Dieet voor haaruitval

Haaruitval en de slechte conditie ervan is een veel voorkomend probleem, dat vooral verergert tijdens het herfst- en winterseizoen. De oorzaken van haarverlies kunnen heel verschillend zijn, maar hoe dan ook, een dieet dat rijk is aan ingrediënten die het haar en de hoofdhuid het meest nodig hebben - zwavelzuuraminozuren, vitamine A, C en E, omega-3-vetzuren, zink en koper - blijkt gunstig te zijn.

Externe zorg en het gebruik van cosmetica is niet voldoende om de juiste conditie van het haar en de hoofdhuid te garanderen, en er moet hulp worden gezocht door de juiste producten te kiezen in de schappen van een supermarkt, niet alleen in een drogisterij.

Dik en glanzend haar dat niet overdreven uitvalt, is grotendeels te danken aan een goed dieet. Als u echter altijd al dun en dun haar heeft gehad, zal het veranderen van uw dieet geen weelderige haren op uw hoofd veroorzaken, maar het zal uw hoofdhuid voeden en uw haar zal een voorraad voedingsstoffen ontvangen die het sterker en glanzender maken.

Bij hormonale veranderingen met de leeftijd bij vrouwen en mannen is kaalheid niet te stoppen door het dieet te veranderen, maar je kunt dit proces wat vertragen en zorgen voor het versterken en voeden van het haar. Als uw haar plotseling begint uit te vallen en het niet in verband kan worden gebracht met een ziekte of natuurlijke lichaamsprocessen, moet u uw dieet nader bekijken en producten introduceren die rijk zijn aan vitamines en mineralen die verantwoordelijk zijn voor de conditie van uw haar en hoofdhuid.

Haaruitval - de meest voorkomende oorzaken

De oorzaken van haarverlies moeten worden gezocht in zowel de gestoorde werking van het lichaam als het optreden van ziekten, evenals in een onjuist dieet en externe factoren. Algemene factoren die overmatig haarverlies veroorzaken, zijn onder meer:

• spanning,
• infectieziekten,
• hoofdhuidaandoeningen (bijv. mycose),
• onjuist dieet,
• roken,
• lupus erythematosus,
• overactieve en traag werkende schildklier,
• sommige medicijnen (cytostatica, immunosuppressiva, schildklier, anticoagulantia, hartaandoeningen, hormonale anticonceptie),
• UV straling,
• zout en chloorwater,
• wind en zand,
• schommelingen in luchtvochtigheid,
• lage temperatuur en sneeuw.

Lees meer over >>> oorzaken van haaruitval.

Een goede verzorging en suppletie is de basis in de strijd om dik en glanzend haar. Merz Spezial Dragees is een voedingssupplement dat, dankzij de unieke samenstelling van vitamines en micro-elementen, zal helpen om het gezonde uiterlijk van uw haar te behouden.

Haaruitval dieet - wat te eten om haaruitval te stoppen?

• Vitamine A

Vitamine A stimuleert de groei van haarzakjes. In het geval van een tekort, wordt het haar droog, broos en vatbaar voor gespleten punten. Er kunnen ook veranderingen optreden in de hoofdhuid, de zogenaamde paddenhuid of hyperkeratose, gemanifesteerd door verdikkingen en eelt op het oppervlak van de hoofdhuid. Vitamine A verbetert de chemische samenstelling van lipiden die worden aangemaakt door de talgklieren, die het haar hydrateren en beschermen tegen weersomstandigheden. Bronnen van vitamine A: broccoli, pompoen, rozenbottels, boerenkool, kool, alfalfa, wortelen, abrikozen, peterselie, visolie, groene en rode paprika, sinaasappels, tomaten, waterkers, selderij, zoete aardappelen, spinazie, boter, zuivelproducten en lever.

• Vitamine C

Vitamine C speelt een zeer belangrijke rol bij de synthese van collageen. Bovendien verbetert het de doorbloeding van de hoofdhuid en voorkomt het, als een sterke antioxidant, de schadelijke effecten van vrije radicalen die worden gegenereerd door onder andere stress en milieuvervuiling. Vitamine C-tekort veroorzaakt geen direct haarverlies, maar verslechtert de werking van de haarwortels, waar het keratine-eiwit wordt gevormd - een uiterst belangrijke bouwsteen van haar. Vitamine C-tekort verstoort de productie van keratine-eiwitten, wat hun gebrekkige structuur aantast en bijgevolg de broosheid en splijten van haar. Bronnen van vitamine C: zwarte bes, bosbessen, frambozen, citrusvruchten, paprika's, zuurkool, peterselie, boerenkool, spinazie.

• Vitamine E

Vitamine E versnelt de haargroei door de celdeling te stimuleren van de haarmatrix die de haarschacht opbouwt. Als sterke antioxidant voorkomt het dat de afscheiding van de talgklieren ranzig wordt, wat de kwaliteit van de haarhydratatie verbetert. Bronnen van vitamine E: eieren, boter, noten, oliehoudende zaden, bijv. Zonnebloempitten, sojabonen, pompoen, volkorenbrood, groene groenten.

• Vitaminen B1, B2, B6

Vitaminen B1 (thiamine), B2 (riboflavine) en B6 (pyridoxine) zijn betrokken bij veel stofwisselingsprocessen in de huid, het haar en de nagels. Ze spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van aminozuren - de bouwstenen van het haar. Ze nemen deel aan de processen van energieproductie, waardoor de voortplantingscellen van de haarmatrix de groei van de haarschacht kunnen initiëren. Bronnen van vitamine B1: rode biet, rode biet, paardenbloem, grapefruit, spinazie. Bronnen van vitamine B2: rode biet, wortel, selderij, groene paprika, boerenkool, peterselie, spinazie. Bronnen van vitamine B6: wortelen, citroen, peren, aardappelen, spinazie.

• Vitamine B5

Vitamine B5 (pantotheenzuur) stimuleert de cellen die de haarschacht opbouwen, d.w.z. keratinocyten, tot een snellere productie van keratine - de eiwitbouwsteen van haar. Het maakt dagelijkse haargroei mogelijk, omdat het betrokken is bij het verkrijgen van energie die de vermenigvuldiging van haarmatrixcellen mogelijk maakt. Het is ook verantwoordelijk voor de elasticiteit van het haar, het vermogen om water op te nemen en het nodige vocht vast te houden. Bronnen van vitamine B5: bonen, kool, bloemkool, groene groenten, bijenpollen, koninginnengelei, grapefruit, sinaasappels, zeevis.

• Vitamine B7

Vitamine B7 (biotine) heeft het vermogen om zwavelmoleculen uit voedsel te accumuleren en naar de haarvormende matrix te transporteren. De matrix produceert sterke en flexibele bindingen tussen zwavelmoleculen die de haarschacht over de gehele lengte bij elkaar houden. Zelfs een klein tekort aan biotine veroorzaakt haaruitval. Bovendien normaliseert vitamine B7 het vetmetabolisme, wat seborroe en roos voorkomt. Bronnen van vitamine B7: biergist, zilvervliesrijst, bloemkool, eidooiers, slachtafvallen, gevogelte, zeevruchten, sojabonen, spinazie, grapefruits.

• Sporenelementen: zink, koper, ijzer

De belangrijkste micronutriënten die verantwoordelijk zijn voor de conditie van het haar zijn zink, koper en ijzer. Zinktekort veroorzaakt hyperkeratose van de huid en verhoogt haaruitval. Een tekort aan koper veroorzaakt structurele veranderingen en verkleuring van het haar, en te weinig ijzer bij vrouwen veroorzaakt kaalheid. Bronnen van zink: oesters, tarwekiemen, sesamzaad, pompoenpitten, pinda's, rundvlees, lamsvlees, pure chocolade, watermeloen. Bronnen van koper: cacao, zonnebloempitten, pompoenpitten, hazelnoten, varkenslever, peterselie, havermout, boekweit, doperwten, volkoren roggebrood, walnoten, pure chocolade. Bronnen van ijzer: rundvlees, slachtafval, sardientjes in blik, gekookte bonen, cacao, maanzaad, sojabonen, linzen, gierst, groene groenten.

• Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn de bouwstenen van veel lichaamscellen. Ze hebben een aanzienlijke invloed op de juiste structuur van de haarzakjes en haarschacht. Ze zijn verantwoordelijk voor het voeden, versterken en hydrateren van het haar. Bronnen van omega-3-vetzuren: vette zeevis, bijvoorbeeld zalm, tonijn, makreel, haring, sardines, zeevruchten, amandelen, walnoten, raapzaadolie, lijnzaadolie, arachideolie.

Om uw dieet te veranderen zodat het gunstig is voor de conditie van uw haar en hoofdhuid, moet u de factoren die haarverlies vergroten en verzwakken minimaliseren. Elk van de B-vitamines draagt ​​aanzienlijk bij aan de haargroei. Een dieet met weinig volkorengranen en rauwe groenten, vooral bladgroenten, en rijk aan witte bloem en suiker, draagt ​​bij aan het tekort aan vitamines B. Haarverlies wordt vergroot door roken, veel koffie en alcohol drinken, evenals veelvuldig gebruik van dierlijke producten bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Het tekort en teveel aan proteïnen, d.w.z. de basisbouwstenen van haar, hebben ook een negatieve invloed op het haar.

Dieet voor haaruitval - aanbevelingen

Versterk uw haar door het in het dieet te introduceren en bepaalde producten uit te sluiten, en het zal zijn vroegere glans terugkrijgen en sterker worden.

1. Beperk het drinken van koffie.
2. Vervang witte suiker door een natuurlijke zoetstof zoals stevia, xylitol of erythritol.
3. Eet veel verse groenten, vooral donkergroene groenten.
4. Kies volkorenbrood en bruine rijst.
5. Eet vis, vooral vette zeevis, die je voorziet van omega-3-vetzuren.
6. Eet de juiste hoeveelheid proteïne - bonen, zuivelproducten en mager vlees.
7. Eet twee keer per week rundvlees, dat een bron is van ijzer, zink en eiwitten.
8. Gebruik gezonde vetten zoals koolzaadolie, lijnzaadolie of olijfolie.
9. Kies noten en oliehoudende zaden als snacks.