We zitten comfortabel met onze vingers op de toetsen te tikken.Als we echter een paar uur per dag achter de computer zitten, zullen onze ruggengraat, handen en ogen ons op een dag misschien niet gehoorzamen. Wat moet u doen om dit te voorkomen? Hoe de werkplek op de computer goed voorbereiden om uw ogen en ruggengraat niet te belasten?
Bij stroomvoorziening wekt de computer een elektromagnetisch veld op (een soortgelijk veld bestaat bijvoorbeeld ook bij hoogspanningslijnen). De intensiteit ervan in de computer is echter zo verwaarloosbaar dat het moeilijk is om over schadelijkheid te praten. Het heeft een ... ontspannend effect - daarom gaan onze katten en honden graag achter werkende computers zitten. Als we extreem voorzichtig willen zijn, kunnen we de computer zo ver mogelijk van het bureau vandaan halen als de kabellengte dit toelaat. De intensiteit van het elektromagnetische veld neemt af met de afstand. Monitoren zenden behalve het veld ook resthoeveelheden röntgenstraling uit. Gelukkig hebben degenen die tegenwoordig worden geproduceerd het woord "lage straling" op de behuizing, wat betekent dat er zo weinig röntgenfoto's zijn dat we ze kunnen vergeten.
Lees ook: Een dieet rijk aan luteïne zal het ZICHT verbeteren en de ogen versterken Rug: baloefeningen om de spieren van de rug te ontspannen Oogoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren
Beschermde ogen
Het computerscherm van glas weerkaatst licht dat erop valt, net als een spiegel. Deze reflecties, die het monitorbeeld overlappen, vermoeien de ogen bij langdurig werk. De beste oplossing is om een passend filter op de monitor te plaatsen. Goede filters onderdrukken reflecties vanuit de diepten van de kamer, ook als je in een hoek van 45 graden naar het scherm kijkt. De filters met de zogenaamde circulaire polarisatie (geproduceerd door bijvoorbeeld Polaroid). Ze worden extra gedimd en verbeteren het contrast van het beeld meerdere keren. Dus we zien veel duidelijker, scherper.
"Brillen" die achter de computer werken, kunnen de opticien vragen een bril te gebruiken met een antireflecterende laag. Het voorkomt ook reflecties vanuit de diepten van de kamer, maar dit keer vanaf de binnenkant van de bril (objecten die achter ons staan reflecteren niet). Het is ook de moeite waard om te onthouden over de juiste plaatsing van de monitor: voor ons, niet opzij, en zodat het scherm zich iets onder de gezichtslijn bevindt.
De bovenkant van de computertafel moet worden verlicht met een lamp met een ondoorzichtige kap; het licht schijnt dan op en neer, niet direct in de ogen. Heeft de tafel een oppervlakte van circa 1 m2, dan verlicht je deze het beste met een 100 watt gloeilamp. De lamp moet zo worden geplaatst dat het licht niet op het toetsenbord reflecteert. Anders zullen we het zogenaamde ervaren schittering (en dit gaat niet over een creatieve inspiratie). Idealiter zou het werkblad helder en mat moeten zijn. De kamer waarin we werken heeft minder verlichting nodig dan het bureau. Honderd bol is genoeg voor elke 10 m2 oppervlakte.
Ondanks het volgen van deze regels, worden de ogen van de computer toch moe. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om elk uur een korte pauze te nemen en een paar oefeningen te doen.
Slechte werkgewoonten - hoe beïnvloeden ze de gezondheid?
Doe het noodzakelijkerwijsAdemhaling
- Ga comfortabel in een stoel zitten, kruis uw armen of benen niet. Maak uw kleding los als u onder druk staat. Sluit je ogen. Plaats uw handen op uw buik boven de navel. - Haal diep adem door uw neus totdat u de handpalmen zichtbaar voelt optillen. Houd uw adem 1-2 seconden in.
- Begin met uitademen - langzaam maar volledig. U voelt uw buik onder uw handen vallen. De uitademing moet volledig zijn en alle lucht uit de longen verdrijven.
- Herhaal alle stappen vier keer. Stop met trainen als u zich duizelig voelt.
Haal je schouders op
- Ga staan met uw armen langs uw lichaam. Haal diep adem en hef tegelijkertijd je armen zo hoog mogelijk op. Houd ze omhoog en gespannen terwijl u uw adem inhoudt. Tel tot vijf.
- Adem snel uit en laat uw armen zeer krachtig zakken.
- Herhaal de oefening vier keer.
Circulatie van de armen
- Ga staan, leg uw rechterhand achter uw rug en uw linkerpols. Laat uw armen zakken en ontspan ze zonder uw pols los te laten.
- Beweeg tijdens het inademen uw armen heel langzaam naar voren en til ze vervolgens op richting uw oren.
- Terwijl u uitademt, laat u uw armen zakken, beweeg ze naar achteren, dat wil zeggen, keer terug naar de beginpositie.
Ontlasting voor de wervelkolom
Ook bij de computer worden uw rug en handen moe. U moet een comfortabel toetsenbord en een geschikte stoel hebben.
Er zijn verschillende soorten toetsenborden in winkels. Het is goed om de zogenaamde te kiezen ergonomisch (licht golvend van vorm). De instelling van de toetsen is minder vermoeiend voor uw vingers tijdens het typen, en de extra strip, die de hoogte tussen het toetsenbord en de tafel voorzichtig verkleint, zorgt ervoor dat u pijn in de polsen kunt vermijden.
Een goede stoel is essentieel voor het comfort van onze wervelkolom. De beste is er een met verstelbare hoogte. Bij het werken moeten de dijen en kuiten een rechte hoek vormen, de voeten moeten comfortabel op de grond rusten en de stoelzitting mag geen druk uitoefenen op de dijen eronder. Met verstelbare hoogte kunnen we de stoel gemakkelijk aanpassen zodat je comfortabel kunt zitten en minimaal 40 cm van het toetsenbord verwijderd bent (dit voorkomt slungelig werken en nekpijn). Elleboogsteunen zijn een belangrijk onderdeel van de computerstoel. Dankzij hen vermijden we latere schouderpijn.
Als de stoel die we kiezen draaibaar is, op wielen staat en een hoge rugleuning heeft, zal dit het werkcomfort aanzienlijk verbeteren. Ten eerste vermijden we onnodige bewegingen en ten tweede kunnen we wat rusten tijdens het werk. Orthopedisten raden iedereen die achter de computer werkt aan om elk uur 2-3 minuten pauze te nemen en zich te strekken in de stoel. Dit is goed voor de wervelkolom.
Aanbevolen artikel:
Oefeningen voor de rug - 10 oefeningen om de rugspieren te versterkenmaandelijkse "Zdrowie"
