Dieet na de zwangerschap

Hallo. Ik ben 23 jaar oud en 145 cm lang. Ik voed een dochter van 18 maanden oud op. Mijn gewicht na de zwangerschap is nu 76 kilo. Ik heb verschillende diëten geprobeerd, waaronder Dukan's dieet, maar niets hielp. Ik weet niet wat ik moet doen om onnodige kilo's van mijn buik en dijen kwijt te raken. Help alstublieft.

Hallo! Mensen met een klein postuur zijn moeilijk af te slanken omdat hun metabolisme lager is dan dat van lange mensen en ze van nature minder calorieën nodig hebben om te leven. Ik stel voor om 3 elementen te combineren, namelijk: een strikt uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en ondersteuning van derden. Bij een uitgebalanceerd dieet gaat het erom dat alle groepen voedingsproducten in bepaalde verhoudingen worden verstrekt. Deze groepen omvatten: melk en vervangers, vlees en vervangers, eieren, groenten, fruit, volkoren granen, vetten (een kleine hoeveelheid van -1-2 eetlepels met overwegend groenten), noten, peulvruchten, een minimale hoeveelheid suiker, zoals een theelepel honing en natuurlijk veel water. Je porties moeten heel klein zijn en op een klein dessertbordje passen. Groenten en magere producten moeten altijd de overhand hebben op het bord. Het is de moeite waard om een ​​pauze van ongeveer 2,5-3 uur te nemen en tussendoor alleen water te drinken. Ik weet dat er veel activiteit is met een kind, maar als we vet kwijt willen, moet de inspanning ongeveer 1 uur duren. Je moet zweten, maar niet buiten adem zijn. Ik ben een voorstander van hardlopen, wandelen gecombineerd met een sportschool en vechtsporten. Trainen met je baby kan ook een interessante ervaring zijn. Een grote fout die u kunt verliezen, is te veel eten na een kind. Sommige producten, zoals niet opgegeten pappen, bananeneinden, biscuitgebak en lenzen zijn een nachtmerrie voor jonge moeders. Ik stel ook voor dat uw menu niet eentonig moet zijn, omdat het dan gemakkelijker is om ermee te stoppen. Als het om ondersteuning gaat, loont het de moeite om over dergelijke faciliteiten te beschikken. Er zijn momenten waarop we falen en we willen stoppen. Dan is het de moeite waard om iemand te hebben die ons zal motiveren. Je kunt de persoon waarschuwen dat hij of zij steun geeft en of we in moeilijke tijden op hem kunnen rekenen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl