Ik ben 28 jaar oud. Ik ben een jonge moeder van twee kinderen (4- en 2-jarigen). Ik ben momenteel met ouderschapsverlof. Helaas ben ik onlangs aangekomen van 58 kg naar 65 kg met een hoogte van 158 cm. Ik wil afvallen, ik heb nog nooit een dieet gevolgd, maar ik zou het wel willen proberen. Helaas zijn de diëten - waarover ik heb gelezen - duur. Is er een dieet voor de portemonnee van een jonge moeder? Goedkoop en snel te bereiden?
U schrijft over een gewichtstoename van 7 kg, maar ik weet niet op welk tijdstip. Als dit in korte tijd is gebeurd en u niet van dieet bent veranderd, is het de moeite waard om uw schildklierhormonen te controleren, aangezien een grote gewichtstoename in korte tijd kan duiden op afwijkingen. Het kan ook het gevolg zijn van het staken van de borstvoeding, aangezien de energiebehoefte tijdens de borstvoeding toeneemt en na beëindiging ervan afneemt.
De frequentie en calorische inhoud van maaltijden
Om af te vallen, moet u op regelmatige tijdstippen ongeveer 5 kleine maaltijden per dag eten, met vergelijkbare tussenpozen. Het is de moeite waard om maaltijden zo te plannen dat degenen die vóór het avondeten worden gegeten een vergelijkbare energiewaarde hebben als het avondeten, en die na het avondeten minder dan het avondeten. Denk er bij het dieet aan om het lichaam te voorzien van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Voedsel ingrediënten
Goede eiwitbronnen zijn: melk en zijn producten, mager vlees, vis, mager vlees, eieren en peulvruchten (kikkererwten, bonen). Koolhydraten die in uw dieet moeten worden opgenomen, zijn volkorenbrood (brood, roggebroodjes of grahambrood), volkorenpasta, gries, rijst, vlokken (bijv. Havermout bereid met water of melk, en vermijd gezoete ontbijtgranen). Je moet ook onthouden om het lichaam te voorzien van vetten in de vorm van olie (toegevoegd aan bijvoorbeeld salades), evenals noten en zaden van zonnebloempitten of pompoen. Om vitamines en belangrijke mineralen te leveren, moet u dagelijks ongeveer 500 g groenten (ongeveer 5 stuks) en 200 g fruit (bij de maaltijd voor het avondeten) consumeren. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en dagelijks 1,5-2 liter vloeistof te drinken - bij voorkeur nog steeds mineraalwater of ongezoete vruchtenthee. Het is ook de moeite waard om fysieke activiteit te introduceren in de vorm van aërobe oefeningen, die het metabolisme versnellen en het verlies van spierweefsel voorkomen. Het is het beste om de sport te kiezen die u het meeste plezier geeft en om de dag ongeveer 30 minuten of 60 minuten te sporten.
Hoe het dieet betaalbaar te maken
Om het dieet goedkoop te maken, is het de moeite waard om maaltijden voor de komende dagen te plannen en uit te schrijven. Als u vervolgens met een lijst winkelt, kunt u precies het aantal producten kopen dat u nodig heeft. Daarnaast kun je bij het bereiden van bijvoorbeeld een fruitsalade met natuuryoghurt de ene dag de helft van de verpakking gebruiken en de rest de volgende dag. Bij het bereiden van een dinergerecht kun je er meer van bereiden, zodat het 2-3 dagen goed gaat en opwarmen. Bij het bereiden van een soep-, room- of groentekuur kun je een hele grote pan maken en er wat van invriezen voor later, zodat je niet elke dag hetzelfde gerecht eet. Je kunt ook in plakjes gesneden brood of broodjes invriezen - dan blijf ik langer vers en hoef je niet elke dag naar brood te gaan. Bovendien is het de moeite waard om seizoensgroenten en fruit te kopen, die in het seizoen het gezondst en meestal het goedkoopst zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
