Ik ben 31 jaar oud en sinds ik me kan herinneren vecht ik tegen overgewicht. Momenteel weeg ik 95 kg met een hoogte van 170 cm. Ik vraag hulp bij het berekenen van de dagelijkse behoefte aan eiwitten, koolhydraten, vetten, kcal zonder lichamelijke activiteit en met een wandeling van 30 minuten en een uur van 6 km / u.
Hier zijn geschatte waarden: 2138 kcal zonder fysieke activiteit en 2173 kcal met 1-2 keer per week wandelen gedurende 30 minuten. De procentuele verdeling van de afzonderlijke ingrediënten in een afslankdieet: 25% vet, 20% eiwit, 55% koolhydraten, inclusief max. 10% enkelvoudige suikers.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
