Zwangerschap is niet het moment om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je voor twee kunt eten. Het handhaven van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap is uitermate belangrijk voor de gezondheid van de aanstaande moeder en haar baby. Hoeveel kunt u tijdens de zwangerschap aankomen, zodat u allebei van de extra kilo's kunt profiteren en u zich geen zorgen hoeft te maken over overgewicht of, erger nog, obesitas in de toekomst?
Hoeveel kunt u tijdens de zwangerschap verdienen? Wat is de juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap? Er is nog steeds een overtuiging dat een zwangere vrouw straffeloos kan eten. En dat is niet waar! De aanstaande moeder, die zich lekker eet, zal binnenkort gaan lijken op de vrouwen op Rubens 'schilderijen. En dit is niet alleen niet erg mooi, maar vooral ook ongezond - voor haar en de baby. Als je zwanger bent, is het de moeite waard om voor twee te eten, niet voor twee. En dat betekent gewoon gezond, rationeel eten.
Luister naar hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap kunt aankomen, zodat u allebei van de extra kilo's kunt profiteren. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Normaal gewicht tijdens de zwangerschap - wat betekent het?
Aangezien u erachter kwam dat u zwanger bent, heeft u waarschijnlijk uw gewicht regelmatig gecontroleerd, ten minste één keer per maand. Onthoud echter dat de volgende kilo niet alleen het resultaat is van vetaanwinst (tenzij u constant eet), maar ook van het voorbereiden van het lichaam op de ontwikkeling van het kind. De baarmoeder en borsten worden zwaarder, er komt steeds meer vruchtwater en circulerend bloed. En natuurlijk ontwikkelt de baby in de buik zich. In tijdschriften en boeken voor aanstaande moeders vindt u algemene regels over hoeveel u moet aankomen. Maar deze normen zijn eigenlijk heel individueel. Hoeveel kilo u moet aankomen, hangt ook af van uw pre-zwangerschapscijfer. Elke vrouw is anders en heeft een andere lichaamsbouw. Daarom heeft het geen zin om jezelf te vergelijken met zwangere vriendinnen of je zorgen te maken over verschillende populaire meningen. Het objectief beoordelen van het gewicht is de BMI-index, die u met behulp van de BMI-calculator berekent. Als je voor de zwangerschap erg mager was, zou je meer moeten aankomen dan je gezwollen vriend. Als uw BMI bijvoorbeeld lager was dan 19, kunt u tijdens de zwangerschap veilig tot 16 kg aankomen. Met een BMI van 26-29, d.w.z. overgewicht, is het optimale aantal extra zwangerschaps-ponden niet meer dan 10-11. Het gewicht van een moeder met een BMI van meer dan 29 voor de zwangerschap mag niet meer dan 10 kilo extra voor de geboorte zijn. Aan de andere kant zou een vrouw wiens gewicht vóór de zwangerschap gemiddeld was, d.w.z. BMI varieerde tussen 19 en 26, tijdens de zwangerschap 11-13 kg moeten aankomen, d.w.z. ongeveer 20 procent. Elke zwangere vrouw, ongeacht haar figuur vóór de zwangerschap, zou minstens acht kilogram moeten aankomen.
BelangrijkHoeveel weegt het?
- kind ongeveer 3,5 kg
- baarmoeder 1 kg
- vruchtwater 1 kg
- borst 0,5 kg
- met 0,7 kg
- extra bloedvolume van een zwangere vrouw 1,2 - 1,5 kg
- water vastgehouden in het lichaam 1,5 kg
- we hebben voorraden (voor de voedingsperiode
- borstvoeding) ongeveer 3,5 kg
Gewicht van een zwangere vrouw in elk trimester
In tegenstelling tot wat het lijkt, begint het aankomen tijdens de zwangerschap niet vanaf de eerste weken. Sommige vrouwen, vooral degenen die vaak moeten braken en een slechte eetlust hebben, vallen in het begin zelfs af. Dit is echter geen wenselijke situatie, hoewel het soms voorkomt. In het eerste trimester, de eerste drie maanden van de zwangerschap, kunt u slechts 2 kilo aankomen. Als u tot de "mollige" vrouwen behoort, kunt u natuurlijk zelfs een kilo minder aankomen. Als u vóór de zwangerschap erg mager was, kunt u wat meer aankomen. Sommige vrouwen veranderen de eerste maanden helemaal niet van gewicht. Als de gynaecoloog niets storend vindt en uit de echo blijkt dat de baby zich goed ontwikkelt, is er geen reden tot paniek. Waarschijnlijk zult u de komende maanden "vertraagde" kilo's inhalen. In het tweede trimester zou de gewichtsaanwijzer veel sneller moeten bewegen, wijzend naar 6-7 kilogram meer (gemiddeld zul je een halve kilogram per week aankomen). Als u voor de zwangerschap "donzig" was, kunt u ongeveer 5 kg aankomen en als u te licht was, is het goed om 8 kg aan te komen. Dames hebben de neiging om iets minder aan te trekken in het derde trimester, maar dit verschil met het tweede trimester is klein. In de afgelopen maanden zou je 5-7 kg moeten aankomen, wat gemiddeld 2 kg per maand betekent.
Als u in een maand meer dan 4-5 kilogram bent aangekomen, vertel dit dan aan uw arts, vooral als uw benen en handen gezwollen zijn.
Overgewicht en ondergewicht tijdens de zwangerschap worden niet aanbevolen
Waarom is het zo belangrijk om tijdens de zwangerschap een gezond gewicht te behouden? Overtollige kilo's bij een toekomstige moeder kunnen leiden tot constipatie, pijn in de wervelkolom en benen, en verhogen ook het risico op spataderen en aambeien. Het is ook bevorderlijk voor het optreden van hypertensie tijdens de zwangerschap, zwangerschapsdiabetes en zelfs urineweginfecties, wat een invloed heeft op de ontwikkeling van het kind. Bij zwaarlijvige vrouwen kan de wond na een mogelijke keizersnede erger genezen. BBW-vrouwen herstellen ook na de bevalling later dan hun slanke vrienden. Ondergewicht tijdens de zwangerschap is ook een nadeel - het kan leiden tot een miskraam of een te langzame gewichtstoename van de baby. Onjuiste voeding van een zwangere vrouw, arm aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen, verhoogt het risico op ondervoeding bij kinderen en ontwikkelingsstoornissen, vooral van het zenuwstelsel. Kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap een afslankdieet volgden of zich aan strikte caloriebeperkingen hielden, hebben meer kans om verkouden te worden na de geboorte, lopen een groter risico op bloedarmoede en daardoor een langzamere ontwikkeling. Zowel te weinig als te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Het dient noch de baby, noch de moeder. Hoewel zwangere vrouwen vaak eten, is het daarom beter om voor een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging te zorgen.
Wat moet een zwangere vrouw eten om een gezond gewicht te behouden
Teveel aankomen is tegenwoordig een veel voorkomend probleem. Hier zijn enkele regels voor een gezonde levensstijl die helpen om kilo's onder controle te houden tijdens de zwangerschap.
- Eet voor twee, niet voor twee. Meningen dat je nu dubbele porties moet eten en jezelf niets moet ontzeggen, zet tussen cartoons. De Wereldgezondheidsorganisatie meldt dat de behoefte aan extra energie tijdens de zwangerschap slechts 300 kcal per dag is. Dat is wat een bakje yoghurt met muesli of een sandwich met vleeswaren oplevert. Aan het einde van de zwangerschap is de dagelijkse energiebehoefte ongeveer 2.800-3.000 kcal.
- Probeer aan elke maaltijd groenten toe te voegen. Eet ook elke dag vers fruit. Ze ondersteunen de stofwisseling en bevatten vitamines en vezels om constipatie tegen te gaan. Als ontbijt kun je een tomaat met boterham eten, een appel als tussendoortje, een salade als lunch en een groentesalade als avondeten.
- Kies gezonde maaltijden. Een chocoladereep of hotdog of een stevige portie pizza bevat twee keer zoveel calorieën als een gegrilde kipfilet, toast en een bosje groenten en levert daarnaast lege, d.w.z. waardeloze calorieën op. Probeer daarom gezonde gerechten te pakken, bijvoorbeeld gries, rijst, mager vlees, vis, volkorenbrood, groenten. Stop met het eten van fastfood, gefrituurde gerechten, ingewanden, sauzen, cakes en snoep.
- Als u last heeft van brandend maagzuur, eet dan vaker maar kleinere porties. Regelmatige, kleine maaltijden helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel daalt, waardoor hongergevoelens worden voorkomen. Ze verlichten ook het verlangen naar zwangerschap. Vermijd zware maaltijden, omdat ze lang in het spijsverteringskanaal blijven, waardoor u een zwaar gevoel krijgt.
- Probeer minstens twee liter water per dag te drinken. Drink het in kleine slokjes. Vermijd zoete, kunstmatig gekleurde koolzuurhoudende dranken. Ze zijn niet alleen ongezond, ze bevorderen ook overgewicht. Een glas van zo'n drankje levert wel 100 calorieën op!
- Als uw zwangerschap goed verloopt, probeer dan elke dag actief te zijn. Er zijn veel mogelijkheden: wandelen, zwemmen in het zwembad, zwangerschapsgymnastiek, dansen met een partner, nordic walking. Beweging versterkt uw spieren, verbetert uw ademhalingsefficiëntie, waardoor uw bevalling gemakkelijker wordt.
- Als je zin hebt om iets zoets te eten, gebruik dan gedroogd fruit en noten (ze leveren veel mineralen), fruitsalade, knabbel op worteltjes of eet een blokje chocolade (melk, puur) of een portie ijs (zonder slagroom).
- Als je de dag soms met een boek in bed wilt doorbrengen, ontzeg jezelf dat dan niet tijdens het snacken. Het is belangrijk dat dit geen vast onderdeel wordt van uw dagelijkse schema. De geneugten van het gehemelte zijn niet zo aangenaam als de vreugde van de geboorte van een gezonde baby en een snelle terugkeer naar een welgevormd figuur.
maandelijkse "M jak mama"
