Afslankdieet voor een 12-jarige

Ik ben 12 jaar oud en weeg ongeveer 65 kg. Ik heb een dikke buik en dijen. Mijn probleem is dat ik me niet aan het schema kan houden dat ik van tevoren ga doen en ik heb een vurige passie voor alles. Ik besloot op dieet te gaan, maar dat kan ik niet, omdat mijn familie meestal vette voedingsmiddelen koopt, zoals kip enz. En ik kan het niet laten. Ik heb geen motivatie, hoewel mijn moeder suggereerde dat we rennen, maar ik kan school, huishoudelijke taken en zelfs die hardloopsessies niet combineren. Soms heb ik vrije tijd, maar dan heb ik er geen zin in. Omdat ik dik ben, heb ik een slechte tijd bij gym, verschrikkelijk. Ik word volwassen, maar het lijkt me helemaal niet te storen. Ik zal eraan toevoegen dat ik snel moe word. Kunt u mij alstublieft een dieet maken, inclusief lichaamsbeweging en hardlopen?

Hallo Kasia. Ik weet niet zeker of een dieet en lichaamsbeweging een goede oplossing voor u zou zijn. In je toespraak bedoelde je dat je moeder je gezamenlijke runs aanbood, maar je gebruikt ze niet. Hoe ga je om met een situatie waarin, ondanks het dieet dat ik heb gegeven, mijn ouders "ongezond voedsel" blijven kopen dat je lekker vindt? Ik denk dat het beter is om te beginnen met waarom je wilt afvallen? Welk lichaamsgewicht hindert u? Wat is uw motivatie? Het is ook vermeldenswaard dat u momenteel in de adolescentie bent en dat uw lichaam van nature verandert van meisjesachtig naar vrouwelijk. Daarom kan gewichtstoename optreden. De beste oplossing voor gewichtsbeheersing is zelfobservatie en lichaamsbeweging. Het is een goed idee om een ​​7-daagse eetdagboek bij te houden waarin u alles wat u eet en de mate van honger registreert. Controleer vervolgens of uw voeding overeenkomt met de voedingsaanbevelingen van de IŻŻ. 1. Eet elke dag verschillende soorten voedsel uit elke groep in de voedselpiramide. 2. Wees elke dag lichamelijk actief - lichaamsbeweging heeft een positief effect op de conditie en een correct figuur. 3. De energiebron in uw dieet moeten voornamelijk producten zijn die aan de basis van de voedselpiramide liggen. 4. Eet elke dag minstens 3-4 porties melk of zuivelproducten zoals yoghurt, kefir, karnemelk en kaas. 5. Eet elke dag 2 porties producten uit de groep - vlees, vis, eieren. Voeg ook de zaden van peulvruchten toe. 6. Elke maaltijd moet groente of fruit bevatten. 7. Beperk de consumptie van vetten, vooral dierlijke vetten, eet geen gefrituurd voedsel 8. Beperk de consumptie van suiker, snoep, zoete dranken. 9. Beperk uw consumptie van zoute voedingsmiddelen, zet het zoutvaatje weg. 10. Drink elke dag voldoende water. Ik houd mijn vingers gekruist voor uw vorderingen en ik groet u

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl