Problemen met rechttrekken, rugpijn, slapeloosheid. Dit zijn slechts enkele van de effecten van het verwaarlozen van de wervelkolom. Volgens onderzoek maar liefst 80 procent. de samenleving lijdt aan rugpijn, waardoor dit probleem op de voorgrond staat van beschavingsziekten. Bekijk wervelkolomoefeningen die u van rugpijn zullen redden.
Als we niet bewegen, slecht slapen of slecht eten, is onze wervelkolom ons niet verschuldigd. Rugpijn wordt direct na hypertensie vermeld als de op een na meest voorkomende aandoening in Polen. Maar door een paar eenvoudige regels toe te passen, kunnen we rugklachten effectief voorkomen en jarenlang van fitness genieten.
Oefening wervelkolom: de wervelkolom beweegt graag
De wervelkolom wordt ondersteund door de buik- en paraspinale spieren. Als we niet veel gemeen hebben met sport, worden ze zwakker en zwakker en ondersteunen ze de wervels niet goed. Dat is wanneer rugpijn binnenkomt. De beste oefeningen voor de wervelkolom zijn zwemmen, fietsen en hardlopen.Zwemmen wordt meestal aanbevolen door artsen en fysiotherapeuten als we problemen hebben met de wervelkolom, vooral omdat het de benen ontlast. - Bij het zwemmen moeten alle spieren samenwerken, en dit ontwikkelt ze het beste. Fietsen en joggen hebben een soortgelijk effect, maar je moet de juiste uitrusting kiezen, legt Sebastian Łokaj, een fysiotherapeut, uit. Het is ook belangrijk dat u, indien mogelijk, dagelijks een wandeling gaat maken in plaats van een andere rit met de auto, bijvoorbeeld naar de dichtstbijzijnde winkel. Zelfs thuis of op het werk kunnen we eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom uitvoeren, zoals de rug strekken of strekken. Als de oefeningen voor de wervelkolom systematisch worden uitgevoerd, maar niet zwaar, zal dit ons beschermen tegen overgewicht en rugklachten.
De wervelkolom slaapt graag goed
De wervelkolom heeft regeneratie nodig, dus het is de moeite waard om hem voldoende rust te geven na een zware dag. Een slechte slaaphouding kan druk op de wervels veroorzaken - vergelijkbaar met een object van 75 kg - en rugpijn. Daarom slaapt u het beste op uw zij met gebogen benen. Het is ook de moeite waard om de juiste matras te kiezen die uw nek en rug ondersteunt. - Een goede matras mag niet te zacht of te hard zijn. De beste modellen zijn gevuld met thermo-elastisch materiaal, dat zich aanpast aan de vorm van het lichaam en de druk neutraliseert - legt Jacek Poznański, een expert bij Tempur Polska, uit. Een groot en zacht kussen kan ook een probleem zijn. De losse vulling biedt onvoldoende ondersteuning voor de cervicale wervelkolom, waardoor we vaak wakker worden met een pijnlijke of gevoelloze nek. - Het kussen moet worden gekozen op basis van de slaaphouding, lichaamssamenstelling en gezondheidstoestand. Voor mensen die voor de cervicale wervelkolom willen zorgen, zijn kussens met een ergonomische, voorgevormde vorm meestal het beste. Ze voorkomen spierspanning en stabiliseren de nek, waardoor ze ons tegen pijn beschermen - voegt de expert toe.
Dit zal handig voor je zijnEen paar simpele oefeningen voor de wervelkolom:
- maak een paar rondjes heen en weer met je schouders, en trek je schouders dan 10-20 seconden naar achteren;
- breng uw handen achter uw hoofd zodat ze de schouderbladen raken; houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan;
- vouw uw handen achter uw rug en kantel uw hoofd achterover; herhaal de oefening 10 keer;
- plaats uw handen achter uw hoofd en trek uw ellebogen 10 seconden naar achteren, ontspan dan.
De wervelkolom eet graag goed!
Maar goed betekent niet veel. Een goed dieet heeft ook een effect op de wervelkolom en kan beschermen tegen rugpijn, omdat het overgewicht en obesitas helpt voorkomen, die door toenemende druk op de wervels rugpijn veroorzaken. Veel snoep en vette producten opgeven is essentieel. Het is echter de moeite waard om uw maaltijden te verrijken met bijvoorbeeld cottage cheese of kefir, die calcium en proteïne bevatten. Deze elementen zijn de bouwstenen van de wervels en hebben daardoor een enorme impact op hun functioneren.
BelangrijkOm uw wervelkolom gezond te houden, moet u voldoende eten:
- vis - voornamelijk marine. Ze bevatten omega-3-vetzuren die de elasticiteit beïnvloeden en vitamine D die ontstekingsremmende eigenschappen heeft;
- zuivelproducten - ze zijn rijk aan calcium en eiwitten, componenten van gewrichtskraakbeen;
- groenten en fruit - ze geven flexibiliteit aan de gewrichten dankzij vitamine C, die essentieel is voor de productie van collageen;
- Volkorenproducten die zowel magnesium en zink bevatten als vitamine B zijn essentieel voor het goed functioneren van de wervelkolom.
Druk op materialen
Lees ook: Pijn in de wervelkolom en nek - oefeningen voor gespannen spieren Oefeningen die gunstig zijn voor een zere rug Heeft u een flexibele wervelkolom? Rug: baloefeningen om de rugspieren te ontspannen 
