Het puerperium is een periode van zes weken vanaf de dag dat de baby wordt geboren. Er zijn veel veranderingen in het lichaam van een vrouw na de bevalling en in haar leven. We helpen je bij het vinden van je beste moederschap en stellen voor wat je kunt verwachten tijdens het puerperium.
A tot Z puerperium: lichamelijke activiteit
Vraag je je af hoe het mogelijk is dat tv-sterren bijna een paar dagen na de bevalling terugkeren naar hun mooie lichaam? Welnu, een team van mensen werkt eraan: van diëtisten, trainers tot psychologen. Ook u kunt uw herstel aanzienlijk versnellen dankzij lichamelijke activiteit.
Goed om te weten: begin met sporten in de eerste dagen na de bevalling. Train eerst uw bekkenbodemspieren - span de vagina en de anus gedurende minstens 10 seconden aan. Span uw bilspieren meerdere keren per dag aan. Maak waar mogelijk wandelingen met uw baby en doe "kattenruggen". Om de buste vorm te geven en de ondersteunende spieren te versterken, vouwt u uw armen als in gebed, buigt u uw ellebogen opzij en drukt u uw handpalmen tegen elkaar. Of leun tijdens het douchen met je rug tegen de muur en duw deze met je lendenen, waarbij je je buikspieren naar binnen trekt. Ga na je kraamperiode naar het zwembad en ga fietsen. Train niet eerder dan 3 maanden na de bevalling crunches.
Verzending van A tot Z: voedingsbeha
Nu is het waarschijnlijk het belangrijkste en meest uitgebuite kledingstuk. Afneembare raambekers zijn een geweldige uitvinding. Een omtrek die dichtbij genoeg is, is belangrijk om de borsten vol melk stabiel te ondersteunen. De cups mogen niet te klein zijn. Naast een goedgekozen voedings-bh, schenken uw borsten graag afwisselend warm en koud water - dit heeft geen enkele invloed op de smaak of kwaliteit van de melk.
Goed om te weten: Borstkompressen beschermen uw ondergoed tegen een ongecontroleerde melkstroom. Probeer uw beha vaak, zelfs dagelijks, te wassen.
5 dingen die je niet weet over puerperium
A tot Z puerperium: keizersnede
Meestal duurt het wat langer om te herstellen na een dergelijke bevalling dan na een natuurlijke bevalling. Hoe actiever u bent, hoe sneller u zich beter zult voelen. Probeer rechtop te lopen. Maak je geen zorgen, de naden vallen niet uit elkaar.
Goed om te weten: Als je moet hoesten, ga dan zitten, druk het kussen tegen je buik, leun voorover en hoest stoutmoedig. U kunt zelf voor de pasgeboren baby zorgen, hem dragen - natuurlijk, tenzij de arts zegt dat u dit moet vermijden.
Eetpatroon
Als u borstvoeding geeft, heeft u ongeveer 600-800 kcal meer per dag nodig dan in de periode vóór de zwangerschap. Dit is geen grap: de caloriebehoefte is nu groter dan tijdens de zwangerschap. Dit betekent echter niet dat u zoveel kunt eten als u wilt. Kies waardevolle producten (wat je eet, gaat met het eten naar het lichaam van de baby). Waardevol, wat bedoel je? De keuze lijkt je moeilijk, vooral omdat je overal tegenstrijdige adviezen hoort: "eet geen rauwe groenten" - "nu moet je veel groenten eten". "Je moet alleen gekookt eten" - "een fatsoenlijke karbonade zal je geen kwaad doen." Naar wie moet je luisteren? De stem van de rede. Accepteer de opmerkingen van anderen niet kritiekloos. Uw dieet moet licht verteerbaar en gevarieerd zijn. Als je bijvoorbeeld de ene dag vis eet voor het avondeten, heb je de volgende dag vlees en de volgende dag - pannenkoeken met kaas. Eet vaak lichte soepen om de spijsvertering te bevorderen. Vergeet afvallen. Het puerperium is de tijd om het lichaam te regenereren, niet om overtollige kilo's kwijt te raken. Na een paar maanden keert de gewichtsindicator vanzelf terug naar de positie van vóór de zwangerschap, op voorwaarde dat u niet te veel eet.
Goed om te weten: geen enkel onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een speciaal dieet tijdens de lactatie uw baby tegen allergieën beschermt. Er is dus geen reden om over te schakelen op een dieet met rijst, kip en beschuit. Gezond verstand schrijft echter voor dat u tijdens het geven van borstvoeding uw postpartumvoeding niet moet beginnen met koolsoep of een gekochte cake. Breid in de volgende dagen uw dieet uit, eet wat u maar wilt en vermijd alleen zware, vette, vleiende en gefrituurde gerechten, evenals pittige kruiden.
Mentale vorm
Je wachtte verlangend op de geboorte van je baby. Je stelde je voor hoe geweldig het zou zijn om je baby te knuffelen, en nu heb je mentale dieptepunten. Er zijn momenten waarop je tranen vanzelf vallen, je voelt je overweldigd door verantwoordelijkheden, waardoor je leven tot nu toe verandert. Of misschien heb je stemmingswisselingen: in een oogwenk ben je dolgelukkig bij de geboorte van een baby, en in een oogwenk voel je je alsof je onder een zware last staat. Het zijn babyblues, of stemmingsstoornissen van vrouwen na de bevalling. Meestal zijn ze het meest intens in de eerste week na de bevalling, maar ze kunnen enkele weken aanhouden.
Goed om te weten: je staat niet alleen met je gevoelens. Babyblues treft gemiddeld elke derde vrouw na de bevalling. Verberg uw emoties niet. Vraag dierbaren om steun. Zoek naar vrouwen op internetfora die het achter zich hebben. Als uw depressie echter verergert, u slapeloosheid voelt, niets u vreugde schenkt, u zich ongerechtvaardigd schuldig voelt en de toekomst er somber uitziet - u heeft de hulp nodig van een arts, psycholoog of psychiater. Hulp zoeken betekent niet dat u de rol van uw moeder niet vervult of dat u zwak bent - het is een bewijs van wijsheid en zorg voor uzelf en uw gezin.
Perineale genezing
Het perineum is de meest pijnlijke, gezwollen en gekneusde plek op het lichaam, zelfs als er geen insnijding is. Op de bank blijven is alsof je op hete kolen zit, en de naden trekken met de minste beweging, alsof iemand aan de onzichtbare touwtjes trekt die aan de wond zijn vastgemaakt. Goed nieuws: het wordt elke dag beter.
Goed om te weten: Rust zo vaak mogelijk zonder slipje, want de toegang tot lucht helpt de wond te genezen - leg alleen een maandverband onder je billen. Was intieme plekken na elk toiletbezoek, van voor naar achter, met een milde intieme wasbeurt. Gewone zeep kan ze irriteren. Geef de spons op, want zijn ogen zitten vol bacteriën die een bron van infectie kunnen worden. Om te voorkomen dat je als een fakir gaat zitten, leg je een grote, U-vormige handdoek onder je billen of gebruik je een opblaasbare zwemring. U kunt ook een cirkel gevuld met polystyreenballen kopen bij een winkel voor medische apparatuur. IJsblokjes gewikkeld in een tetrapack-luier verzachten de pijn en verminderen de zwelling van het perineum of keizersnede. Pak een paracetamol-tablet als de pijn aan het zeuren is. Naast de perineale wond geneest ook een wond ter grootte van een handpalm. Vooral van deze plek komen de zogenaamde puerperale uitwerpselen, dat is alles dat vaginaal naar buiten wordt verwijderd.
Hormonen
Het puerperium is een tijd van hormonale veranderingen. De placenta maakt geen hormonen meer aan en de eierstokken moeten hun rol vóór de zwangerschap nog op zich nemen. Maar de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de lactatie zijn in volle gang.
Goed om te weten: Word niet boos als je emoties ervaart die je zelf niet begrijpt, zoals wanneer je een bepaalde gevoeligheid hebt, de neiging hebt om te huilen of een gebrek aan geduld hebt. Over een paar weken zal de hormoonstorm afnemen. Probeer voorlopig je extreme emoties te temmen.
Als een wesp
Je droomt ervan je wespentaille terug te krijgen en je spijkerbroek van vóór de zwangerschap aan te doen, en het lijkt alsof je dichter bij de maan bent dan om deze verlangens te vervullen. Het verbaast je dat de bevalling achter je ligt, je bent maar een paar kilo afgevallen en je buik is nog erg rond.
Goed om te weten: rustig aan. Er is voor alles tijd, zelfs als de zwangerschaps-kleding, in plaats van de kleding voor de zwangerschap, beter bij uw figuur past. De huid en spieren zullen terugkeren naar hun vroegere elasticiteit, vooral als u ze versterkt door te oefenen. U zult geleidelijk uw zwangerschapsgewicht verliezen. Hiervoor duurt het echter enkele weken. De veranderingen na 9 maanden zwangerschap zullen binnen een paar dagen niet ongedaan worden gemaakt. Dit is waar het puerperium voor is.
Wervelkolom
Rug- of lendenpijn is een herinnering aan zwangerschap en bevalling. Onder invloed van zwangerschapshormonen ontspannen ligamenten en gewrichten, en het gebrek aan fysieke activiteit verzwakt bovendien het spierkorset van de wervelkolom. Bovendien lijdt de wervelkolom na de bevalling aan het optillen en verzorgen van de baby.
Goed om te weten: De houding waarin u borstvoeding geeft is erg belangrijk: bevestig de baby aan de borst, niet de borst aan de baby. Probeer uzelf zo te positioneren dat u geen spanning of pijn in uw wervelkolom voelt. Buig bij het oppakken van uw baby door uw knieën in plaats van te bukken. Als u uw baby op de bank moet verschonen, leun dan niet over uw baby heen, maar kniel neer. Plaats tijdens het strijken een omgekeerde kom of meerdere boeken onder één voet. Verander regelmatig de positie van uw benen. En vraag je partner af en toe om je rug te masseren.
Borstkolf
Hoewel het vanuit het oogpunt van uw baby niet uitmaakt of u uw melk met de hand of met een borstkolf afkolft, kan dit apparaat uw leven veel gemakkelijker maken. De melk stroomt rechtstreeks in de fles, die u in de koelkast kunt zetten of de inhoud in een speciale container kunt gieten en invriezen. Sommige borstkolven zijn uitgerust met speciale inzetstukken die de borsten masseren en het afkolven vergemakkelijken.
Goed om te weten: elektrische borstkolven zijn net zo goed als handmatige borstkolven, maar ze stellen je in staat je melk sneller af te kolven. Raadpleeg moeders die dergelijke apparaten al gebruiken voordat u besluit te kopen. Meisjes met zwakke handen moeten een kolfkolf vermijden. Na elk gebruik moet de borstkolf grondig worden gewassen met water en vloeistof en vervolgens worden gekookt. Een goede borstkolf wordt met één hand bediend.
Baarmoeder
Tijdens de zwangerschap bereikte ze de grootte van een pompoen en woog ze een kilo. Tijdens de postpartumperiode krimpt het geleidelijk tot de grootte van een peer. Na de bevalling bereikte haar billen de navel en na 10 dagen bevindt ze zich al op het niveau van de symphysis pubica. U voelt uw baarmoeder samentrekken als weeën die erger worden terwijl u borstvoeding geeft (dit komt door hormonen). Soms kunnen ze onaangenaam en zelfs pijnlijk zijn.
Goed om te weten: zolang de pijn niet te groot is, deze met tussenpozen optreedt en u zich goed voelt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als de pijn echter ernstig is, vertel dit dan aan uw arts, vooral als u koorts of andere tekenen van bezorgdheid heeft (zie kader op de vorige pagina).
Voedsel vloed
Het gebeurt in de eerste dagen na de bevalling, meestal tussen de 2e en 4e dag. Moeder Natuur zorgt ervoor dat de baby niet zonder voedsel komt te zitten. Binnenkort zal de lactatie zich aanpassen aan de behoeften van de baby, de borsten zullen niet meer zo gespannen zijn alsof ze op het punt staan te ontploffen, en er zal geen melk lekken.
Goed om te weten: als uw baby een zuigprobleem heeft als gevolg van gezwollen borsten, kunt u voor het voeden wat melk afkolven om hem te helpen de tepel vast te pakken. Warme kompressen vergemakkelijken de melkstroom. Na het voeren kun je kompressen maken van gekoelde bladeren van verse kool. Was uw borsten met water en eenmaal per dag met een milde zeep om irritatie van de tepels te voorkomen. Wrijf er geen alcohol op. Als je kleine scheurtjes in je tepels hebt, probeer dan je borsten te ventileren. U kunt de tepels insmeren met uw eigen voedsel, dat antibacteriële eigenschappen heeft en de genezing versnelt. Kleine wonden worden effectief verzacht door crèmes met lanoline, allantoïne of dexpanthenol (u hoeft ze niet af te wassen voordat u ze voedt).
Postpartum uitwerpselen
Het is een afscheiding uit de baarmoederholte uit de wond nadat de placenta is gebroken. Het komt voor bij vrouwen zowel na een natuurlijke bevalling als na een keizersnede. Gedurende de eerste paar dagen is het bloederig en overvloedig, aan het einde van de eerste week van de postpartum verzwakt het, wordt het bruinbloedig of bruin, na twee weken is het vuilgeel en aan het einde van de derde week - grijsachtig wit. Het verdwijnt volledig na 4-6 weken, wanneer de wond in de baarmoeder geneest. Dit scenario kan enigszins verschillen van vrouw tot vrouw (geen paniek als de bloeding na twee weken is verdwenen). Het is belangrijk dat de hoeveelheid ontlading geleidelijk afneemt.
Goed om te weten: Gebruik op dit moment maandverband. Tampons (ze houden secreties in de vagina vast, wat kan resulteren in een ernstige infectie), watten (de pluisjes blijven aan de wond plakken), geparfumeerde kussentjes (kunnen intieme delen irriteren) of inlegkruisjes (te zwak voor puerperale secreties) zijn ongeschikt. Probeer wegwerpondergoed. Als er bloed op komt, gooi het dan gewoon weg.
Zweten
Ondanks je luchtige en lichte kleding zweet je toch hevig? Dit is normaal zolang u geen koorts heeft. Overvloedig plassen en zweten is de manier waarop het lichaam het overtollige vocht dat het tijdens de zwangerschap heeft verzameld, kwijt raakt. Deze situatie kan enkele weken aanhouden.
Goed om te weten: Zorg ervoor dat u de juiste, ademende outfit draagt - vermijd kleding gemaakt van synthetische stoffen. Ventileer het appartement regelmatig en maak wandelingen met uw baby. Antitranspiratiemiddelen kunnen helpen, of salie-infusie drinken (dagelijks een half glas). Beperk vloeistoffen niet, want ze zijn nodig om afvalproducten en melkproductie te verwijderen.
Ontspanning
Nou, het is onmogelijk om te barsten van energie als er weer een nacht achter je ligt, onderbroken door wekoproepen, en overdag is het moeilijk voor je om tijd te vinden voor een maaltijd en een toilet.
Goed om te weten: wees een beetje egoïstisch - probeer zoveel mogelijk te vertrouwen en te slapen in plaats van huishoudelijke taken te omarmen. Er gebeurt niets als de man boterhammen eet in plaats van de lunch of zijn eigen overhemden strijkt. Dankzij rust herstelt je lichaam zich sneller en komt er nieuwe kracht in je. Geef uw activiteit echter niet helemaal op. Niet al te zware oefeningen, zoals een wandeling met een kind, zullen ook de terugkeer naar vorm versnellen, het welzijn verbeteren, obstipatie voorkomen, de stofwisseling stimuleren en kilo's verliezen.
Seks
Je bent moeder geworden, maar dat betekent niet dat je intieme leven voor altijd voorbij is. Om gezondheidsredenen dient u zich echter te onthouden van intieme omgang tijdens de periode van het puerperium, d.w.z. ongeveer 6 weken (te vroeg terugkeren naar seks kan leiden tot infectie). Het is de tijd van regeneratie van het lichaam en genezing van wonden, ook die in de baarmoeder. Dit betekent echter niet dat u liefkozingen, tedere aanraking, knuffelen met uw partner of kussen moet vergeten.
Goed om te weten: U kunt 4 weken na de bevalling beginnen met geslachtsgemeenschap, mits u dit vooraf met uw arts heeft besproken. Als je aarzelt om terug te keren naar intieme close-ups, praat er dan eerlijk over met je man. Denk aan anticonceptie, want het is niet waar dat borstvoeding u beschermt tegen zwangerschap. Vaginale droogheid is een veelvoorkomend probleem na de bevalling, vooral bij vrouwen die borstvoeding geven. Het veroorzaakt ongemak tijdens intieme close-ups. Het kan worden verzacht door intieme gels te gebruiken (verkrijgbaar bij de apotheek zonder recept).
Raadpleeg een arts als:
- u heeft koorts of lichte koorts
- postpartum afscheiding ruikt slecht
- de bloeding wordt erger in plaats van verzwakt, en er ontstaan bloedstolsels
- naast ernstige vermoeidheid heeft u last van duizeligheid, vlekken voor uw ogen, kortademigheid of hartkloppingen
- je voelt een branderig gevoel en pijn als je plast
- u heeft zwelling en ernstige pijn in uw been
- de wond van het perineum of de keizersnede wordt rood en er loopt pus uit
- pijn in de borsten is erg vervelend, het wordt in de loop van de dag erger.
Toilet nachtmerrie
Associeer jij toiletbezoek met de hel op aarde? In de eerste dagen na de bevalling is plassen een echte uitdaging. De oorzaak is een pijnlijk perineum, een geblesseerde blaas en een grote hoeveelheid urine veroorzaakt door het wegwerken van overtollig water dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt (de nieren produceren tot 3-4 liter urine per dag!). Darmbewegingen zijn een ander toilet "hoogtepunt". Ondanks uw zorgen, moet u voor de eerste keer plassen uiterlijk 6 uur na de bevalling en moet u plassen - uiterlijk op de derde dag van de bevalling. Maak je geen zorgen over de naden - ze zullen niet uit elkaar vallen tijdens toiletgevechten.
Goed om te weten: probeer regelmatig naar het toilet te gaan, ook al voel je je niet onder druk gezet. Een volle blaas kan het samentrekken van de baarmoeder bemoeilijken. Ga op het toilet zitten zodat de urinestraal de perineale wond passeert. Als het te pijnlijk is, plas dan in een warme douche. Ga niet de hele tijd liggen om uw darmen niet lui te maken. Drink veel, bij voorkeur water, en eet vezelrijk voedsel. Als uw stoelgang erg pijnlijk is, pak dan glycerinezetpillen (vrij verkrijgbaar bij de apotheek), die u tijdens de lactatie kunt gebruiken. Pas andere maatregelen toe nadat u met uw arts heeft gesproken.
Controle bezoek
Bezoek de gynaecoloog ongeveer 6 weken na de bevalling, ook als je je goed voelt. Excuseer uzelf niet door het gebrek aan tijd. Het is erg belangrijk! Goed om te weten: De gynaecoloog beoordeelt het perineum, controleert de geboortepaden en lost twijfels op, zoals die over seks en anticonceptie.
Voedselstagnatie
Een knobbeltje in de borst dat aanhoudt na het voeden en dat pijnlijk is bij aanraking, is een lokale stagnatie van voedsel. Speen uw baby niet van de borst, want dit is nu het beste medicijn. Verwarm voor het voeden de pijnlijke borst zachtjes, masseer deze in de richting van de tepel en leg hem dan vast aan de baby. Leg na het voeren een vers gekneusd en eerder gekoeld koolblad op de borst.
Goed om te weten: Als je spierpijn hebt en koorts boven de 38oC, je borst gezwollen, warm, hard en het doet pijn, zelfs als je hem niet aanraakt, heb je waarschijnlijk een borstontsteking. Ga naar bed, verwarm uw borsten niet, oefen geen druk uit, vermijd drinken niet. Probeer uw baby regelmatig en in verschillende houdingen te voeden en te kolven als dit niet mogelijk is. U moet rusten, maar de borst niet. Neem paracetamol of ibuprofen om de pijn te verzachten. Maak kompressen van koolbladeren. Na een paar dagen zou u zich opgelucht moeten voelen. Als u binnen 24 uur geen verbetering voelt, neem dan contact op met uw arts of lactatiekliniek.
maandelijkse "M jak mama"
