Het Harley Pasternak 5-factorendieet is, ondanks dat het door beroemdheden wordt gebruikt, niet jouw typische Hollywood-dieet. Het menu in het dieet van 5 factoren is zo samengesteld dat het alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Hier is een voorbeeld van het 5-factorenmenu van Harley Pasternak.
Het menu in het dieet van Harley Pasternak's 5 factoren voor elke dag bestaat uit 5 maaltijden, die het lichaam voorzien van 5 essentiële voedingsstoffen zodat het lichaam kan functioneren. Als zodanig is het 5-factorendieet van Harley Pasternak een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies.
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 1
- ontbijt: wentelteefjes
- 2e ontbijt: bosbessen- of appel-bananensmoothie (250 ml)
- lunch: kalkoenschnitzel (ca. 150 g), cherrytomaatjes en slasalade, een snee volkorenbrood
- afternoontea: 2 rijstwafels, een cocktail van 250 g geselecteerd fruit op basis van natuurlijke yoghurt
- avondeten: geroosterde kipfilet (ca. 150 g) in kruiden, wilde rijst (ca. 50 g), gestoomde groenten: een paar worteltjes, erwtenpeulen, kleine courgettes
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 2
- ontbijt: broccoli-omelet met cheddarkaas (150 g)
- 2e ontbijt: dieetkoffie panna cotta (1 kopje)
- lunch: Indiase kip in kerriesaus
- afternoontea: Franse ratatouille (Provençaalse groentestoofpot) ca. 150 g
- avondeten: geroosterde of gegrilde kalkoenfilet (ong. 150 g), gestoomde wortel, volkoren rijst (ong. 50 g)
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 3
- ontbijt: cornflakes (1/2 kop) met een handvol walnoten giet een glas melk (0,5%)
- 2e ontbijt: yoghurt naturel (ong. 150 g) met 2 eetlepels gedroogde cranberries zonder suiker
- lunch: salade van gekookt gevogeltevlees (ca. 100 g), cherrytomaatjes, 5 kwarteleitjes en sla, bestrooid met volkoren croutons en een lepel geraspte Parmezaanse kaas
- afternoon tea: komkommerdip met dille, met toevoeging van een eetlepel geplette walnoten
- avondmaal: zalm (bel ca. 150 g) gegrild met kruiden, gestoomde broccoli (ca. 100 g), volkoren rijst (ca. 50 g).
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 4
- ontbijt: frittata italiana (gerecht op basis van eieren, vergelijkbaar met een omelet, met toevoeging van ingrediënten zoals: vleeswaren, kaas, groenten en pasta - ongeveer 150 g)
- 2e ontbijt: aardbeiencocktail (250 ml) op basis van natuurlijke yoghurt
- lunch: pepperoni pizza met tomaten, een plak mager vlees en magere mozzarella, stukjes peper en 2-3 olijven, bestrooid met een theelepel verse oregano
- afternoon tea: tonijnsalade (ca. 80 g), sla, tomaten, komkommer en dille
- avondeten: 4 gekookte artisjokken
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 5
"Cheater's Day". U kunt eten wat u maar wilt.
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 6
- ontbijt: pap met een handvol walnoten en een snufje kaneel, gemaakt met 0,5% melk, 2 pruimen
- 2e ontbijt: plantaardige kwark (ong. 150 g)
- lunch: paddenstoelenrisotto (ong. 150 g)
- afternoontea: salade met 3 eetlepels kleurrijke pasta, sla, gekookte garnalen (ong. 100 g), gemengd met een saus van olijfolie en citroen
- avondeten: Chinese kip (150 g)
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: het menu. Dag 7
- ontbijt: roerei met tomaten en magere ham (ong. 200 g)
- 2e ontbijt: 2% natuurlijke yoghurt (ong. 150 g), perzik
- lunch: gegrilde ossenhaas (ca. 150 g), op smaak gebracht met een lepel parmezaan, rucola en cherrytomaatjes
- Afternoontea: fruitsalade van abrikozen, kiwi, 1/2 kopje rode druiven en 1/4 meloen, bestrooid met sinaasappelsap
- avondeten: spaghetti (ong. 50 g) met stukjes gekookt of geroosterd kippenvlees (ong. 100 g), tomatensaus, verse basilicum en een lepel geraspte Parmezaanse kaas
