Wat kan leiden tot langdurig werk achter de computer

Tegenwoordig is het moeilijk om een ​​werkplek voor te stellen zonder computer. We brengen steeds meer uren door voor de glazen monitor, zowel op het werk als thuis. Dit heeft veel negatieve effecten op onze gezondheid. Aan het einde van de werkdag doet uw ruggengraat pijn en heeft u zand onder uw oogleden? Het is dus tijd om na te denken over hoe u op het werk zit.

Uit het onderzoek van Ergotest 2007 blijkt dat meer dan de helft van de computerwerkplekken niet voldoet aan de veiligheidseisen. De meest voorkomende fouten zijn overmatige verdichting van computers in de kamer, hun onjuiste plaatsing tegen het raam of het volledige gebrek aan natuurlijk licht, en ongeschikte hoogtes van bureaus en stoelen. Er zijn ook onze slechte gewoonten. Een veelgemaakte fout is bijvoorbeeld het plaatsen van de monitor aan de zijkant van het bureau, waardoor we de hele tijd met een verwrongen lichaam zitten. Bovendien herinneren maar weinig mensen eraan om elk uur 5 minuten pauze te nemen van het werk achter de computer (dit geeft onze ogen een korte rustpauze). En toch is het voldoende om door de kamer te lopen, de bloemen water te geven of een paar simpele oefeningen te doen.

Wat zijn de effecten?

U hoeft niet lang te wachten op de resultaten. Aan het einde van de werkdag doen onze rug en polsen pijn, voelen onze vingers en voeten een onaangename gevoelloosheid, en steeds vaker gaat het gepaard met oogpijn, droogheid en branderig gevoel onder de oogleden. Werken aan de computer is het meest inspannende voor de wervelkolom en de ogen. Deze groep pijn die verband houdt met het skelet en het spierstelsel, veroorzaakt door biomechanische effecten op de rug, handen, nek en polsen, wordt door specialisten aangeduid als Cumulatieve Traumastoornissen (CTD), d.w.z. aandoeningen als gevolg van microletsels. Ze verschillen van traditionele vermoeidheid doordat ze zich niet snel manifesteren, maar pas na enige tijd. Ze zijn echter moeilijk en soms zelfs onmogelijk te genezen, daarom is profylaxe de beste.
Langdurig werk achter de computer vormt een ernstige bedreiging voor het gezichtsvermogen. Bij veel mensen veroorzaakt het bijziendheid, wat niet altijd tijdelijk is, vervaging van het beeld, dubbel zien, doffe oogpijn, tranenvloed, rood worden van het bindvlies.
Nog andere gevolgen van het ontbreken van ergonomische principes op het werk zijn verstoringen van de bloedsomloop en weefselhypoxie, evenals verergering van huidlaesies zoals rosacea of ​​allergieën. Studies hebben ook een toename van miskramen aangetoond bij vrouwen die meer dan 20 uur per week achter de monitor zitten. Al deze aandoeningen worden verergerd door stress, onze onafscheidelijke werkpartner en het gebrek aan lichaamsbeweging, om nog maar te zwijgen van het ontbreken van eenvoudige maar systematische oefeningen in vrije tijd. Het volgen van de regel van 3 x 30 x 130 (drie keer per week, elk 30 minuten, met een hartslag van 130) zou ons tegen vele ziekten beschermen.

Slechte werkgewoonten

Waar moet je op letten?

• Pas de hoogte van de stoel zoveel mogelijk aan, zodat u rechtop zit, licht achterover gekanteld, met uw rug ondersteund, met uw voeten stevig op de grond. Winkels bieden speciale rugleuningoverlays die de positie van de lumbale wervelkolom goed profileren. Aan de andere kant ontlast een stoel met in hoogte verstelbare zijrugleuningen effectief de spieren van de onderarmen.
• De optimale afstand tot de monitor is de lengte van een uitgestrekte arm. Om overbelasting van de cervicale wervelkolom te voorkomen, plaatst u de monitor zo dat de bovenkant zich op of iets onder de gezichtslijn bevindt.
• De monitor, het toetsenbord en de werkende persoon moeten in een rechte lijn staan, zodat het werken aan de computer de romp niet dwingt om te draaien.
• Volgens ergonomische richtlijnen moet de monitor naar het raam zijn gericht. Elke andere positie, voor het raam of in de positie van het raam achter de monitor, maakt het zonlicht blind voor de werknemer, belemmert zijn werk en heeft een nadelig effect op zijn gezichtsvermogen.
• Om te voorkomen dat u uw polsen belast tijdens het typen, plaatst u het toetsenbord op of iets onder uw elleboog. Als dit niet mogelijk is, koop dan een gelpad voor de polsen.
• Het is het meest gunstig voor uw ogen om documenten die in de computer zijn getypt in uw gezichtsveld te plaatsen, dankzij speciale standaards. Uw ogen worden dan minder belast.
• Draag zelfs bij moderne monitoren een veiligheidsbril. Vergeet niet om het oogslijmvlies constant te hydrateren, bijvoorbeeld met een vuurvliegje of de zogenaamde krokodillentranen.
• Ga niet zitten met uw benen gekruist op elkaar. Er zijn twee slagaders onder de knieën, waarvan de druk circulatieproblemen veroorzaakt (bijv. Spataderen).

De lijst met aanbevelingen voor veilig computerwerk is lang. Zie http://www.ergotest.pl/ of http://www.ciop.pl/ om uw positie en uw rechten te controleren.