Een dieet van 1200 kcal is effectief en gezond. 1200 kcal is de hoeveelheid energie waarmee een vrouw goed kan functioneren en tegelijkertijd kan afvallen. Een man met een dieet heeft 400 calorieën meer nodig.Hier is een voorbeeld van een dagelijks dieet van 1200 kcal, bereid door een deskundige van de maandelijkse "Zdrowie" - diëtiste Katarzyna Zielińska.
Inhoudsopgave
- 1200 kcal dieet - regels
- 1200 kcal dieet - menu
- 1200 kcal dieet - mening van een expert
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Het voorbeeldmenu in het door ons verstrekte dieet van 1200 kcal zal u helpen erachter te komen hoe overvloedig en calorierijke maaltijden moeten zijn in een afslankdieet. Op basis hiervan kunt u uw menu samenstellen waarin u rekening houdt met uw voorkeuren. Onthoud dat het tijdens het afvallen uiterst belangrijk is om goed gehydrateerd te blijven. Elke dag moet u 8 glazen niet-calorische dranken drinken, bij voorkeur water. Er kan ook thee en koffie zijn, maar geen suiker.
1200 kcal dieet - regels
- Eet uw maaltijden met regelmatige tussenpozen, elke 3-4 uur. De laatste maaltijd moet minstens 3 uur voor het slapengaan worden gegeten
- eet niet tussen de maaltijden door - maar als het u toch overkomt, geef het dan gewoon op die dag op
- drink minstens 2 liter vocht per dag, niet alleen in de vorm van water maar ook in de vorm van rode thee of kruidenthee
1200 kcal dieet - menu
1) 1200 kcal dieet: eerste ontbijt
Melk met muesli en banaan:
- Keuze uit: 3 eetlepels havermout of 4 eetlepels cornflakes
- een glas melk (een glas kefir of 1/2 kopje fruityoghurt kan worden gebruikt)
- fruit (middelgrote banaan of grote nectarine of 16 middelgrote druiven)
Giet ontbijtgranen in melk (warm of koud - precies zoals je het lekker vindt), kefir of yoghurt en voeg fijngehakte banaan of ander fruit toe. Je kunt alles mengen.
2) 1200 kcal dieet: 2e ontbijt
Kwark met paprika en bieslook:
- 4 eetlepels kwark
- 1/2 kleine rode paprika (of een kleine tomaat of 10 radijsjes) • 2 eetlepels gehakte bieslook (of een eetlepel peterselie of dille)
- alle kruiden
- 2 sneetjes knäckebröd (of 2 dunne rijstwafels of 1/2 sneetjes volkorenbrood)
Meng cottage cheese met gehakte bieslook of andere groenten, voeg fijngehakte peper toe. Breng op smaak. Als je niet van kwark houdt, kun je bij het brood een groot hardgekookt ei of twee sneetjes magere worst eten.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komen
3) 1200 kcal dieet: lunch
Gebakken kipfilet gebakken:
- middelgrote kipfilet (ongeveer 150 g) of 150 g kalfsvlees of 190 g kabeljauw
- lepel frituurolie
- alle kruiden, inclusief een snufje zout
- 2 aardappelen (of 4 eetlepels gekookte bruine rijst of 4 theelepels couscous)
Kruid het vlees of de vis naar wens en bak ze aan beide kanten in een eetlepel olie.
Salade naar keuze:
3 recepten voor salades in de voeding van 1200 kcal
1200 kcal dieet: afternoontea
- een middelgrote sinaasappel of kiwi of een grote mandarijn of 2 abrikozen of een glas verse of bevroren bessen
1200 kcal dieet: avondeten
- 2 sneetjes knäckebröd of 2 dunne rijstwafels of 1/2 sneetje donker volkorenbrood.
- Salade om uit te kiezen: 3 salade recepten in het 1200 kcal dieet
Lees ook:
- BMI-calculator - formule voor de juiste BMI
- Patronen voor het ideale lichaamsgewicht
1200 kcal dieet - mening van een expert
Sinds 2,5 maand eet ik 1.200 kcal per dag, tot nu toe ben ik 9 kg afgevallen en is mijn lichaam erg uitgeput. Hoe kom ik uit het dieet? Ik lees veel dat ik elke week 100 kcal moet toevoegen, maar ik weet niet welke producten en op welke tijden.
Agnieszka Ślusarska, diëtist: Overschakelen van een afslankdieet naar een dieet zonder het aantal calorieën te beperken, zou 1-2 tot enkele maanden moeten duren. Het hangt allemaal af van uw totale energiebehoefte. Houd er rekening mee dat u, zelfs nadat u het dieet op de juiste manier heeft beëindigd, niet kunt terugkeren naar uw verkeerde eetgewoonten. Voordat u het dieet verlaat, moet u de calorische inhoud geleidelijk verhogen om geen hypervoedingsschok in het lichaam te veroorzaken. Het is het beste om het caloriegehalte met 100 kcal / week te verhogen. totdat u uw calorische streefwaarde bereikt.
Het volledige advies van een expert lees je in het artikel: Hoe kom je uit het dieet van 1200 kcal?
Gezond afvallen - advies van psychodietetica
Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond af te vallen? Luister naar onze expert - psychodiëtiste en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Gezond afvallen - advies van psychodieteticaWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
maandelijkse "Zdrowie"
