Hoe ben ik 70 kg afgevallen en hoe was mijn wereld toen ik 140 kg woog? Zwaar. Zwaar zowel aan de buitenkant als in het hoofd. Naar mijn mening kon de dikke de wereld niet veroveren, en het lage gevoel van eigenwaarde trok meer naar beneden dan de dikke buik. Uiteindelijk kwam ik bij de muur en besefte ik dat het tijd was voor verandering. Een andere wijziging dan de vorige.
Hoe ben ik 70 kg afgevallen? Het leek een beetje op een droom. Januari 2013 heeft me kracht gegeven, hoewel ik daarvoor het leven beu was. Er was een gedachte: ik zal voor eens en voor altijd afvallen. Ik zal afvallen omdat ik het wil, omdat ik het kan, omdat ik er klaar voor ben. 175 cm lang en 27 jaar oud. 140 kg en de overtuiging dat het je hele leven zal veranderen. Eerder waren er verschillende uitbarstingen, maar die eindigden altijd in een bittere teleurstelling dat ik niet genoeg kon eten, en gulzigheid brengt de zoetste verlichting. Ik kon niet één keer eten. Ik had liever drie tegelijk, met een toetje. Dit keer besloot ik om met een plan te komen en me er strak aan te houden. Voor de rest van mijn leven. Waarom? Ik kon niet meer stikken. Ik wilde gaan ademen, vrij, anders, licht worden. Dit gevoel was al maanden aan het opbouwen. Mensen wachten vaak op een keerpunt. Soms is het het niet waard, want een doorbraak kan worden geassocieerd met vernietiging ...
Hoe ben ik 70 kg afgevallen? Ten eerste, de eliminatie van gefrituurd voedsel
Ik verving ze door gestoofde of gestoomde gerechten. Ze bleken best goed te smaken, soms zelfs heerlijk. Het vrolijkte me op. Ik stopte met het gebruik van margarine en trok witbrood terug. Ik voelde me de koningin van de revolutie! Elke dag zocht ik steeds brutaler naar nieuwe recepten. Nieuwe, d.w.z. die met weinig vet, geen suiker. Steeds minder snoep. In plaats van repen en chocola ging ik op gedroogd fruit zitten. De tijd heeft me gediend. Ik heb aardappelen en pasta verminderd die ik de hele tijd eerder heb gegeten voor gries. Ik scheidde ze zorgvuldig, op lepels, maar stond mezelf toe om vegetarisch gek te worden. Het vroege voorjaar heeft mij redding gebracht in de vorm van lentegroenten. Kan ik de chips ruilen voor radijsjes? Ja, maar het is de moeite waard. Na een paar weken zonder de lading bewerkte voedingsmiddelen, ontdekte mijn lichaam dat radijs zelf lekker was, net als delicate, zoete komkommers, zoete en wijntomaten, pittige selderij, boterachtige sla ... Ik ontdekte dat groenten je honger kunnen doen! En in stijl.
Daarna een paar lichte maaltijden gedurende de dag
En inderdaad. Het eten van lichte maaltijden 4-5 keer per dag gaf je niet alleen een verzadigd gevoel, maar verzachtte ook de angst voor honger. En honger is een demon die elke poging zal verpletteren. Het is gemakkelijk om met hem te verliezen, vooral als de eetlust niet de wolf maar de draak is. Het is niet alleen voedsel dat hem doodt, maar ook water. Zuiver, smakelijk water. 3 liter per dag, naast frequente snacks, hielp om af te vallen. 4 maanden nieuwe voeding zijn verstreken. Het is tijd voor iets meer. Ik voelde dat mijn hoofd plaats begon te maken voor de volgende stap: sport. Nee, geen grote prestaties, maar een verlegen en verlegen jog door het woonhuis. Tien minuten verbrandden mijn spieren als vuur, maar voor het eerst dacht ik dat ik dat wilde. Hoewel alles pijn deed en mijn benen slecht aanvoelden, draafde ik de volgende dagen voorzichtig. Dagen veranderden in weken en een paar minuten in een dozijn.
Nuttig om te wetenSuccesvol afvallen vereist een mentaliteitsverandering
- Iedereen zou zijn weg moeten vinden - zegt Danka. - U kunt zelf zoeken, u kunt naar een diëtist. U moet echter aan uw denken werken. Wat is jouw mening over jezelf? Waarom heb je zoveel eten nodig, in zoveel hoeveelheden? De antwoorden zijn waarschijnlijk moeilijk. Of ken je ze misschien niet? Zoek iemand die je zal steunen, maar ook niet zal oordelen en je zal dwingen om iets te doen. Als je alleen een gezond leven wilt leiden, van je lichaam wilt houden en opnieuw wilt beginnen, zal alles veel gemakkelijker zijn dan je denkt.
Lees ook: Hoe af te vallen met een halve ton? Als Ombudsman voor de rechten van zwaarlijvige patiënten en de redacteur voor ... Afvallen - hoe eetlust en honger verminderen? Hoe moeiteloos vet te verbranden? Leer 5 manieren
Na 6 maanden merkte ik veranderingen op
Nieuwe voeding, hardlopen en naar het zwembad gaan betekende dat ik in augustus geen 140 meer woog, maar iets meer dan 90 kg. Ik kon mijn garderobe veranderen en voor het eerst kleding zoeken in een andere afdeling dan "XXL". Het zwembad leek me een goede metgezel om te hardlopen, maar in de herfst ging ik naar de volgende fase: de sportschool. Lessen twee keer per week. Vroeger had ik niet de moed om met andere vrouwen te concurreren, ik wilde niet naast de magere trainen. Maar uiteindelijk voelde ik me meer zelfverzekerd. Sport werd steeds meer mijn wereld.
Moordende trainingen zijn niet de manier om af te vallen
Ik rende niet snel, maar veel. Vijf keer per week werd ik bij zonsopgang wakker om vooruit te rennen. Ik ging drie keer naar de sportschool, een of twee keer naar het zwembad. Ik at vaak, maar de calorieën waren niet genoeg voor de moeite. Ik voelde me zwakker en zwakker. Ongeveer 18 maanden zijn verstreken. Het magische getal 69 verscheen op de weegschaal - dit is hoeveel ik moet wegen in verhouding tot mijn lengte. En hoewel een golf van euforie en emotie me overspoelde, kon mijn hoofd het niet bijhouden. Vet is weg, maar er blijft een gebrek aan eigenwaarde. Haat voor het lichaam. Verloren. Het kostte me enkele maanden overleg met een psycholoog om te begrijpen dat afvallen in het hoofd begint. Voor mij opende een nieuw, moeilijk hoofdstuk: op zoek naar mezelf. Als een nieuwe, slanke "ik" voelde ik de effecten van het elimineren van koolhydraten en vetten steeds acuut. De groenten zelf, met een spoor van grutten, voldeden niet aan mijn behoeften. Ik had het koud, altijd uitgeput.
Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot succes
Ik kreeg geleidelijk de verloren energie terug. Ik zou nooit meer terug willen naar deze fase. Ik zou hem hebben ontweken als ik de tijd terug had kunnen draaien. Mensen vragen me vaak om advies, zeker nu ik het boek "Daring" heb gepubliceerd. Ik blijf maar zeggen: afvallen begint in het hoofd. Het is belangrijk om te begrijpen dat gezonde voeding geen absoluut kwaad is, noch een noodzaak. Het is de beste en juiste keuze, het is een oplossing vol smaken. Eten is een groot genoegen en verstandig eten is geluk. Nu, als 30-jarige, ben ik op zoek naar een gulden middenweg. Ik sport, ik zoek culinaire, gezonde inspiraties en investeer in mezelf. Ik ben opnieuw geboren en het was elk moeilijk moment waard. Het duurde jaren voordat ik aan mezelf dacht in termen van "dik" - "mager".
Aanbevolen artikel:
Met welke oefeningen kunt u het beste afvallen?
