Om ervoor te zorgen dat het immuunsysteem ons effectief tegen infecties beschermt, moet het elke dag worden verzorgd. Kijk eens naar je gewoontes - misschien is het de moeite waard er iets in te veranderen? Probeer manieren om de immuniteit van het lichaam te versterken.
Er zijn verschillende manieren om de immuniteit te versterken - we presenteren er een paar eenvoudige, bewezen en effectieve.
Verharding versterkt de immuniteit van het lichaam
Het harden van het lichaam is een proces dat vergelijkbaar is met het proces van het harden van staal, dat bestaat uit het snel afkoelen van een tot wit verhit metaal. Het kort afkoelen van het lichaam verhoogt ook het uithoudingsvermogen en stimuleert het functioneren van het immuunsysteem. Door dagelijkse verharding leert het lichaam snel te reageren op veranderende omgevingsomstandigheden, bijv. temperatuur en de aanwezigheid van microben. Artsen noemen deze training van het immuunsysteem "verhoogde algemene immuniteit". De gemakkelijkste manier is om de douche af te wisselen. Begin door er warm water over te gieten en laat het geleidelijk afkoelen tot het koud is. Herhaal meerdere keren. Op blote voeten door het appartement lopen levert goede resultaten op. Begin met een paar minuten en verleng deze tijd geleidelijk (totdat je een aangename warmte door je benen voelt stromen). Zit echter niet stil met blote voeten, want dan zal je in plaats van je immuniteit te verhogen, verkouden worden. Probeer zo vaak mogelijk blootsvoets over gras en stenen te lopen. Je kunt in koud water waden, zelfs op sneeuw rennen (als je door huisbehandelingen aan de kou went). Verhard het lichaam geleidelijk, maar systematisch - na een paar dagen pauze neemt de immuniteit af.
Manieren van immuniteit: ontspanning en slaap
Je moet kijken hoe je je dag besteedt, hoeveel tijd je besteedt aan werk en carrière, hoeveel tijd je besteedt aan familie en plezier. Probeer je lessen zo te plannen dat je elke dag tijd voor jezelf kunt vinden. Ga met het gezin naar het zwembad of maak een uitstapje buiten de stad, ga bowlen met vrienden, uit eten. Wetenschappers zeggen dat zulke kleine genoegens in de groep de weerstand van het lichaam gedurende 2 dagen verhogen. Een belangrijk element van rust is een gezonde slaap. Het immuunsysteem volgt een circadiaans ritme dat wordt bepaald door dag en nacht.Mensen die een avondje uit gaan, zijn vatbaarder voor infecties.
Lees ook: Ben je aan het stressen? VITAMINEN voor huid, haar en nagelsBeweging in de frisse lucht verbetert de immuniteit
Regelmatige beweging, vooral in de lucht, stimuleert het immuunsysteem om witte bloedcellen te produceren, vergroot het vermogen van lymfocyten om zich te delen als reactie op het binnendringen van pathogene micro-organismen in het lichaam, en ondersteunt het thermoregulatieproces, dat de basis is van verharding. De eenvoudigste vorm van activiteit is wandelen, mits je 4 of 5 keer per week minimaal een half uur wandelt. Verberg je niet achter het gebrek aan tijd, je kunt altijd op weg naar je werk marcheren. Draag gepaste kleding voor het weer - verkoeling, zoals oververhitting, verzwakt uw immuunsysteem. Neem je favoriete sport op in je schema - zwemmen, tennissen, naar de sportschool gaan, dansen (niets stimuleert het immuunsysteem zoals vurige rumba). Maar overdrijf het niet! Te intensieve training heeft het tegenovergestelde effect: het verhoogt de afgifte van stresshormonen en verlaagt de immuniteit. Dit effect is het sterkst binnen 6 uur na het sporten, en dan worden we het meest blootgesteld aan infecties.
Minder stress - betere immuniteit
Om te voorkomen dat stress je vijand is, moet je het onder controle houden. Leer onszelf kennen en wat spanning veroorzaakt en hoe we reageren op moeilijke situaties. Maak vervolgens, indien mogelijk, minder zorgen in uw leven en verander uw gedrag. Schrijf 's avonds stressvolle situaties van de hele dag op een stuk papier en beschrijf je gevoelens die daarmee gepaard gingen, bijv. Woede, angst. Op deze manier kunt u een stressvolle kofferbak uitladen. Laat stress niet toenemen. Praten met een vriend zal ontspannend zijn. Een warm bad of massage zal uw spieren ontspannen en overtollige stresshormonen verwijderen. Maak tijd vrij voor vrienden, want uit onderzoek blijkt dat het immuunsysteem van sociale vrienden voor 20% werkt. beter dan eenlingen. Breng meer optimisme in uw leven. Onthoud grappige situaties, ontmoet vrolijke mensen, kijk naar een komedie. Lachen roept positieve emoties op die de productie van immuuncellen en endorfines, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen, verhogen.
Natuurlijke vitamines voor immuniteit
Om het immuunsysteem op volle kracht te laten werken, moet u het voorzien van vitamines en mineralen. Hun schatkist bestaat uit groenten en fruit, dus voeg ze bij elke maaltijd toe. Vitamine C is het belangrijkste - het stimuleert de productie van interferon, een eiwit dat helpt bij het afbreken van ziektekiemen (citrus, broccoli, peterselie, aalbessen). Net als vitamine E (plantaardige oliën, donker brood) en bètacaroteen (wortelen, abrikozen) neutraliseert het vrije radicalen. Vitamine A (lever, eieren, boter) houdt het slijmvlies in goede conditie en verhoogt het aantal immuuncellen. Vitaminen B (bananen, avocado's, vlees, vis, zuivelproducten, volle granen) zijn betrokken bij de productie van stoffen die nodig zijn om de verdediging te versterken. Je hebt ijzer nodig (lever, vlees, bonen, broccoli, spinazie), selenium en zink (pompoenpitten, volkorenbrood, slachtafval, boekweit, lever). Eet minstens twee keer per week vis. Voeg honing, uien, knoflook, spruitjes en halfvruchtenthee toe aan uw dieet. Gebruik elke dag gefermenteerde melkproducten met probiotica.
maandelijkse "Zdrowie"
