Als je 's ochtends uit bed komt, een zware tas oppakt of je hoofd in de gootsteen wast, voel je ineens een knelpunt en wordt je letterlijk in tweeën gebogen. Door de steekpijn kunt u niet vrij rechtop gaan staan. Je weet het?
Leer de kunst om 's ochtends op te staan
- Voor de wervelkolom is het 's ochtends uit bed komen vaak de meest overbelaste bezigheid gedurende de dag! - zegt Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf en legt uit - Dit komt omdat het ontwaken in de sfeer van bewustzijn niet synoniem is met het ontwaken van het lichaam in fysieke zin. Het bewegingsapparaat, inclusief de spieren die de rol spelen van de belangrijkste veiligheidsbarrière voor de wervelkolom, kunnen even later goed oefenen. Ze vereisen een geleidelijke opwarming. Door de wervelkolom op volle snelheid te laten werken, worden de gewrichtsstructuren en tussenwervelschijven van de wervelkolom extreem overbelast. Je moet nooit vanuit rugligging overeind springen, voegt ze eraan toe.
Dus hoe sta je op? Het veiligste is om zijwaarts te draaien met uw benen gebogen, uw armen naar achteren te duwen terwijl u uw voeten op de grond laat zakken, en gaan zitten. Vanuit deze positie kunt u veilig rechtop staan.
- Raadpleeg bij pijn een specialist. Niettemin is het bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten de moeite waard om goede gewoonten te ontwikkelen en aandacht te schenken aan de manier waarop we uit bed komen, aan het bureau zitten, boodschappen uit de kofferbak halen of stofzuigen en strijken. Deze kleine activiteiten hebben elke dag invloed op de hele wervelkolom, wat vaak leidt tot overbelasting, vat Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf van FootMedica samen.
Wil je iets afhalen? Hurk, buig niet voorover
- In de afgelopen 200 jaar zijn de beschaafde samenlevingen ingrijpend veranderd. Betonnen oppervlakken, autorijden, een zittende levensstijl - dit is niet waar mensen biologisch aan aangepast zijn. Vandaar de opkomst van verschillende ziekten en aandoeningen. Bij rugpijn hoeft de boosdoener geen zieke ruggengraat te zijn. Allereerst zijn het onze levensstijl en slechte bewegingspatronen die de wervelkolom belasten - zegt Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, een fysiotherapeut bij de FootMedica Healthy Foot Clinic.
Het juiste bewegingspatroon is een manier om een bepaalde beweging of activiteit uit te voeren met de grootste precisie, snelheid en veiligheid die op een bepaald moment nodig is, met het laagst mogelijke energieverbruik op hetzelfde moment. Het bevrijdt het bewegingsapparaat van onnodige extra belastingen en beschermt tegen het risico op weefselschade.
Onthoud wanneer een jong kind naar items op de grond reikt. Ze zal nooit op rechte benen buigen. De regel is om te hurken. Pas dan, als hij de volwassenen observeert, begint het zijn natuurlijke en normale bewegingspatronen te veranderen naar degenen die de wervelkolom belasten. Dit geldt ook voor andere dagelijkse bezigheden.
Wat als de pijn niet vanzelf weggaat?
Ieder van ons kent dit gevoel. Als we rechtop gaan staan nadat we lang aan het bureau hebben gezeten en er een knip in de ruggengraat zit die verlichting brengt.
- In dit geval wordt het gewricht spontaan gedeblokkeerd. Dit is een optimistisch scenario. Vaak zal het gewricht echter niet deblokkeren en is er veel pijn. De werking van dit mechanisme is te vergelijken met de werking van een lade. In een splinternieuwe kast schuiven de lades als boter langs de geleiders, terwijl ze in oma's oude ladekast vaak vastlopen. Hetzelfde gebeurt in de gewrichten van de wervelkolom, die als laden recht van de productielijn zouden moeten zwaaien. Als dit niet het geval is, is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen ”, legt de fysiotherapeut uit.
Waarom? Soms gaat de pijn vanzelf weg, maar duurt het langer. Thuismethoden of onafhankelijke lichaamsbeweging blijken misschien niet zo effectief te zijn als de gerichte, professionele activiteiten van de therapeut. De specialist zal na een interview en onderzoek van de patiënt de juiste therapie selecteren. Het zou kunnen:
- Manuele therapie - een veilige en effectieve vorm van revalidatie voor mensen met neuromusculaire en skeletale disfuncties, bestaande uit gericht werken met structuren waarbij de therapeut tijdens het onderzoek afwijkingen diagnosticeert, bijv. Gewrichten, spieren, ligamenten.
- Triggerpoint-therapie houdt in dat de therapeut op de juiste punten op het lichaam drukt en de pijnlijke gebieden bereikt. naaldtherapie bestaat uit het doorboren met geschikte acupunctuur- of injectienaalden op de punten van maximale pijn of triggerpoints in een pijnlijke of overspannen spier. fasciale therapie. De fascia is een membraan gemaakt van bindweefsel dat onze spieren bedekt en verbindt - het is als masttouwen. Voor het goed functioneren van de fascia is beweging tussen de lagen noodzakelijk, de zogenaamde schoen. Dankzij een vloeibare stof die hyaluronzuur aanmaakt en de spieren voorziet van voedingsstoffen. Fasciatherapie is gebaseerd op een specifieke, gerichte weefselverplaatsing, als een intensieve massage, het herstellen van het juiste glijden en het geven van de richting van het fascia-werk, dat na de therapie verder gaat. Fasciale verplaatsing kan worden aangetast als gevolg van een langdurige, permanente gebruikelijke houding, mechanisch trauma, chirurgie en littekenvorming.
- Kinesiotaping - het is een therapeutische methode ontwikkeld door de Japanners. Het bestaat uit het bedekken van de huid met elastische banden, die zorgvuldig en zorgvuldig door een fysiotherapeut in een bepaalde richting worden geplakt, met de juiste spanning. De tapes tillen het onderhuidse weefsel zo op dat ze de vrije doorstroming van bloed en lymfe mogelijk maken, wat pijn vermindert en regeneratie versnelt. Afhankelijk van de behoefte en de manier van wikkelen, verminderen of verhogen ze de spanning van geselecteerde spieren.
