hoeveelheid antilichamen. Bovendien draagt lachen bij aan het verminderen van stressniveaus die de immuniteit verzwakken.
Lees meer: LAUGHTER is gezond - het geeft zuurstof, ontspant, verwijdert stress en vermindert pijn
Immune boost: beperk stimulerende middelen
Alcohol en sigaretten vernietigen vitamines en verminderen de opname ervan (voornamelijk vitamine C) en micronutriënten die onze afweer versterken. Hoewel stoppen met roken moeilijk is, is het zeker de moeite waard om het aantal gerookte sigaretten te beperken.
U moet dit WETEN als u ROOKT
Immuniteit versterken: het lichaam harder maken
Het werkt bijvoorbeeld om in koud water te waden. Je moet de badkuip ermee vullen tot hij het midden van de kuiten bereikt. Na enkele minuten waden, moet u uw voeten goed afdrogen en masseren (u kunt een verwarmende balsem gebruiken).
Afwisselend spuiten is al lang de aanbevolen manier om het lichaam te verharden.Giet eerst warm water (20-30 seconden) over het lichaam en vervolgens koud water (2-3 seconden). Temperatuurverschillen moeten geleidelijk worden vergroot en de behandeling moet altijd worden voltooid met water op lichaamstemperatuur.
Immuniteit versterken: fysieke activiteit
Een uitstekend recept om de immuniteit te verhogen, is fysieke activiteit. Artsen suggereren dat we de formule moeten gebruiken: 3x30x130. Het kan als volgt worden vertaald: besteed minstens 3 keer per week 30 minuten aan bewegen. Kies een activiteitenniveau, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, zodat je hartslag wordt ingesteld op 130 slagen per minuut. Er is nooit teveel beweging in de frisse lucht, dus het is een goed idee om elke dag stevig te wandelen, bijvoorbeeld op weg van of naar je werk, gedurende een half uur.
Hoewel lichamelijke activiteit de basis is van een gezonde levensstijl, mag deze niet overdreven worden - de genoemde 30 minuten per dag is voldoende. Regelmatig wandelen, recreatief zwemmen, langzaam joggen of fietsen versterken uw immuniteit en zorgen ervoor dat u minder snel last heeft van problemen met de bovenste luchtwegen.
Als de inspanning echter te veel is en de spieren veel melkzuur opbouwen en de volgende dag pijn veroorzaken (de populaire pijn), zal uw immuniteit niet alleen niet versterken, maar zelfs verzwakken. Dit komt omdat intensieve training naast melkzuur ook cortisol produceert, een stresshormoon dat een destructief effect heeft op het menselijke immuunsysteem. En stress is de grootste vijand van immuniteit.
Immuniteit versterken: dieet
Het immuunsysteem-stimulerende dieet moet groenten en fruit bevatten die rijk zijn aan zogenaamde antioxidanten (antioxidanten), en die - door vrije radicalen te bestrijden - onze immuniteit bevorderen. Het zijn voornamelijk vitamine A, C en E, die o.a. in wortelen, spinazie, broccoli, tomaten, paprika's (vooral rood), citrus en zwarte en rode aalbessen en aardbeien (ook bevroren).
Lees ook: Een dieet rijk aan ANTIOXIDANTEN veegt GRATIS RADICALEN weg
Denk aan kuilvoer - het verrijken van uw dagelijkse menu met voedsel dat natuurlijke probiotica bevat, is een van de beste manieren om een gezonde darm te garanderen en ... de immuniteit te versterken. De darmen bevatten het grootste aantal lymfocyten die het lichaam beschermen tegen verschillende ziekteverwekkers. Vandaar de steeds meer herhaalde bewering dat immuniteit in de darmen begint. Ingelegde komkommers, zuurkool, rode biet, zelfgemaakte kwas of zelfs natuurlijk gefermenteerde appelciderazijn voorzien het lichaam van miljoenen probiotische bacteriën, waardoor het evenwicht van de bacteriële flora in de darmen wordt hersteld. Tegelijkertijd remmen ze de ontwikkeling van ziekteverwekkers en stimuleren ze het immuunsysteem.
Lees ook: Gezondheidsproblemen beginnen in de darmen
Natuurlijke yoghurt met levende bacterieculturen die witte bloedcellen stimuleren om actiever te worden, mag niet ontbreken in het immuundieet. Ze voeren oefeningen uit op een oefenterrein en bereiden ze voor op mogelijke verdediging.
Manuka-honing kan ook nuttig zijn - onder andere is de antibacteriële werking ervan bewezen. in het geval van aandoeningen van de bovenste luchtwegen, zoals keelinfecties, hoesten, loopneus, heesheid of sinusitis.
Shiitake-paddenstoelen, zoals aangetoond door het onderzoek van Amerikaanse wetenschappers, stimuleren het werk van leukocyten, d.w.z. cellen van het immuunsysteem. Dit komt door een polysaccharide genaamd lentinan. Het werkt het beste als de kou net begint. Bovendien bevatten shiitake ook veel vitamines en aminozuren om het immuunsysteem van het lichaam te ondersteunen. Chinese champignons zijn een geweldige aanvulling op rijstgerechten, pasta's, sauzen en soepen. Ze kunnen ook worden gedroogd en gemarineerd.
Zet in op soepen - vooral die welke in room zijn gemengd, waaraan u veel groenten en kruiden kunt toevoegen, en alle waardevolle stoffen uit groenten zullen ook op uw bord liggen. Crèmes vullen de soepen en verwarmen het lichaam van binnenuit, en dit is een van de factoren die de weerstand tegen verkoudheid tijdens koude dagen vergroten. De verwarmende eigenschappen van soepen kunnen ook worden versterkt door pittige kruiden toe te voegen, zoals cayennepeper, nootmuskaat, curry, chili en gember. Bovendien hebben hete kruiden bacteriedodende en reinigende eigenschappen, wat het immuunsysteem versterkt.
Verhoog de immuniteit: knoflook
Knoflook, ondanks de geur en pittige smaak die kan irriteren, is ongeëvenaard in het reinigen van het lichaam van gifstoffen, zware metalen en pathogene micro-organismen. Vooral rauw gegeten. Deze plant is rijk aan o.a. tot eiwitten, koolhydraten, vitamine C en PP en allicine, dat naast de kenmerkende penetrante geur ook een bacteriedodende werking heeft. Knoflook is zeer effectief in het voorkomen van virale luchtweginfecties en bestrijdt ze ook dankzij vluchtige zwavelverbindingen en etherische oliën.
Het is het beste om het te eten met toevoeging van vet, om de maag niet te irriteren, en met peterselie, wat de onaangename geur vermindert. Verse knoflook is het meest effectief en de kracht wordt verhoogd door vitamine C. 1-2 teentjes per dag zijn voldoende. Als we de geur van knoflook niet verdragen, neem het dan in capsules. Ze bevatten alle actieve ingrediënten van knoflook.
Lees ook: Hoe knoflook te eten om griep en verkoudheid te genezen?
Immuniteit versterken: kruiden
Kruidendokters voegen ook recepten toe aan immuniteitsrecepten. De efficiëntie van het immuunsysteem wordt verhoogd door:
- Ginseng
Het belangrijkste actieve ingrediënt in Chinese ginsengwortel (Panax Ginseng) er zijn saponineglycosiden - ginsenosiden. Ze stimuleren de activiteit van T-lymfocyten, die pathogene micro-organismen vernietigen. Ginsenosiden zijn ook betrokken bij hormonale veranderingen die de reactie van het lichaam op stress reguleren. Ze werken ook door het vermogen van hemoglobine om zuurstof te binden te vergroten, wat helpt om de organen van zuurstof te voorzien. Door deze processen te intensiveren, verhoogt ginseng de hoeveelheid energie en het vermogen van het lichaam om te trainen en mentaal, evenals de weerstand tegen infecties en het vermogen om deze te overwinnen.
- Echinacea paars
Echinacea purpurea, d.w.z. Echinacea of Echinacea, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en stimuleert onder andere de immuniteit bij luchtweginfecties, griep, schimmelinfecties, herpes. Stafylokokken en streptokokken zijn bijzonder gevoelig voor de effecten ervan. Aangenomen wordt dat de polysacchariden en chicorinezuur erin de activiteit van T-lymfocyten stimuleren en het fagocytoseproces stimuleren, d.w.z. de vernietiging en verwijdering van pathogenen door macrofagen en granulocyten. Het verhoogt ook de afscheiding van interferon, een stof met antivirale eigenschappen, door het lichaam.
- Aloë
Aloë (Aloë barbadensis) stimuleert de immuniteit op veel manieren. Het bevat veel vitamines (A, C, E, B1, B2, foliumzuur, choline, niacine), sommige zijn krachtige antioxidanten. Het biedt ook veel waardevolle mineralen. Het heeft bacteriedodende en ontstekingsremmende eigenschappen, helpt de hoeveelheid onvriendelijke bacteriën in de darm te verminderen en houdt de darmflora in balans - dit laatste is cruciaal voor de immuniteit. Bovendien stimuleren de polysacchariden in aloë vera-sap de werking van macrofagen, de cellen van het immuunsysteem die microben vernietigen.
- Teunisbloem biënnale
Teunisbloemolie (Oenothera biennis) heeft vele toepassingen - van het voorkomen van atherosclerose, het verminderen van ontstekingen, het behandelen van maag- en darmaandoeningen, het verlichten van premenstruele spanning en symptomen van de menopauze, tot het genezen van de huid. De werkzame stof van teunisbloem is omega-6 gamma-linoleenzuur (GLA), dat gunstig voor de hormonale balans van het lichaam (wat indirect bijdraagt aan de versterking van de immuniteit). Er is ook waargenomen dat GLA-zuur effectief is bij het voorkomen van borstkanker - het remt de activiteit van het gen dat verantwoordelijk is voor de groei van kankercellen.
Lees ook: Omega-3, 6, 9 vetzuren: werking en bronnen in voedsel
- Doorspoelen
De reiniging ondersteunt de immuniteit voornamelijk vanwege het hoge gehalte aan polyfenolen - sterke antioxidanten met antioxiderende eigenschappen, d.w.z. neutraliseren van vrije radicalen en remmen de vorming en ontwikkeling van ontstekingen in het lichaam. Er is echter geen bewijs dat Kretenzer virussen bestrijdt, maar in vitro onderzoeken (Griekenland, Portugal, Spanje) hebben aangetoond dat de etherische olie die uit Kretenzische bladeren wordt verkregen, potentiële antibacteriële en fungicide eigenschappen vertoont. Een enkele studie uit Leipzig bewees ook dat deze olie de groei van Lyme-bacteriën remt.
Immuniteit versterken: voedingssupplementen
Neem vitamine D. Hoewel er in de lente en zomer geen tekort aan is in het lichaam, als we veel buiten zijn, hebben we allemaal last van een tekort op onze breedtegraden tijdens de koude maanden van het jaar. En als uw lichaam niet genoeg vitamine D heeft, is het gemakkelijker om griep op te lopen en verkouden te worden. Dit komt omdat het de activiteit van lymfocyten rechtstreeks beïnvloedt en ze beter maakt om met verschillende ziekteverwekkers om te gaan.
Kies daarom van oktober tot mei voor voedingssupplementen met vitamine D. Verrijk ook je dagelijkse menu met producten die het bevatten, zoals boter, eigeel en vette zeevis.
Lees verder:
Vitamine D - dosering voor zuigelingen, kinderen en volwassenen. Vitamine D-inname-normen
VITAMINE D - symptomen en effecten van vitamine D-tekort en overmaat
Vitamine D - voedselbronnen. De aanwezigheid van vitamine D.
Er zijn ook veel immuniteitsverhogende preparaten op de markt, die plantenextracten (vlierbes, echinacea, wilde roos, acerola), routine, vitamine C en probiotica bevatten.
Hun acties moeten echter met terughoudendheid worden benaderd. De werkzaamheid van sommige van deze geneesmiddelen is niet bevestigd in betrouwbare onderzoeken, maar er zijn contra-indicaties voor het gebruik en de interacties met andere stoffen (dit geldt bijvoorbeeld voor extract van grapefruitzaad). Voordat u ze koopt en gebruikt, is het de moeite waard om een arts of apotheker te raadplegen, omdat ze niet alleen onze immuniteit niet ondersteunen, maar ook schade toebrengen.
Lees ook: Zelfzorggeneesmiddelen om de immuniteit te versterken: zijn ze effectief en wat zit er in?
Aanbevolen artikel:
Zelfgemaakte manieren om de immuniteit van het lichaam te versterken. Verbeter uw immuniteit en ...maandelijkse "Zdrowie"
