Er is zo weinig voor nodig om uw hart in goede conditie te houden. Weet jij hoe je voor je hart moet zorgen om het gezond te houden? Alleen Scarlett O'Hara uit Gone with the Wind kon spreken - ik zal er morgen over nadenken. Denk vandaag aan uw hart en begin ervoor te zorgen.
We adviseren hoe u voor het hart kunt zorgen om het gezond te houden. Systematische training is goed voor het hart omdat het het netwerk van bloedvaten in het lichaam verdubbelt en ook hun doorsnede vergroot, zodat er meer zuurstofrijk bloed het hart kan bereiken. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen het hart versterken, maar ook het gehalte aan slechte cholesterol en suiker in het bloed verlagen en de bloeddruk verlagen. Kijk wat u nog meer kunt doen om uw hart gezond te houden.
Hoe zorg je voor je hart: stop met zouten
Hoe u voor uw hart zorgt Eet allereerst goed. Zout heeft een negatief effect op stofwisselingsprocessen, wat kan bijdragen aan het ontstaan van hypertensie. En hoge bloeddruk heeft een nadelig effect op de hele bloedsomloop - inclusief het hart.
Als leven zonder zout onmogelijk lijkt, beperk dan uw inname tot 5-6 g per dag (dit is hoeveel u in een platte theelepel kunt doen). Zout kan worden vervangen door kruiden. Deze kleine stap geeft je een gezond hart.
Hoe zorg je voor je hart: controleer wat je smeert
Op onze markt zijn er margarines met stanolen en plantensterolen - natuurlijke stoffen die de opname van een deel van de cholesterol in de voeding remmen, waardoor de concentratie van cholesterol in het bloedserum wordt verlaagd. Ze zijn goed voor het hart. Ze moeten worden gegeten door mensen met een risico op atherosclerose, coronaire hartziekte of ischemische hartziekte. Het is het proberen waard, want het consumeren van 2 g plantensterolen of -stanolen per dag verlaagt het LDL-cholesterol met gemiddeld 10 procent.
Hoe zorg je voor je hart: geef jezelf energie
Het door het lichaam aangemaakte co-enzym Q10 is een uitstekende ondersteuning van het hart. Deze stof hebben we nodig om voedingsstoffen om te zetten in energie die nodig is voor het goed functioneren van cellen.
Co-enzym Q10 beschermt ook tegen kanker en voorkomt hartaandoeningen. Zeker als het werkt in combinatie met selenium. Dit werd bewezen door Zweedse wetenschappers van Karolinska University, die mensen van 70-88 jaar bestudeerden. In de groep die de combinatie van co-enzym Q10 en selenium gedurende 4 jaar ontving, bereid door Pharma Nord, was er 50 procent. minder doden dan in de controlegroep. Aangezien het lichaam met de jaren steeds minder co-enzym Q10 aanmaakt, is het de moeite waard om het aan te vullen met een geschikt dieet (in de natuur zit het in noten en oliën) of met preparaten in een met uw arts afgesproken dosis. Dit is een goede manier om uw hart te versterken.
Lees ook: Selenium: eigenschappen en bronnen in voeding Elementen die goed zijn voor het hart: kalium, calcium, magnesium en natrium Co-enzym Q10 - een natuurlijk middel tegen verjonging. Wat zijn de eigendommen?Hoe zorg je voor je hart: denk aan mineralen
Magnesium (pruimen, walnoten) stimuleert de samentrekking van de hartspier, geeft het hart de energie die nodig is om efficiënt te kunnen werken. Het is de moeite waard om te weten dat coladranken en overtollige koffie magnesium uit het lichaam spoelen. Aan de andere kant verlaagt kalium (aardappelen, meloenen, avocado's, perziken, bieten, bonen) de bloeddruk.
We weten al veel over het belang van deze twee mineralen. Veel mensen gebruiken ze om hun hart gezond te houden. Maar selenium is ook belangrijk voor het hart (paranoten, zeevruchten, vlees, inclusief gevogelte, haver, zilvervliesrijst). Wanneer het wordt ingenomen met vitamine E en C, werkt het als een antioxidant. Het blokkeert vrije radicalen, d.w.z. zeer gevaarlijke moleculen die ons DNA beschadigen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van kanker. Het element is uitermate belangrijk voor het hart omdat het het vermogen van bloedplaatjes om samen te klonteren, vermindert. Hierdoor verkleint het de kans op bloedstolsels, en dus ook op een hartaanval of beroerte. Door de immuniteit te versterken, die we ook aan selenium te danken hebben, bestrijdt het lichaam gemakkelijker virale infecties, wat indirect het hart versterkt.
Hoe zorg je voor je hart: slik ASA
De grootste waarde van acetylsalicylzuur (ASA) voor het hart is dat het het risico op atherosclerose vermindert. Dit komt omdat ASA de neiging remt van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven en zo stolsels te vormen die de bloedstroom door de bloedvaten belemmeren. ASA wordt niet alleen gebruikt om hartaanvallen, ischemische beroertes en trombo-embolische aandoeningen te behandelen, maar ook om te voorkomen. Om u veilig te voelen, vraagt u uw arts hoeveel ASA u moet innemen om uw hart gezond te houden.
Hoe zorg je voor je hart: bescherm jezelf tegen infecties
Ontsteking van de wanden van de kransslagaders kan worden veroorzaakt door verantwoordelijke bacteriën, b.v.voor griep, angina pectoris, bronchitis. Het is gevaarlijk voor het hart. Onderschat daarom geen infecties. Als u aan chronische ziekten lijdt, neem uw medicatie dan regelmatig in en houd contact met uw arts. Bedenk dat slecht behandelde diabetes het risico op coronaire hartziekte, coronaire hartziekte en een hartaanval twee keer verhoogt. Controles krijgen en de instructies van uw arts opvolgen, is een beetje een gedoe als het gaat om een gezond hart.
maandelijkse "Zdrowie"
