Je versterkt je IMMUNITEIT door voor een goed humeur te zorgen

Door het zenuwstelsel met het immuunsysteem te verbinden, verzwakken langdurige mentale spanningen de immuniteit. U moet elke dag de tijd nemen om te ontspannen om te voorkomen dat stress zich opbouwt. Maar het is niet alles.

Meestal blijkt of de immuniteit van uw lichaam in de lente of herfst 5 is. Deze seizoenen zijn vooral bevorderlijk voor verkoudheid. Alles wat je nodig hebt is een doordringende kou buiten, een niesende vriend op het werk, rijdend in een ‘loopneus’ of een hoestende echtgenoot thuis. Maar niet iedereen wordt meteen verkouden. Het hangt allemaal af van immuniteit. Het organisme heeft een ongebruikelijk mechanisme waarmee het zichzelf kan verdedigen tegen schadelijke micro-organismen die van overal aanvallen. Als het effectief werkt, worden we niet ziek, maar als het niet lukt, vallen we bijna in de volgende van de ene infectie. Gelukkig kan het worden veranderd, want de efficiëntie van het immuunsysteem (immuunsysteem) hangt voor een groot deel van ons af.

Zorg voor voldoende slaap, je verbetert de immuniteit

Onderzoek toont aan dat slaap met 40 procent wordt verkort. verzwakt het immuunsysteem met de helft (het aantal cellen dat bekend staat als natural killer-cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van virussen, daalt). Na 2 slapeloze nachten is het lichaam net zo verzwakt als na de griep en verdraagt ​​het wat er buiten het raam gebeurt erger dan normaal.Stop daarom met tv kijken of 's avonds laat doorwerken. Heb niet de illusie dat je genoeg slaap kunt krijgen of een week van weekendavonden kunt uitslapen tot het middaguur. Om je op te frissen, moet je minstens 8 uur per nacht slapen. Door regelmatig te slapen, kunt u weer op krachten komen door uw immuunsysteem en zenuwstelsel te versterken. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, drink dan geen cafeïnehoudende dranken en eet niet te veel voordat u naar bed gaat. Maak een wandeling terwijl je de slaapkamer ventileert.

Lees ook: Immuniteit - hoe behoud je een goede immuniteit? Geneesmiddelen die de immuniteit versterken. Hoe werken immunisatievaccins? Waar hangt de weerstand van het lichaam van af?

Besteed actief tijd om de immuniteit te verbeteren

Het is al lang bewezen dat mensen die aan sport doen minder vaak verkouden worden - doordat lichamelijke activiteit het aantal immuuncellen verhoogt. Trainen in de frisse lucht maakt het lichaam sterker en een wandeling in de zonnestralen is een geweldige kans om de juiste dosis vitamine D binnen te krijgen, die het werk van immuuncellen ondersteunt en een positief effect heeft op botten en het zenuwstelsel. Sport is ook een goede manier om stress te verlichten. Daarom is het de moeite waard om jezelf te mobiliseren om systematisch te bewegen (minstens 3 keer per week) - het kan zwemmen, joggen, trainen in de sportschool of gymnastiek met een open raam. Maar zelfs een stevige wandeling elke dag (bijvoorbeeld op weg naar het werk) heeft een positief effect op de immuniteit.

Aanbevolen artikel:

Sport verlengt het leven! Kijk wat u nog meer wint door te oefenen

Bekijk meer foto's Hoe de immuniteit te versterken 12

Stel uw menu verstandig samen

Een rationeel dieet op basis van natuurlijke producten is essentieel bij het opbouwen van immuniteit. Omgekeerd is het verstoken van voedingsstoffen een rechte weg naar ziekte. Daarom moet uw menu nu worden gedomineerd door producten die rijk zijn aan vitamines en mineralen die het afweersysteem van het lichaam ondersteunen. De grondslagen van immuniteit zijn:

• vitamine A (boter, lever, wortelen, broccoli), C (rozenbottel, kiwi, appelbes, peper)
• vitamine E (oliën, noten, zonnebloempitten)
• B-vitamines (volle granen, gist, spruitjes)
• zink (zeevruchten, kaas, volle granen)
• selenium (paranoten, zonnebloem- en pompoenpitten, vis)
• ijzer (vlees, lever, peterselie)

Eet daarnaast elke dag 1 à 2 eetlepels honing omdat het antibiotische eigenschappen heeft, evenals uien en knoflook (1 à 2 teentjes) - ze mobiliseren de afweer van het lichaam en hebben een bacteriedodend effect. Het immuundieet omvat ook gefermenteerde melkproducten (yoghurt, kefir), zuurkool en komkommers. Ze bevatten probiotica - nuttige bacteriën die het immuunsysteem activeren. Het is de moeite waard om producten met probiotica te bereiken, niet alleen tijdens de infectieperiode, maar ook tijdens de antibioticabehandeling. Je kunt ook goede bacteriën in tabletvorm nemen (bv. Energy Probiotics). Vergeet ook niet om elke dag 2 liter vocht te drinken om de slijmvliezen te hydrateren - de lucht die door radiatoren wordt gedroogd, droogt het slijmvlies van de neus en keel, dat vatbaar wordt voor infecties.

Aanbevolen artikel:

Lijst met natuurlijke probiotica: yoghurt, kuilvoer, kwas

Hou van jezelf

Lange avonden moeten worden gebruikt voor amoureuze spellen. Een succesvol seksleven bevordert niet alleen een lang leven, het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en depressie. Wetenschappelijk onderzoek toont ook aan dat geslachtsgemeenschap een positief effect heeft op het immuunsysteem. Close-ups zijn daarom een ​​uitstekende methode om verkoudheden te voorkomen, zolang ze maar regelmatig voorkomen - minimaal twee keer per week. Tijdens geslachtsgemeenschap met 30 procent. het aantal immuuncellen neemt toe, de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen virale infecties. Het gehalte aan nuttige endorfines wordt ook verhoogd - hormonen die spanning verminderen en de stemming verbeteren. Seks versnelt ook het metabolisme, waardoor het lichaam zichzelf reinigt van gifstoffen.

Aanbevolen artikel:

Ochtendseks stimuleert, verjongt en geeft je een geweldig orgasme

Zorg voor een goed humeur

Door het zenuwstelsel met het immuunsysteem te verbinden, verzwakt langdurige mentale stress de immuniteit. U moet elke dag de tijd nemen om te ontspannen om te voorkomen dat stress zich opbouwt. Maar het is niet alles. Uit onderzoek blijkt dat vrolijke en sociale mensen met 20 procent ziek worden. minder vaak dan de sombere. Denk daarom positief, focus op successen, niet op mislukkingen. Omring jezelf met mensen die barsten van energie en humor, omdat ze 'besmetten' met opgewektheid. Contact met dergelijke mensen veroorzaakt ook veranderingen in het lichaam - het is bewezen dat een urenlange sociale ontmoeting in combinatie met een grote dosis gelach de aanmaak van immuunlichamen stimuleert. Om je humeur te verbeteren, kijk naar komedies, amusementsprogramma's, luister naar energieke muziek. Gun uzelf kleine genoegens. Laat je garderobe ook opvrolijken - als het buiten grijs is, draag dan kleurrijke outfits of accessoires.

Aanbevolen artikel:

RELAX - kun je rusten?

Maak het bureau schoon

Onderzoek heeft aangetoond dat ziektekiemen die worden aangetroffen op de werkplek op bureaus, telefoons, muizen en computertoetsenborden, evenals op lichtschakelaars, deurgrepen en kranen verantwoordelijk zijn voor 80% van de infecties die we in de winter oplopen. 1 cm2 van een bureau kan tot 500 keer meer ziektekiemen bevatten dan op een wc-bril en daar kunnen ze 3 dagen overleven. Maar na 24 uur verdubbelt hun aantal, en dan brengt elke aanraking van de computer het risico met zich mee dat ze verder worden gedragen. Probeer daarom de werkplek netjes te houden. Eet je aan je bureau, ruim ze dan op (kruimels zijn een broedplaats voor bacteriën). Maak het keukengerei en het tafelblad regelmatig schoon met een ontsmettingsmiddel. Was uw handen vaak 20-30 seconden in warm zeepachtig water en droog ze goed af.

Aanbevolen artikel:

5 plaatsen waar meer fecale bacteriën zijn dan in het toilet. Je raakt aan ...

Haal kracht uit planten

Ze worden al lang gebruikt als natuurlijke medicijnen om de immuniteit van het lichaam te ondersteunen. Velen van hen bevatten waardevolle stoffen die afweermechanismen stimuleren en helpen om een ​​goede lichamelijke en geestelijke conditie te behouden. Daarom is het de moeite waard om hun kracht te gebruiken. In de apotheek vind je onder andere preparaten met aloë (aloë-sap), paarse echinacea, appelbes, knoflook, bergroos, grapefruit, ginseng. Het lichaam wordt ook versterkt door frambozen- en rozenbotteltheeën en zelfgemaakte siropen, bijvoorbeeld van ui of knoflook.

Knoflooksiroop: Maak 3 knoflookkoppen schoon en wrijf ze in. Doe het in een pot, giet het sap van 3 citroenen en een liter gekookt, koud water. Draai de dop op de pot en laat hem 3-4 dagen op een donkere plaats staan. Drink 's avonds een eetlepel siroop.

Aanbevolen artikel:

Hoe eet je knoflook om griep en verkoudheid te genezen?

Kleed je verstandig

Zowel afkoeling als oververhitting verzwakken het lichaam. Kleed je dus afhankelijk van het weer, bij voorkeur op de sjaal (je kunt altijd iets uittrekken of iets toevoegen). Winterondergoed is belangrijk - het moet gemaakt zijn van natuurlijke vezels (katoen, wol). Denk aan handschoenen, want de handen zijn erg gevoelig voor kou en ischemie, evenals een sjaal en een hoed - bijna 30 procent. we verliezen warmte van het lichaam via het hoofd. En zorg ervoor dat u warme, waterdichte schoenen draagt, bij voorkeur met brede tenen en een dikkere zool - ze isoleren de voeten van de koude grond, knellen niet en zorgen ervoor dat u uw tenen kunt bewegen.

Als je voelt dat iets je meeneemt

Voel je je beroerd, wordt je neus vervelend en wordt je keel krassend? U kunt de infectie nog steeds "verspreiden". Neem een ​​warm bad - dit verhoogt uw lichaamstemperatuur en stopt de vermenigvuldiging van virussen. Wrijf na het baden een verwarmende zalf (zoals pulmonil) of Amol op uw borst en trek een warme pyjama aan. Neem ook een vitamine C-supplement (zoals Cerutin) of een ontstekingsremmend en verwarmend middel (zoals Coldrex) en ga eerder dan normaal naar bed. Dit zou de groei van de infectie moeten stoppen. Als uw welzijn de volgende dag niet verbetert, red uzelf dan en blijf idealiter 1-2 dagen thuis om overkoeling te voorkomen. Gebruik gedurende deze tijd uw medicijnkastje voor thuis voor kruiden die de symptomen van de ziekte helpen verlichten, waaronder lindebloemen (verwarmende infusie), salie (gorgelen), kamille (inademing). Een warme trui, sjaal, sokken, dekbed en een warmwaterkruik zijn ook handig.

Extra ondersteuning

Vaccinatie is een manier om de immuniteit te vergroten. Het loont de moeite om u te laten vaccineren tegen influenza, en kinderen en ouderen tegen pneumokokken (het vaccin beschermt tegen levensbedreigende pneumokokkeninfecties). In het geval van lastige, terugkerende luchtweginfecties, kan de arts de zogenaamde een niet-specifiek vaccin dat de natuurlijke immuunmechanismen van het lichaam stimuleert (waaronder Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). De therapie is meestal langdurig (tot enkele maanden), maar is effectief bij het voorkomen van ziekten.

maandelijkse "Zdrowie"