Wist je dat als je ongeveer 70 kg weegt, de druk op de lendenwervels tijdens het zitten, bijvoorbeeld bij het werken aan een computer, 140 kg is? Geen wonder dat je het moeilijk vindt om na een paar uur aan je bureau overeind te komen en rugpijn hebt. Uw ruggengraat wordt ontlast als u ons advies opvolgt.
Een gezonde wervelkolom - juiste uitrusting tijdens het werken op de computer
De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn en zijsteunen hebben waarop u van tijd tot tijd kunt steunen, waardoor de wervelkolom wordt ontlast. Pas de hoogte aan zodat alle voeten de grond raken. Het zitvlak mag geen druk uitoefenen op de dijen, de knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen. De rugleuning van de stoel moet ter hoogte van de lenden een lichte uitstulping hebben. Als het er niet is, leg dan een klein langwerpig kussen of een opgerolde handdoek onder je rug. De stoel moet ter hoogte van de borstwervels licht concaaf zijn.
Het tafelblad moet zo worden geplaatst dat u af en toe uw voet op één been kunt zetten - maar slechts voor een moment. Leun niet te ver naar voren.
Lees ook: Gezichtsvermogen en ruggengraat - wat te doen zodat werken op de computer uw gezondheid niet schaadt ZITTEN LEVENSSTIJL zal u ziek maken Een gezonde ruggengraat - voordelen van lessen en voorbeeldoefeningenHalswervels - de juiste positionering van de computermonitor
Plaats het computerscherm op ooghoogte. Langdurig omhoog of omlaag kijken belast de spieren van de nek, schouders en bovenrug. Het scherm mag ook niet opzij staan, want je zult uren met je hoofd moeten draaien.
Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te ontspannen
Sta elk half uur op, strek uzelf door uw armen hoog te houden. Doe de zogenaamde de rug van een kat en een paar zijwaartse hellingen. Beweeg je hoofd naar links en naar rechts.
Gezonde wervelkolom - zalven en kompressen voor rugpijn
Als u last heeft van wervelkolomaandoeningen, kunt u deze verlichten door een aromatisch bad te gebruiken met toevoeging van een paar druppels etherische oliën: kamfer, eucalyptus, lavendel, kamille of geranium. Ze hebben een verwarmend, ontstekingsremmend en pijnstillend effect.
Modderzalf, pepermuntolie, arnica-gel of tinctuur helpen ook bij rugpijn. Een verwarmende zalf met eucalyptus, marjolein of kamfer kan ook helpen.
Wrijf de zalf royaal op de pijnlijke plek, masseer in cirkelvormige bewegingen totdat deze volledig is opgenomen. De crème kan meerdere keren per dag worden gebruikt.
Hete kompressen helpen ook. Dit kunnen een warmwaterkruik zijn of kant-en-klare kompressen die je bij de apotheek kunt kopen.
maandelijkse "Zdrowie"
