Lysine is een exogeen aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij het goed functioneren van het hele lichaam. Botontkalking, chronische vermoeidheid, constant gevoel van prikkelbaarheid en concentratiestoornissen, duizeligheid, haaruitval, bloedarmoede, gebrek aan eetlust, bloeddoorlopen ogen, herpes - dit zijn de meest voorkomende symptomen die op lysinedeficiëntie kunnen duiden.
Inhoudsopgave
- De rol van lysine in het lichaam
- Lysine met vitamine C.
- Het voorkomen van lysine
- Lysine-tekort
- Preparaten met lysine
- Contra-indicaties voor het gebruik van lysine
Lysine (Lys, eenletterige afkorting K) is een van de essentiële aminozuren die deel uitmaken van eiwitten, waaronder in spieren, pezen en botten nemen ze deel aan de productie van hormonen, enzymen en antilichamen, dragen ze bij tot de vorming van collageen, d.w.z. proteïne, dat deel uitmaakt van het bindweefsel, en ondersteunen ze de opname van calcium. Welke rol speelt hij nog?
De rol van lysine in het lichaam
Lysine neemt deel aan de processen van weefselreconstructie (ook na verschillende overbelastingen en verwondingen), daarom moet het juiste niveau in het lichaam vooral worden verzorgd door mensen die fysiek werken of intensief aan sport doen. Het verhoogt trouwens de groei van spiermassa. Bovendien wordt het gebruikt als hulpmiddel in het geval van herpes, omdat lysine de ontwikkeling van een ander aminozuur remt - arginine, dat mogelijk verantwoordelijk is voor de verspreiding van het herpesvirus. Lysine is ook betrokken bij het metabolisme van vetten en normaliseert het werk van spieren. Het speelt ook een belangrijke rol bij de synthese van carnitine, wat op zijn beurt het cardiovasculaire systeem versterkt. Op deze manier helpt het om de wanden van bloedvaten te beschermen en voorkomt het de ontwikkeling van plaque geassocieerd met atherosclerose.
Lysine met vitamine C.
Recente onderzoeken tonen aan dat lysine ook effectief is bij het beïnvloeden van het immuunsysteem. Het verhoogt de immuniteit van het organisme en moet daarom profylactisch, vooral in de herfst- en winterperiode, d.w.z. wanneer het vatbaarder is voor virusaanvallen, worden gecombineerd met doses vitamine C. Aanbevolen verhoudingen van supplementen zijn 500 mg lysine en 1000-2000 mg vitamine C per dag. Lysine met vitamine C stimuleert het lichaam om immuunantistoffen aan te maken en maakt het mogelijk de duur van de infectie te verkorten of de ontwikkeling ervan te voorkomen. U moet alleen onthouden dat u in het geval van lysine de aanbevolen doses niet mag overschrijden, omdat een teveel aan aminozuur in het lichaam maagklachten en diarree kan veroorzaken.
Het voorkomen van lysine
Het menselijk lichaam kan geen lysine produceren, het moet van voedsel worden voorzien, dus om niet tot lysinedeficiëntie te leiden, speelt een goed uitgebalanceerd dieet zo'n belangrijke rol. Waar wordt lysine gevonden? De rijke bronnen zijn onder meer eieren, vis (bijv. heilbot, zalm, tonijn, sardines, haring, makreel, kabeljauw), gele kaas en kwark, gelatine, gist, rood vlees, zuivelproducten, kippen- en kalkoenvlees, lever, sojaproducten. We kunnen het ook vinden in amandelen, volkorenbrood, cacao, boekweit, groene erwten, rode bonen, peterselie en sesamzaad. Zoals u kunt zien, wordt lysine in een breed scala aan producten aangetroffen en is het gemakkelijk om het mogelijke tekort aan te vullen. Veganisten, die niet alleen vlees, vis, maar ook zuivelproducten en eieren van hun menu uitsluiten, zijn zeker vatbaarder voor de tekortkomingen ervan. Zij zijn het die aandacht moeten besteden aan producten die lysine bevatten bij het samenstellen van een dagmenu.
Lysine-tekort
De symptomen van lysinedeficiëntie zijn niet altijd duidelijk. Veel mensen klagen aanvankelijk over vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en nervositeit, die vaak voorkomen als we te intens leven of een meer stressvolle periode in het leven hebben. Wanneer deze algemene symptomen zich echter verder ontwikkelen, d.w.z. duizeligheid, haaruitval, bloedarmoede, gebrek aan eetlust, bloeddoorlopen ogen, herpes, botontkalking, spieratrofie en bij kinderen en adolescenten zichtbaar langzame groei - het kan worden vermoed dat we te maken hebben met een tekort aan lysine. Gelukkig is het aanvullen ervan niet moeilijk - het is voldoende om het dieet te veranderen of de juiste supplementen te gebruiken.
Preparaten met lysine
Lysinesupplementen zijn meestal in de vorm van tabletten of capsules, nemen er één per dag in (meestal 500 mg) en overschrijden de aanbevolen dosis niet. Het is vermeldenswaard dat de lysine in het preparaat in de zogenaamde in vrije vorm, wat betekent dat het direct in de bloedbaan wordt opgenomen, zodat het lichaam het niet hoeft te verteren. Herkenning van dit soort preparaten is eenvoudig, de letter L moet vóór de naam van het supplement staan, d.w.z. L-lysine.
Contra-indicaties voor het gebruik van lysine
Er zijn geen duidelijke contra-indicaties voor het gebruik van lysine, vooral niet in de aanbevolen doses. De preparaten worden niet alleen aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen die in de nabije toekomst operaties hebben gepland.
