Slaap is essentieel voor de gezondheid. Helaas klagen veel mensen tijdens een pandemie over problemen met de nachtrust. Kijk wat ervoor zorgt dat u niet voldoende slaapt en hoe u met slapeloosheid omgaat?
De lijst met gezondheidsvoordelen van slaap is lang.Slaap vermindert ontstekingen, het risico op depressie, vermindert stress, verbetert de cognitieve functies, regenereert het lichaam en verbetert de weerstand tegen ziekten.
Geen wonder dat in tijden van pandemie een goede nachtrust als een belangrijk element van preventie wordt beschouwd. Helaas, ondanks hun beste bedoelingen, klagen veel mensen tegenwoordig over slaapproblemen.
Inhoudsopgave
- De pandemie bevordert slapeloosheid
- Allemaal vanwege stress
- Andere oorzaken van slapeloosheid
- 'S nachts wakker worden
- Storende dromen
- Wat kunt u doen om beter te slapen?
De pandemie bevordert slapeloosheid
Volgens een rapport van Amerikaanse specialisten is het aantal recepten voor medicijnen tegen slapeloosheid en de verkoop van antidepressiva, kalmerende middelen tussen februari en maart 2020 aanzienlijk toegenomen.
"De COVID-19-situatie is ongekend in ons leven - het raakt iedereen", zegt Alcibiades Rodriguez, medisch directeur van het Academisch Medisch Centrum in New York, geciteerd door het tijdschrift Health. "Het niveau van angst en stress is toegenomen, wat de kwaliteit en duur van de slaap en het soort dromen beïnvloedt" - voegt hij eraan toe.
Allemaal vanwege stress
Aan de Australische Monash University aan het Turner Institute for Brain and Mental Health wordt onderzoek gedaan naar slapeloosheid tijdens een pandemie. Het gaat erom de impact van COVID-19 op de samenleving en zelfisolatie op slaap te beoordelen, evenals op stressniveaus en gemoedstoestand. '
Het blijkt dat sommige mensen slechter slapen, maar sommigen genieten van het feit dat ze niet elke dag op een bepaald tijdstip hoeven op te staan en eigenlijk meer slapen.
Degenen die worstelen met slapeloosheid zeggen echter dat de belangrijkste factor bij hun problemen de toegenomen angst voor de gezondheid en gezondheid van dierbaren is, evenals financiële problemen en banenverlies. Ze melden ook dat hun dagelijkse routine is verstoord en dat de verandering in gewoonten als gevolg van de pandemie een negatieve invloed heeft op hun dagelijkse ritme.
De relatie tussen stress en slaapproblemen is complex, maar uit onderzoek blijkt dat stress neurotransmitters in de hersenen beïnvloedt. “Verhoogd cortisol, een reactie op stress, is hier van bijzonder belang. Deze chemicaliën kunnen de balans tussen slaap en waakzaamheid veranderen, waardoor je 's nachts wakker wordt of moeite hebt om in slaap te vallen.
Andere oorzaken van slapeloosheid
Dr. Rodriguez zegt dat slapeloosheid nauw verband houdt met psychische stoornissen zoals angst. Een pandemie kan het verergeren bij patiënten die er al last van hebben gehad of het voor het eerst uitlokken.
Het blauwe licht van de schermen heeft een negatieve invloed op de slaap. Dus als u nu meer tijd voor uw tv of telefoon doorbrengt met het nieuws doorbladeren, COVID-19-tips leest of met familie en vrienden praat, kan dit slapeloosheid veroorzaken. Blauw licht van de schermen vertelt de hersenen om te stoppen met de productie van het slaaphormoon melatonine.
Slapeloosheid kan ook worden veroorzaakt door depressie. Een depressieve stemming, inactiviteit en gebrek aan energie kunnen het verlangen om overdag een dutje te doen, bevorderen, wat het uiteindelijk moeilijk kan maken om 's nachts in slaap te vallen.
Lezen: Slaapcalculator, of hoe u kunt berekenen wanneer u naar bed moet om voldoende te slapen
Slapeloosheid en de fasen van de maan. Hoe beïnvloedt de volle maan de slaap?
'S nachts wakker worden
Als je zonder veel problemen in slaap kunt vallen, maar 's nachts vaak wakker wordt, heb je last van slaapfragmentatie. Dit wordt vaak veroorzaakt door stress, bijvoorbeeld veroorzaakt door de coronaviruspandemie, maar ook door stress veroorzaakt door vaker voorkomende ruzies of problemen op het werk.
Onze normale gewoonten om stress te verminderen, zoals sporten, plezier maken met vrienden of naar de film gaan, zijn nu verboden, dus negatieve emoties bouwen zich op bij het wakker worden.
Storende dromen
Storende dromen (die de meeste mensen nachtmerries noemen) kunnen ook het gevolg zijn van een pandemie en die nauw verband houden met veelvuldig nachtelijk ontwaken. We dromen altijd op dezelfde manier, maar als we vaker wakker worden, herinneren we ons meer van onze dromen.
Er is een verband tussen angst en nachtmerries. "We zien dat angst bij patiënten met PTSD extreme dromen opwekt", zegt Dr. Rodriguez. Hoewel de meeste mensen het niet zullen ervaren, kan het nog steeds het geval zijn voor zorgverleners of mensen die dierbaren hebben verloren aan een ziekte.
Wat kunt u doen om beter te slapen?
- Het belangrijkste op dit moment is om een regelmatig ritme van slaap en waakzaamheid te behouden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en probeer uw lichaam aan 15 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht bloot te stellen zodra u wakker wordt.
- Ga slapen als u zich slaperig voelt, maar breng niet meer dan zeven tot negen uur in bed door. De meeste volwassenen hebben slechts ongeveer acht uur nodig.
- Doe geen dutjes en wees voorzichtig met cafeïne en alcohol, vooral 's avonds.
- Train regelmatig - zelfs een wandeling kan uw slaap helpen verbeteren.
- Luister niet naar het nieuws als het u ongerust maakt. Lees geen posts op sociale media in bed om blootstelling aan blauw licht van schermen te vermijden.
- Ontspan en verminder stress door ontspanningstechnieken zoals ademhaling en yoga.
