Rugpijn is al lang niet meer een typische kwaal voor onze grootouders. Nu klaagt bijna 80 procent van de mensen over verschillende soorten rugpijn. mensen. Soms gaan ze gepaard met ziekten van de wervelkolom die buiten onze controle liggen, maar we financieren ze vaak op eigen verzoek. We vergeten achteloos dat de wervelkolom ons vele jaren dient.
Rugpijn kan vele oorzaken hebben. Ongeacht de leeftijd begint de wervelkolom echter vaak pijn te doen door een verkeerde levensstijl.
De natuur kon blijkbaar niet voorspellen wat de mens met zijn lichaam zou doen. We hebben van onze voorouders een constructie geërfd die ons in staat stelt om een verscheidenheid aan belastingen te weerstaan, maar niet die veroorzaakt door een dozijn kilogram overgewicht, zware tassen dragen, uren achter de computer zitten of achter het stuur van een auto.
Helaas doen zowel overbelasting als gebrek aan lichaamsbeweging pijn aan de wervelkolom. Laten we dus op zoek gaan naar de gulden snede.
Hoor waarom je rug pijn doet en hoe je met kwalen om moet gaan. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Rugpijn - de wervelkolom is een flexibele steiger
Allereerst stelt de wervelkolom ons in staat verticaal te blijven. Maar niet alleen. Het ondersteunt het hoofd, verstevigt het skelet en beschermt het ruggenmerg tegen letsel. Gestapelde wervels vormen gewrichten, waardoor we probleemloos verschillende posities kunnen innemen. Tussen de wervels bevinden zich platte, flexibele kussens (in de volksmond schijven of tussenwervelschijven of schijven in de volksmond genoemd), die, zelfs bij zeer hoge belasting van de wervelkolom of plotselinge bewegingen, voorkomen dat de wervels met elkaar in botsing komen.
De wervelkolom dankt zijn flexibiliteit ook aan zijn natuurlijke rondingen. Correct gepositioneerd, heeft het de vorm van twee letters "S" die op elkaar staan: de thoracale en sacrale segmenten steken naar achteren uit en de cervicale en lumbale naar voren.
De beweeglijkheid van het kruis, essentieel in het dagelijks leven, wordt verzekerd door gebonden ligamenten en de spieren van de rug en buik. De dorsale spieren, symmetrisch gerangschikt aan beide zijden van de wervelkolom, werken meestal in paren - wanneer de ene samentrekt, strekt de andere zich uit. Een samentrekkende spier draagt het bot waaraan hij is vastgemaakt en we kunnen een beweging maken, bijvoorbeeld een zijwaartse buiging. Door de buikspieren samen te trekken en te strekken, kunnen we daarentegen naar voren buigen en rechttrekken.
Om de rug- en buikspieren hun functies te laten uitoefenen, moeten ze sterk en fit zijn. Slap of verhard, of constant samengetrokken, kunnen ze bij elke beweging ernstige pijn veroorzaken. Soms maken ze het zelfs helemaal onmogelijk om te bewegen. Bovendien, wanneer de spieren en ligamenten overbelast of gespannen zijn, gaan de botten en gewrichten van de wervelkolom sneller achteruit.
BelangrijkWe vroegen internetgebruikers: hoe hef je gewichten?
Hier zijn de resultaten:
- Ik herinner me altijd om het vanuit een lichte kraak te doen - 40 procent
- Ik denk er nooit over na - 38 procent
- op rechte benen, hoewel ik weet dat dit niet klopt - 22 procent
Rugpijn - de wervelkolom is een ondersteunende pijler
De wervelkolom bestaat uit 33 of 34 wervels.
- Helemaal bovenaan zijn er 7 halswervels. Ze zijn de kleinste en meest mobiele in de hele wervelkolom. Ze laten je je hoofd zijwaarts, op en neer bewegen en zelfs cirkels maken.
- Hieronder staan de thoracale wervels. Het zijn er 12. Ze komen eruit met 12 paar ribben. 10 paar verbinden aan de voorkant met het borstbeen om de borst te vormen. Het bedekt de vitale organen en laat de longen vrij ademen.
- De 5 opeenvolgende wervels worden de lendenwervels genoemd. Ze worden het zwaarst belast als we lopen, gewichten heffen of zitten. Om deze reden komt pijn het meest voor in de lumbale regio van de wervelkolom. Ter hoogte van de billen ontmoeten de lendenwervels het heiligbeen.
- De 5 gefuseerde wervels vormen het heiligbeen. Dit bot bedekt samen met het bekken de urineblaas en de organen van het voortplantingssysteem.
- Helemaal onderaan hebben we een staartbeen. Dit zijn 4 of 5 wervels die samengesmolten zijn. Het heeft geen functie en is een atavistisch overblijfsel van voorouders.
Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom flexibel is en de wervels niet met elkaar in botsing komen en elkaar verpletteren, worden ze gescheiden door tussenwervelschijven die schijven worden genoemd. Ze liggen tussen de wervels op een dun laagje kraakbeen. In het midden van elk is er een zogenaamde Tussenwervelschijf. Omdat het gevuld is met een geleiachtige substantie, zijn de schijven veerkrachtig en kunnen ze dienen als schokdempers wanneer we lopen, springen of rennen.
De op elkaar gestapelde wervels vormen een beschermende tunnel voor het ruggenmerg. Het is de belangrijkste informatiesnelweg in ons lichaam waarlangs impulsen naar de hersenen gaan. De ruggenmergzenuwen vertrekken ervan via de tussenwervelopeningen. Naarmate ze meer en meer vertakken, vormen ze een communicatienetwerk tussen de hersenen en de rest van ons lichaam.
Doe het noodzakelijkerwijs- Als je nek pijn doet. Maak een kleine handdoek vochtig in goed verwarmd water en wring hem uit. Leg het op de achterkant van je nek. Pak de uiteinden vast met uw handen en trek de handdoek naar rechts en links. Blijf dit minstens 5 minuten doen. De warmte- en nekmassage zal het werk doen.
- Als de nek pijn doet. Verwarm de pijnlijke nek en nek met een föhn en vraag dan iemand om ze een paar minuten hard te masseren (gebruik hiervoor misschien een pijnstiller). Schud na de massage uw hoofd in verschillende richtingen en strek, terwijl u uw armen hoog optilt.
- Als het kruis pijn doet. Vul het bad met heet water en giet er 8 druppels etherische olie van rozemarijn in. Ga 15-20 minuten in bad liggen.
Rugpijn - 4 oorzaken van rugpijn
Bij het zoeken naar de oorzaken van rugpijn moeten we naar onze levensstijl kijken. We zullen dan zien dat de wervelkolom vier grote vijanden heeft.
1. Zitplaatsen
Hoewel het niet vermoeiend lijkt, wordt het kruis hierdoor zwaar belast, als gevolg van de langdurige samentrekking van de spieren van de nek, schouders en bovenrug. Wanneer het lichaam lange tijd in dezelfde positie blijft, wordt de bloedstroom naar de strakke spieren verminderd. Ze worden hypoxisch, net als na een vermoeiende run. Vooral de onderste (lumbosacrale) wervelkolom en de omliggende spieren worden blootgesteld aan stress.
Als we 70 kg wegen, dan worden als we zitten onze lendenwervels samengedrukt met een kracht van ongeveer 140 kg. Hoewel het moeilijk te geloven is, met onjuiste ondersteuning, voelt de lumbale wervelkolom aan alsof deze tot 300 kg wordt opgetild!
Het is een moorddadige klus, dus het is geen wonder dat aan het einde van een dag, bijvoorbeeld achter de computer, onze rug, knieën, nek en schouders pijn doen. We hebben moeite met bukken, opstaan en lopen. Bovendien veroorzaakt de nekverstijving in zittende positie problemen bij het naar voren en naar achteren kantelen van het hoofd. Deze spanningen kunnen leiden tot hoofdpijn en duizeligheid, evenals schouderpijn en gevoelloosheid in de handen.
Slim tegen schade: als u veel zit, probeer dan zo vaak mogelijk van houding te veranderen. Loop elk half uur door de kamer, rek je uit, maak een paar bochten. Koop een draaistoel met een goed gevormde rugleuning (deze moet een uitstulping in de lendenstreek hebben) en armleuningen zodat uw handen niet over het tafelblad hangen. Pas de hoogte van de zitting aan zodat de voeten vrij op de vloer staan. U kunt ook een speciale knielstoel kopen (verkrijgbaar bij kantoormeubelwinkels). Terwijl we zitten, dwingt het ons om ons lichaam in evenwicht te brengen, wat een geweldige gymnastiek is voor de spieren van de rug en buik.
2. Overgewicht
Het belast de hele wervelkolom. Echter, de zogenaamde abdominale obesitas. Elke nieuwe kilo van het lichaam op deze plaats veroorzaakt de extra belasting van ... 7 kg op de lumbale wervelkolom. Een dergelijke overbelasting kan leiden tot vroegtijdige slijtage van het kraakbeen dat de botten van de gewrichten van de wervelkolom bedekt. En dit is een eenvoudige weg naar artrose, die zich aanvankelijk manifesteert als pijn en zwelling in de gewrichten, en na verloop van tijd kan leiden tot aanzienlijke verstijving van de wervelkolom.
Slim tegen schade: als je zogenaamd body mass index (BMI - om het te berekenen moet je het gewicht in kilogrammen, bijvoorbeeld 75 gedeeld door de lengte in meters, bijvoorbeeld 1,70 verhoogd naar de tweede macht, bijvoorbeeld 75: 1,702 = 25,95) hoger zijn dan 25 - begin met afvallen. Doe oefeningen om uw buikspieren te versterken, bijvoorbeeld crunches, een schaar. Meld u aan voor een zwembad en zwem minstens twee keer per week gedurende 30-40 minuten.
Verander uw eetgewoonten: eet meer fruit, groenten, magere zuivelproducten, vlees en vis van gevogelte en minder vleeswaren, brood en rood vlees. Bereid kleinere porties voor. Eet regelmatig 4 maaltijden per dag. Drink veel mineraalwater. Als u ernstig overgewicht of zwaarlijvig bent, raadpleeg dan een arts of diëtist over hoe u onnodige kilo's kunt verliezen.
3. Overbelasting
Als we het gewicht op rechte benen van de grond tillen, maar met de rug gebogen, neemt de druk op de wervelkolom twee keer toe. De ligamenten kunnen dan uitrekken, wat in het geval van zwakke rugspieren soms leidt tot verplaatsing van de schijven.
Lees ook: Heeft u een flexibele wervelkolom? Rugpijn - veroorzaakt Wervelkolom: hoe u rugpijn kunt vermijden tijdens het werken op de computer
De druk van de verplaatste schijf op de zenuwen die uit het ruggenmerg komen, veroorzaakt niet alleen hevige pijn die buigen verhindert, maar bijvoorbeeld ook verlies van gevoel in de hand of het been.
Slim tegen letsel: als u op het werk zware lasten moet dragen, gebruik dan een speciale leren riem die de lumbale wervelkolom ontlast (verkrijgbaar bij gezondheids- en veiligheidswinkels). Wanneer u iets zwaarder optilt, doe dit dan altijd door te hurken en uw knieën te buigen, in plaats van uw rug met rechte benen te buigen. Pak nooit voorwerpen van de vloer terwijl uw romp gedraaid is (bijv. Om een pakket aan iemand te overhandigen). Dit is hoe de zogenaamde verzakte schijf - en dit veroorzaakt hevige pijn. Verdeel het gewicht altijd gelijkmatig over uw twee handen als u uw boodschappentassen draagt.
4. Langdurige stress
Artsen creëerden een mentaal beeld van een persoon die vatbaar is voor rugpijn. Hij is een hyperactief persoon, vaak een intelligente perfectionist, eerder altruïst - hij werkt voor anderen, niet voor zichzelf. Emotionele problemen veroorzaken lichamelijke reacties: reflexspanningen en samentrekkingen van de dorsale spieren (er wordt gezegd dat we zenuwachtig worden). En als een spier lange tijd aangespannen blijft, vernauwt hij zijn eigen bloedvaten, waardoor hij zichzelf van zuurstof berooft. Er ontstaat een vicieuze cirkel: het gebrek aan zuurstof verhoogt de spierspanning en verergert de pijn. Daarom is de wervelkolom niet tevreden met een comfortabele stoel, beweging en een goed gevormd figuur - hij heeft ook mentaal comfort nodig.
Slim tegen kwaad: leer ontspanningstechnieken. Vaak zijn simpele handelingen voldoende, zoals "onmiddellijke ontspanning". Als iemand je ergert en je kunt het niet schreeuwen of de plaat tegen de muur slaan - ga dan naar de kamer waar rust en stilte heerst. Sta rechtop. Haal diep adem.Buig bij het klimmen op uw tenen al uw spieren en bal uw vuisten. Laat uw voeten langzaam zakken terwijl u uw spieren ontspant. Buig je benen op de knieën en laat de lucht ontsnappen. Kruipen. Plaats uw handen op de grond en ontspan alle spiergroepen volledig. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt, totdat je veel opluchting voelt.
Aanbevolen artikel:
Oefeningen voor de rug - 10 oefeningen om de rugspieren te versterkenmaandelijkse "Zdrowie"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- Welke symptomen zouden ons zorgen moeten maken - gevoelloosheid in de benen, opgeblazen gevoel, obstipatie, hoofdpijn en duizeligheid.
- Wat kan gevoelloosheid en pijn in de benen en rug veroorzaken?
- Overbelasting of ontsteking - hoe u het verschil kunt zien.
- Hoe zorg je elke dag voor je wervelkolom?
- Wat voorspelt ziekten van de gewrichten?
