Yoga voor de ogen - oefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Hoe zorg je voor je ogen zodat ze jarenlang betrouwbaar van dienst zijn? Oogyoga zal je helpen. Doe dagelijks oogoefeningen om uw gezichtsvermogen te verbeteren. Het is eenvoudig en vereist geen investering.

Wat is oogyoga? Wanneer is het de moeite waard om oogoefeningen te doen die het gezichtsvermogen verbeteren? Als u moe bent of onder hoge stress staat, is uw zicht meestal slechter. Er verschijnen vlekken en zigzaglijnen voor de ogen en het beeld wordt wazig. Onder stress heb je ook verstijfde spieren die je oogbal bewegen. Hun langdurige spanning zorgt ervoor dat ze moe worden en hun functies slechter uitvoeren.

In de jaren twintig zei de Amerikaanse oogarts William H. Bates, de maker van visionetica (oefeningen om de ogen te ontspannen), dat spanning de belangrijkste vijand van de ogen is, dus je moet zo vaak mogelijk ontspannende oefeningen doen. Sommige gezichtsstoornissen (kort- en verziendheid, strabismus) kunnen zelfs worden gecorrigeerd met specifieke ontspanningsoefeningen.

Systematisch uitgevoerde oogoefeningen kunnen sommige gezichtsstoornissen met wel 20% verminderen!

Turnen kun je overal doen, bijvoorbeeld tijdens een pauze van een paar minuten of zelfs als je met de bus reist. Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig meerdere keren per dag worden herhaald. Het zou ideaal zijn als u er overdag meer dan een half uur over doet.

Denk eraan om deze oefening alleen te doen als u ontspannen bent. Daarom moet het versterken van de oogspieren worden voorafgegaan door ontspanning: een paar diepere ademhalingen, het losmaken van de nekspieren (zelfs een korte massage), langer kijken naar het rustgevende groen thuis of buiten het raam. Laten we meteen beginnen.

Oefening 1: recht in de zon

Niemand mag direct in de zon kijken, maar "kijken" met gesloten oogleden wordt aanbevolen in een oefening die is bedacht door Dr. Bates. Zonlicht stimuleert de zenuwen van het netvlies, de bloedcirculatie en bevordert de aanmaak van vitamine D.

Elke zonnige ochtend moet je een paar minuten naar de zon "staren" met je ogen dicht. Beweeg je hoofd langzaam: op en neer, naar rechts en naar links, altijd zodat de zonnestralen van alle kanten op je gezicht vallen. Tegen de tijd dat uw ogen aan deze oefening wennen, kunnen ze een beetje pijnlijk en waterig aanvoelen. Als dit het geval is, bedek dan eerst het ene oog en het andere met uw hand.

Oefening 2: stip op de muur

De gezondste geometrische figuur voor het oog is de cirkel. Plak op ooghoogte een grote zwarte stip (5 cm doorsnee) op de muur. Ga ongeveer een meter bij haar vandaan staan. Bekijk haar terwijl je diep ademhaalt. Als je merkt dat de stip in het midden begint op te fleuren en er zich een witte halo omheen vormt, kijk dan naar de muur. Er zou een witte stip op moeten "verschijnen" (het equivalent van de zwarte, gelijmde).

Oefening 3: oneindig

Het oog zal ook ontspannen en tot rust komen terwijl je het oneindigheidsteken visualiseert en de omtrek ervan volgt. Het is belangrijk om met de oefening te beginnen vanaf de linkeronderkant van de 8-buik en je ogen naar de kruising van de lijnen te leiden, wijzend naar de bovenkant van de rechterbuik.

Oefening 4: achter de computer

Neem een ​​paar minuten pauze nadat u voor de monitor heeft gewerkt. Gebruik gedurende deze tijd uw vinger om cirkels van verschillende grootte op het bureaublad te tekenen, waarbij u de vinger volgt. Verplaats elk half uur uw blik naar een object en omlijn het met uw blik. Kijk af en toe omhoog, dan omlaag, naar links en naar rechts, naar de linkerbovenhoek van de monitor, naar de rechterbovenhoek, naar de linkeronderhoek en naar de rechteronderhoek. Teken tenslotte cirkels met je ogen - heen en weer.

Oefening 5: palmen (palm)

Ga dichter bij de tafel of het bureau staan ​​en laat beide ellebogen op de tafel rusten. Houd uw rug en nek op één lijn, kantel uw hoofd niet naar voren. U kunt boeken onder uw ellebogen leggen om de juiste positie te behouden.

Verwarm uw handen samen door ze krachtig tegen elkaar te wrijven. Leg je warme handen voor je open ogen. De vingers van de handen moeten elkaar overlappen en in het midden van het voorhoofd kruisen. Sluit je ogen. Raak uw gesloten oogleden niet aan en knijp niet in uw neus. Probeer je een leuke gebeurtenis te herinneren - een wandeling in een bos of weiland, iets wat je leuk vond.

Na een tijdje zul je zwart gaan zien. Hoe dieper het is, hoe beter het effect van de oefening. Open na een paar minuten je ogen, knipper intensief, ga even zitten en kijk recht vooruit. Adem diep en langzaam in voordat u opstaat.

Het is zeer schadelijk voor uw ogen: slechte verlichting, langdurige vermoeidheid van de ogen (bijvoorbeeld wanneer de letters te klein zijn), liggend lezen, tv kijken in het donker en te dicht bij het scherm, droge lucht en in de zon zijn zonder getinte filterglazen.

Als u dagelijks een corrigerende bril of lenzen draagt, moet u deze voor de training uitdoen.

Oefening 6: hand en potlood

Voor deze oefening heb je een potlood nodig met een stip erop. Bedek uw linkeroog met uw linkerhand, maar sluit het niet. Neem een ​​potlood in uw rechterhand, maak het recht en til het op ooghoogte. Maak zijn weg langzaam in een cirkel met de klok mee. Volg de bewegingen van het potlood door naar de stip erop te kijken. Knipper en haal diep adem. Maak vijf slagen met een potlood.

Laat het potlood vervolgens cirkels tekenen in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening met uw rechterhand over uw rechteroog en een potlood in uw linkerhand. Maak er cirkels mee, eerst de ene kant op en dan de andere kant op. U kunt de oefening het beste beginnen met het maken van kleine cirkels.

Het idee is dat uw ogen het potlood moeiteloos volgen. Het is belangrijk om je ogen op de stip op het potlood te houden, maar tegelijkertijd andere objecten in je gezichtsveld te zien.

Oefening 7: rechts en links

Sluit je oogleden en ontspan je voorhoofdspieren. Beweeg uw ogen langzaam naar rechts totdat u voelt dat de spieren in uw oogbal gespannen raken. Houd deze spanning een tijdje vast. Herhaal de oefening nu met je ogen naar links. Herhaal de hele cyclus vijf keer. Je moet heel langzaam oefenen, waarbij je zorgvuldig oogbewegingen maakt.

Oefening 8: in je oogleden knijpen

Haal diep adem en sluit je ogen. Span uw gezichts- en nekspieren aan. Klem je kaken stevig op elkaar. Houd een paar seconden je adem in en knijp je oogleden stevig samen. Adem snel uit terwijl u uw ogen opent en ze uitpuilt. Doe je mond wijd open en slaak een luide zucht. Herhaal alles drie keer.

Oefening 9: dichtbij en ver weg

Als u veel leest of op een computer werkt, kijk dan elk uur van uw boek of monitor af. Kijk even naar een object ver weg en dan naar een ander dichtbij. Herhaal dit meerdere keren. Maak vervolgens een paar bewegingen met de oogbol (het hoofd blijft op dezelfde plek). Kijk eerst omhoog, dan omlaag, naar rechts en naar links. Herhaal meerdere keren.

Activiteit 10: Lake

Teken op een groot vel papier de golvende "oever" van het meer en schilder deze blauw. Hang het stuk papier een meter van je ogen af. Als je je ogen voelt branden, kijk dan eens naar het meer. Verken verschillende keren langs de kust zonder uw hoofd te bewegen. Herhaal de oefening elk uur, ook als u zich niet moe voelt.