Laten we onze bloedvaten verzorgen, dan verkleinen we niet alleen het risico op een beroerte, maar beschermen we ook het hart tegen een hartaanval en blijven we langer jong. Bij het voorkomen van een beroerte helpt het de bloeddruk te verlagen, overtollig gewicht te verliezen, lichaamsbeweging te nemen, rood vlees en alcohol te verminderen en te stoppen met roken.
Beroerte preventie: lagere bloeddruk
Er is een direct en duidelijk verband tussen hypertensie en beroertes (ischemisch en hemorragisch). Gelukkig kan hoge bloeddruk met succes worden behandeld. Vaak is het voldoende om uw dieet te veranderen en in beweging te komen.
Wij adviseren u: De druk mag de waarde van 140/90 niet overschrijden. Door de systolische (bovenste) druk met 20 mmHg en de diastolische (lagere) druk met 10 mmHg te verlagen, wordt het risico op beroertes met meer dan 40% verminderd. Regelmatig gebruik van medicijnen die de bloeddruk verlagen, kan het risico met nog eens 25-30% verminderen.
Beroerte preventie: overtollig gewicht verliezen
Het is bewezen dat vrouwen met een middelomtrek van meer dan 81 cm 60 procent hebben. een grotere kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en daarmee het risico op een beroerte. Hetzelfde geldt voor mannen met een taille groter dan 101 cm.
Wij adviseren u: elke kilo die u verliest, brengt u dichter bij de gezondheid. Volg geen wonderdiëten of dieetpillen, maar beperk het aantal calorieën dat u eet. Geef witbrood en snoep op. Eet minder zout en pittig.
Beroertepreventie: houd suiker op een afstand
Mensen met diabetes lopen een groter risico op een beroerte omdat de ziekte zelf de bloedvaten beschadigt.
Wij adviseren u: Moderne behandelmethoden voor diabetes houden het suikergehalte binnen het normale bereik, zodat u ernstige vasculaire complicaties kunt voorkomen en een beroerte kunt voorkomen.
Beroerte preventie: vermijd stress
We weten dat stress het lichaam vernietigt, maar we bestrijden het niet effectief. Onder invloed van stress wordt een teveel aan adrenaline geproduceerd. Hierdoor stroomt er meer bloed naar de spieren, inclusief het hart. De bloeddruk stijgt snel en dit heeft - vooral als het lang aanhoudt - een zeer slecht effect op de bloedvaten.
Ons advies: hoe minder stress, hoe meer gezondheid. Leer het effectief te bestrijden. Een wandeling voor het slapengaan, vrienden ontmoeten of naar de bioscoop gaan, zal helpen. Verdedig je vrije tijd. Werk allereerst niet op vrije dagen en neem vakantie.
Neem geen risico - een beroerte lijdt elk jaar aan ongeveer 75.000. Palen. Per 100.000 177 mannen en 125 vrouwen werden getroffen door de beroerte. Het treedt meestal op na de leeftijd van 65 jaar. In Polen is een beroerte, net als in de wereld, de derde doodsoorzaak en de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen ouder dan 40 jaar. Maar recente rapporten zeggen ook dat het steeds vaker voorkomt bij veel jongere mensen, vooral bij degenen met zwakke bloedvaten als gevolg van atherosclerose, hoge bloeddruk, zenuwachtig leven, roken en gebrek aan ontspanning.
Beroerte preventie: drink alcohol met mate
Artsen zijn het erover eens dat alcoholmisbruik het risico op een hemorragische beroerte ernstig verhoogt.
Wij adviseren u: Als uw lichaam perfect werkt, kunt u zich (zelfs één keer per dag) een flesje bier, een glas wijn of 1 drankje veroorloven. Als er iets beschadigd is (bv. Lever, nieren), kan elke dosis alcohol de algehele gezondheid verslechteren.
Beroerte preventie: niet roken
Roken is een directe oorzaak van hartaanvallen en beroertes, omdat het de wanden van bloedvaten vernietigt en de bloedstolling verhoogt. Nicotine vernauwt de bloedvaten, wat leidt tot een risico op hypertensie. Als we roken, binden koolmonoxidemoleculen zich aan hemoglobinemoleculen (het is hun rol om zuurstof door het lichaam te transporteren) en de hersenen krijgen minder zuurstof dan ze nodig hebben.
Ons advies: hoe eerder u stopt met roken, hoe groter uw kans om ziekten te voorkomen. Het langdurig roken van 10 sigaretten per dag verhoogt het risico op beroerte en ischemische hartziekte met ongeveer 100%.
Beroerte preventie: liefdesoefening
De mens raakt, in tegenstelling tot machines, niet versleten tijdens het verplaatsen. Integendeel - er is geen beter medicijn voor hem (voor bijna alle aandoeningen) dan fysieke activiteit. Beweging verbetert de bloedcirculatie, reguleert de bloeddruk en maakt de bloedvaten flexibeler. Begin dus regelmatig met sporten.
Wij adviseren: Voor mensen met cardiovasculaire problemen zijn snelle wandelingen, zwemmen en fietsen het beste. Het heffen van lasten en het uitrekken van de veren moet u echter zeker opgeven.
Beroertepreventie: beperk rood vlees tot een minimum
De methionine die erin zit, dat in het lichaam in homocysteïne verandert, beschadigt het vasculaire endotheel. Vermijd ook dierlijke vetten. De triglyceriden en cholesterol die ze bevatten, zijn de belangrijkste vijanden van bloedvaten. Ze verhogen de bloedstolling, wat de vorming van bloedstolsels bevordert. En cholesterol hoopt zich op de wanden van de bloedvaten en beschadigt deze.
Wij adviseren: De hersenen houden van onverzadigde vetzuren, zoals omega-3, omdat ze anti-atherosclerotische eigenschappen hebben en de bloedstolling verminderen. Je vindt ze in lijnzaadolie, koolzaadolie en zeevis. Oliezuur, afgeleid van olijfolie en koolzaad, verlaagt het cholesterolgehalte. Bovendien verlaagt het omega-6-zuur in maïs-, zonnebloem-, sojaolie en in zachte margarines de bloeddruk enigszins. Bespaar uzelf geen volkorenbrood, dikke grutten, peulvruchten, groenten en fruit.
Beroerte-preventie: compensatie voor tekorten aan vitaminen en mineralen
Gebrek aan vitamines verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes. Antioxidant-vitamines (waaronder C en A) remmen de ontwikkeling van vrije radicalen, die bijdragen aan veel ziekten.
Wij adviseren u: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, vooral C, B6, B12, E, A en bètacaroteen. Vergeet mineralen niet - kalium verbetert het werk van de bloedsomloop en het tekort heeft direct invloed op het optreden van een beroerte. Natrium (maar in beperkte hoeveelheden) en kalium bevorderen een goed waterbeheer. IJzer is een element waardoor cellen efficiënt ademen. Magnesium zorgt voor het regelmatige werk van het hart, voorkomt atherosclerose en beschermt de hersenen doordat het de bloedtoevoer naar de organen verbetert. Calcium in samenwerking met magnesium verbetert ook de efficiëntie van de vaten. Selenium werd beschouwd als de beschermer van de jeugd omdat het helpt de elasticiteit van de bloedvaten te behouden, verhardt en zich ophoopt op de wanden van cholesterol.
Beroerte-preventie: wees niet bang voor hormoonvervangende therapie (HRT)
Na de menopauze neemt het risico op hart- en vaatziekten, waaronder beroerte, sterk toe. De natuurlijke bescherming van oestrogenen verdwijnt.
Wij adviseren u: Het gebruik van HST elimineert niet alleen de lastige symptomen die gepaard gaan met de menopauze, d.w.z. overvloedig nachtelijk zweten, opvliegers, enz., Maar het is ook een effectieve bescherming tegen cardiovasculair falen. Vraag om een aspirientje. Regelmatige consumptie van kleine doses acetylsalicylzuur (in de vorm van polopyrine, polocard, aspirine) vermindert het risico op een hartaanval door het bloed te verdunnen. Er zijn ook veel aanwijzingen dat acetylsalicylzuur effectief is bij de bescherming tegen beroerte. Tip: hoe dunner uw bloed is en hoe kleiner de kans dat het stolt, hoe kleiner de kans dat er een stolsel of embolie ontstaat. Vraag dus aan uw arts of u het profylactisch kunt gebruiken.
