Tijdens de zwangerschap treden vooral 's nachts krampen in de kuit op. Ze kunnen zo sterk zijn dat je uit pijn wilt huilen. Door de kuit te masseren, neemt de kramp in de kuit af. Maar het is moeilijk om de hele nacht je benen te masseren. Dus hoe ga je om met dit probleem? Zijn er effectieve manieren om krampen in de kuit te krijgen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap zijn krampen in de kuit vooral pijnlijk in het derde trimester. Ze verschijnen om verschillende redenen. Ten eerste kan uw lichaam elektrolytenstoornissen hebben en heeft u te weinig kalium, magnesium en calcium en te veel fosfor. Ten tweede groeit de buik en worden de onnatuurlijke rondingen van de wervelkolom dieper, en dit kan druk uitoefenen op de zenuwen die langs het bekken naar de benen lopen. En ten derde: de steeds grotere baarmoeder zet druk op de slagaders, waardoor de beenspieren minder van bloed worden voorzien.
Kuitkrampen tijdens de zwangerschap: een goed dieet
Je menu moet gevarieerd zijn, want zowel jij als het kind in ontwikkeling hebben behoefte aan: vitamines en mineralen. Als uw dieet niet voldoende kalium-, calcium- en magnesiumrijk voedsel bevat, krijgt u pijnlijke krampen in de kuiten. Als deze aandoening vaak voorkomt en erg vervelend is, vertel dit dan aan uw gynaecoloog. Mogelijk moet u voorverpakte calcium-, kalium- en magnesiumsupplementen nemen (hoewel er veel vrij verkrijgbaar zijn, neem ze niet alleen in!). Neem zelf producten die rijk zijn aan deze elementen in uw dieet op.
Veel kalium zit in: gebakken aardappelen, meloenen, avocado, gekookte rode bieten, gedroogde perziken, abrikozen en pruimen, maar ook tomatensap en vers sinaasappelsap, bonen, pompoenpitten, bananen, amandelen, gekookte spinazie, vis (zalm, haring, makreel ). In groene groenten, gries, noten, vlees, zuivelproducten en vis vind je veel magnesium.
Grote hoeveelheden calcium worden aangetroffen in gele kaas, melk, yoghurt, makreel, zalm, sardientjes uit blik (gegeten met botten), gedroogde vijgen, soja-tofu-kaas, sojabonen, gekookte rapen en boerenkool en gekookte broccoli. Pas echter op voor voedingsmiddelen met een hoog fosforgehalte (inclusief vis, gevogelte, noten). Schrap ze niet van je menu, want onder andere fosfor is nodig zodat uw hart en nieren goed functioneren en uw botten en tanden sterk zijn, maar eet ze met mate.
Doe het noodzakelijkerwijsSnelle hulp
- Zet je voet op een koelere vloer, druk je hand op je knie en probeer tegelijkertijd je tenen op te tillen
- masseer de pijnlijke kuit door het aantrekken van een dikke badstofhandschoen - deze massage stimuleert de bloedcirculatie
Krampen in de kuit tijdens de zwangerschap: lichaamsbeweging
Krampen in de kuit worden bevorderd door lang in dezelfde houding te blijven. Probeer dus overdag zoveel mogelijk te bewegen. Als u langer staat - maak een wandeling, ga een tijdje zitten met uw benen bijvoorbeeld op een kruk. Als je langer zit, sta dan op en rek je uit, ga meerdere keren op je tenen en op je hielen staan.
Train elke dag, de beste gymnastiek voor jou wordt speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Het is de moeite waard om op uw geboorteschool te vragen naar de juiste reeks oefeningen. Masseer, indien mogelijk, uw benen met uw handen van de enkels naar de heupen. Als uw buik uw massage in de weg zit, vraag dan iemand in uw familie om deze kleine gunst.
Krampen in de kuit tijdens de zwangerschap: comfort staat voorop
Draag comfortabele schoenen met een brede neus en een dikkere, flexibele zool. Draag geen kleding die te strak zit en uw bewegingsvrijheid beperkt.
Strek uw been een beetje voordat u naar bed gaat. Ga plat op de grond zitten met uw voeten tegen de muur. Probeer de grote tenen van beide voeten van de muur te buigen zonder je hielen van de grond te tillen. Herhaal de oefening 6-8 keer. Neem voordat u naar bed gaat een warm bad of douche om gespannen spieren te ontspannen.
Ga op uw linkerzij liggen als u in bed stapt. U kunt ook investeren in een speciaal orthopedisch kussen voor zwangere vrouwen - het is zo gevormd dat wanneer het onder gestrekte benen wordt geplaatst, de voeten iets worden verhoogd.
Aanbevolen artikel:
SPIERCONTRACTEN - hulp van een apotheek voor spierkrampen maandelijks "M jak mama"
