Hallo ! Ik ben 17 jaar oud, 170 cm lang ... en ik weeg 62 kg. Mijn lichaamsbouw lijkt min of meer op slanke benen, maar het zit min of meer in de familie. Ik ben echter nog steeds aan het kwellen, mijn taille is 70 cm, heupen-90, bust-93. Aan de andere kant, bij het horen van de perfecte maten van 90-60-90, beschuldigt een man zichzelf van overtollig lichaam. Ik denk dat het zo is met mijn middel. Ik weet dat mijn maaltijden onregelmatig of liever in ongelijke hoeveelheden worden gegeten. Het grootste deel van de dag ben ik op school waar ik bijna niets eet. Thuiskomen, waar hij is - koelkast en avondeten ... Helaas, in plaats van meer te eten in de eerste helft van de dag, is het bij mij andersom. Terugkomend op de hoofdvraag, ik denk dat ik 5-12 kg moet verliezen. Misschien zou mijn middel dan tussen 60-65 slingeren ... waar ik echt van droom, om het even te laten rusten. Ik weet echter dat we de figuur niet kunnen veranderen, maar genetica domineert ons leven. Ik zou echter niet willen dat de effecten van het verliezen van kilo's vooral zichtbaar zijn op de benen, waarvan ik geen vet hoef te verliezen. Wat ik vanuit mijn oog niet kan zeggen over de taille ... Ik heb niets meer dan hulp vragen, ik wil geen gezondheidsproblemen krijgen vanwege mijn onredelijke of snelle gewichtsverlies. Bij voorbaat hartelijk dank voor uw antwoord.
Hallo mevrouw Karolina. De ideale afmetingen zijn bijna een kunstmatige creatie en in de meeste gevallen heeft het geen zin ernaar te streven. Een vermindering van 12 kg zou ervoor zorgen dat uw BMI daalt tot 18, wat duidt op ondergewicht. Ernstig ondergewicht hebben kan net zo gevaarlijk zijn als overgewicht. Natuurlijk kunt u uw lichaamsgewicht verminderen, maar binnen veilige grenzen, bij voorkeur tot 55-58 kg. Bij het afvallen met een dieet is het helaas onmogelijk om specifieke delen van het lichaam te bepalen, d.w.z. alleen de taille af te slanken. Als je afvalt met een dieet, val je als geheel af. Om specifieke delen van het lichaam vorm te geven, kunt u het beste geschikte oefeningen gebruiken. Regelmatig eten is essentieel om af te vallen. Het is belangrijk om gedurende de dag 4-5 maaltijden te eten met een pauze van niet langer dan 3 uur en de laatste 3 uur. bedtijd. Als het gaat om de selectie van producten: het is het beste om volkorenproducten te kiezen uit graanproducten, d.w.z. donker brood (zuurdesem), dikke grutten - boekweit, parelgort, bruine of wilde rijst, volkoren pasta, natuurlijke vlokken van elke korrel, zemelen - van vleesproducten die we alleen bereiken de magere, dwz gevogelte zonder vel, kalkoen, varkenslende, rundvlees, kalfsvlees. We kiezen alleen hammen uit de vleeswaren. We elimineren vette worstjes, kabanosworstjes, salami en vet vlees. Als het om zuivelproducten gaat, raden we gefermenteerde magere melkdranken aan, bij voorkeur natuurlijk, zoals yoghurt of kefir. We voegen additieven toe in de vorm van fruit, vlokken of noten. Van kazen kiezen we voor magere of halfvette kwarkkazen. Hele kaas of gehomogeniseerde kaas wordt ook aanbevolen. Gele kaas, blauwe kaas of smeltkaas worden niet aanbevolen. Groenten moeten bij elke maaltijd worden opgenomen. Het is de moeite waard eraan te denken dat groenten vezels bevatten, dus ze geven ons een vol gevoel en bevatten weinig calorieën. Vruchten tot 2 stuks per dag omdat ze veel eenvoudige suikers bevatten. Denk eraan om gedurende de dag minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
