Dieet om aan te komen of om aan te komen?

Het dieet voor gewichtstoename is geen grap. De meeste dames volgen hun hele leven een afslankdieet. Maar ze zijn ook te mager en willen graag een paar kilo aankomen door een gezond dieet te volgen. We adviseren ze wat ze moeten eten, zodat hun figuur de gewenste vorm aanneemt. Hier zijn de regels van het dieet om aan te komen en het menu voor een week.

Een dieet voor gewichtstoename is vooral nuttig bij ectomorfen, maar ook voor degenen die door bijvoorbeeld ziekte te veel zijn afgevallen. Overmatig gewichtsverlies is meestal te wijten aan een tekort aan eiwitten, vitamines en mineralen.

Je kunt de gaten opvullen door een dieet te eten dat rijk is aan graanproducten, vette zeevis, groenten en fruit. Drie glazen melkdranken zijn voldoende voor het lichaam om de dagelijkse dosis calcium binnen te krijgen. Ook is het belangrijk dat de maaltijden naar kruiden ruiken die de eetlust stimuleren.

En als toetje? In plaats van snoep, voedzame noten, amandelen en gedroogd fruit. Aanbevolen producten in de voeding: zachte margarine (in kopjes); olie - bij voorkeur koolzaad zonder beuken- of olijfolie; melk en yoghurt, vlees en mager vlees.

Het gepresenteerde menu is bedoeld voor vrouwen met matige fysieke activiteit die willen aankomen. De calorische waarde van het menu voor de hele dag is 2000-2300 kcal.

Gewichtsverlies dieet: maandag

• 1e ontbijt: 2 eetlepels muesli met noten in een glas melk, een plakje graham spread met margarine en een pasta van witte halfvette kaas met bosui, een appel, thee of koffie
• 2e ontbijt: fruityoghurt, plakje knäckebröd met margarine, plakje geroosterd kalfsvlees op een blaadje sla, een paar radijsjes, een glas plat mineraalwater
• Lunch: soep van groenten, geraspt op een grove rasp of groentesoep van diepvriesproducten met ui, komijn, basilicum, een eetlepel dille en een eetlepel natuurlijke yoghurt, varkenslende ingewreven met marjolein en knoflook, gebakken in een foliehoes, puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, een kom salade met witlof, rode paprika, doperwtjes uit blik, citroensap, 2 theelepels koolzaadolie, een glas pruimencompote
• Afternoon tea: een kwart gekookte bloemkool met een eetlepel paneermeel lichtbruin op een eetlepel margarine, een glas kefir gemengd met een glas aardbeien (vers of bevroren)
• Diner: 2 sneetjes volkorenbrood, een plakje haring met olijfolie, ui en een kwartje citroen, kiwi, een glas multigroentesap, rozenthee

Auteur: Time S.A

• Diëten beschikbaar zonder huis te verlaten
• Boodschappenlijstjes aangepast aan het soort dieet
• Een database met meer dan 2000 maaltijden
• Noodzakelijke informatie over ingrediënten
• Zorg voor voedingsspecialisten
• Mogelijkheid om het dieet te integreren met het trainingsplan

Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Gewichtsverlies dieet: dinsdag

• 1e ontbijt: 2 sneden licht brood met margarine en een hardgekookt ei, een blaadje sla, een paar plakjes komkommer, een halve grapefruit, cacao
• 2e ontbijt: een glas karnemelk, 15 gram gehomogeniseerde cottage cheese bestrooid met rozijnen
• Lunch: bevroren aardbeiensoep (gekookt en gemengd) ingedikt met 2 eetlepels melk met bloem, aangevuld met 2 eetlepels pasta, 15 gram gebakken in olie koolvisfilet besprenkeld met citroensap, ingewreven met visspecerijen, bedekt met bloem, puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, een kom bleekselderij salade, een paar ringen rode en gele paprika, een paar groene olijven, 10 gehakte amandelen, citroensap en 2 theelepels koolzaadolie, een glas zwarte bessensap
• Middagsnack: 20 gram gekookte bietensalade, in plakjes gesneden met gesneden ui, knoflook, ingelegde komkommer en 2 theelepels olijfolie, een plakje Wrocław roll, muntthee
• Diner: 20 gram gebrande of gekookte couscous (3 eetlepels droog) met mandarijndeeltjes, helften van donkere druiven, plakjes banaan. Het geheel wordt overgoten met een half glas yoghurt, een glas multigroentesap en thee

Dieet om aan te komen: woensdag

• 1e ontbijt: 2 eetlepels muesli met noten in een glas melk, een plakje graham ingesmeerd met margarine, witte kaas en honing, appel, thee of koffie
• 2e ontbijt: natuurlijke yoghurt met gedroogd fruit (dadels of abrikozen) en walnoten of hazelnoten, een snee Turks brood, banaan, koffie met melk
• Lunch: soep van 4 gedroogde champignons, soepgroente geraspt op een grove rasp of groentesoep gemaakt van diepvriesproducten met ui, karwijzaad, besprenkeld met een lepel parelgort, met een lepel natuuryoghurt, spaghetti pasta, half gekookt, overgoten met saus. Saus gemaakt van gestoofd in olijfolie: ui, knoflook, tomaten zonder vel, basilicum, peper, paprika en gehakte peterselie, een glas mineraalwater
• Afternoon tea: een paar blaadjes ijsbergsla met dunne plakjes avocado, gehakte amandelen, aangevuld met balsamicoazijn en 2 theelepels olijfolie, 2 plakjes roggebrood, een glas appelbessensap
• Diner: bonensalade: sperziebonen, haring in olie, in blokjes gesneden gekookte aardappel, gehakte rode ui, gehakte peterselie, 2 theelepels olie, thee met hibiscus

Gewichtsverlies dieet: donderdag

• 1e ontbijt: 2 sneetjes volkorenmeel, 40 g sardientjes in olie, een half hardgekookt ei, een halve avocado, thee of koffie
• 2e ontbijt: fruityoghurt (200 ml), een snee zeefbrood met margarine, een plakje kaas op een slablad, plakjes komkommer, een glas plat mineraalwater
• Lunch: soep bereid met 15 gram gepelde erwten (gekookt na een paar uur weken), 10 gram groenten geraspt op een grove rasp, met toevoeging van ui, knoflook, komijn, marjolein, gebakken in een kalkoenfilet met foliehoes met toevoeging van Italiaanse kruiden en olie, puur: van twee aardappelen en drie eetlepels melk, een kom Griekse salade bereid uit tomatenblokjes, halve komkommer, fetakaas, rode ui, een paar zwarte olijven, met balsamico-azijnsaus, twee eetlepels olijfolie en basilicum, een glas plat mineraalwater
• Afternoon tea: een paar gedroogde abrikozen en pruimen, 10 gram natuurlijke gehomogeniseerde cottage cheese
• Diner: boekweit (2 eetlepels voor het koken), een glas karnemelk, een gebakken ei, een halve sinaasappel, vruchtenthee

Dieet om aan te komen: vrijdag

• 1e ontbijt: 6 eetlepels cornflakes bedekt met een glas melk, een boterham met sojabonenpasta met margarine, een plak witte halfvette kaas en appelbessenjam, kiwi, thee of koffie
• 2e ontbijt: een pakket gehomogeniseerde kaas (fruit), 20 hazelnoten, een glas plat mineraalwater
• Lunch: roomsoep gemaakt van doperwten, gekruid met melk en bloem, met een handvol croutons, in folie gebakken kippenbout, 2 gebakken aardappelen bestrooid met peterselie, gebakken appel, rode koolsalade, met citroensap, kleine ui (fijn fijngehakt), een halve kleine appel, 2 theelepels koolzaadolie, een glas sinaasappelsap
• Afternoon tea: 15 gram gekookte spruitjes met een lepel paneermeel lichtbruin in margarine, een stuk zelfgemaakte cake
• Diner: 2 sneetjes licht brood belegd met margarine, een plakje magere ham op groene slablaadjes, een paar radijsjes een glas cacao in melk, mandarijn

Dieet om aan te komen: zaterdag

• 1e ontbijt: 2 eetlepels muesli met gedroogd fruit overgoten met een kopje natuurlijke yoghurt, een snee volkorenbrood ingesmeerd met margarine, 2 plakjes kaas en een paar plakjes tomaat, mandarijn, thee of koffie
• II ontbijt: 2 plakjes roggebrood met margarine, 2 eetlepels lichte boerenkaas, een paar blaadjes knapperige sla en de helft rode paprika, een glas tomatensap
• Lunch: soep met 10 gram bevroren broccoli en 50 gram groenten, gekookt in kalkoenbouillon en gemengd, ingedikt met 2 eetlepels melk met bloem, Boeuf Strogonov met 10 gram dun rundvlees in dunne reepjes gesneden, halve ui, met paprikapoeder, bloem, tomatenpuree, raapzaadolie, puur: 2 aardappelen en 3 eetlepels melk, dille, Chinese koolsalade, een kwartje appel, 2 gehakte walnoten, met citroensap en 2 theelepels olijfolie, een glas mineraalwater
• Afternoon tea: een boterham met zonnebloempitten ingesmeerd met margarine, twee plakjes gevogelteham op slablaadjes, een halve ingelegde komkommer, kefir, peer
• Diner: omelet gebakken op een eetlepel margarine bereid met 2 eieren, 2 eetlepels bloem, 10 gram diepvriesspinazie, gehakte knoflook en mozzarella kaas, citroenmelisse thee

Gewichtsverlies dieet: zondag

• 1e ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood met zonnebloempitten, belegd met margarine, met sneetjes kippenworst, tomaat en ingelegde komkommer, halve grapefruit, een glas cacao
• 2e ontbijt: 10 gram kwark, 2 plakjes challah, een glas plat mineraalwater
• Lunch: pompoenroomsoep, gekruid met een suspensie van bloem en melk, croutons van geroosterd volkorenbrood, zalmfilet, bestrooid met citroensap, met een plakje kaas lichtjes bestrooid met paneermeel, 2 aardappelen, ijsbergsla, met fijngehakte veren met ui, walnoten, vinaigrette, een glas appelcompote
• Afternoon tea: een glas yoghurt gemengd met 20 gram frambozen (vers of bevroren), huisgemaakte appeltaart
• Diner: ovenschotel: 2 eetlepels gerst (voor het koken), 1 theelepel margarine om te koken, een paar gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, gehakte hazelnoten, een theelepel rozijnen en honing, een glas multi-groentesap, rozenthee

Problemen met aankomen

Het uiterlijk van de figuur wordt beïnvloed door twee factoren: de caloriebehoefte en de hoeveelheid calorieën die met voedsel wordt verstrekt. Mensen met een snelle stofwisseling en een ectomorfe lichaamsstructuur hebben meestal een probleem met aankomen. Voedingsdeskundige Jacek Bilczyński legt uit waardoor dit cijfer wordt gekenmerkt en welke producten de moeite waard zijn om in uw dieet te worden geïntroduceerd om aan te komen.

maandelijkse "Zdrowie"