Verlegenheid kan het dagelijks leven volledig verlammen, contacten en gesprekken met mensen belemmeren en de kwaliteit van werk en sociaal leven aantasten. Tijd om het onder ogen te zien! Omdat als je handelt, je je verlegenheid kunt beheersen.
Hoewel verlegenheid schattig lijkt en bijdraagt aan het mysterie, verstoort het het leven als het intens is. Het remt het ondernemen van actie en maakt het moeilijk om relaties op te bouwen. Als je je constant voor de wereld verstopt, heb je met haar te maken. Het vergt wat geduld, maar de moeite loont.
Verlegenheid heeft vele gezichten
Sommigen van ons zijn bang om op vergaderingen te spreken, anderen verliezen het vertrouwen in spreken in het openbaar, anderen schamen zich in de aanwezigheid van meerdere mensen of raken verlamd door de gedachte een nieuwe kennis te maken. Omdat het zeldzaam is dat iemand in alle situaties verlegen is. Meestal verliest u het vertrouwen als u zich bedreigd voelt.
Denk na over de situaties waarin u de grootste stress voelt. Waarom voel je je dan onzeker? Of is er iemand over wie u zich bijzonder ongerust voelt? Probeer ook de symptomen van uw verlegenheid te observeren - trillen uw handen, uw hart klopt sneller, uw wangen zijn rood, u zweet overmatig, kunt u zich niet uiten? Vaak draagt de angst voor deze reacties bij aan de schaamte.
Zodra u zich realiseert in welke situaties u uw zelfvertrouwen verliest, kunt u proberen dit te veranderen. Hier zijn enkele handige tips.
Onzeker sinds de kindertijd
Verlegenheid kan het gevolg zijn van familiale aanleg, maar wordt ook versterkt door opvoeding. Als een kind niet spontaan mag reageren, dirigeert hij of zij hem, vraagt hij niet om zijn mening - hij begint zich onzeker en verloren te voelen. Een ander probleem is dat jonge mensen veel tijd achter de computer doorbrengen, waardoor ze de behoefte aan direct contact met hun leeftijdsgenoten verliezen. Het enige wat ze nodig hebben, zijn sms-berichten en e-mails. Na verloop van tijd wordt een eenvoudig gesprek een probleem omdat ze zich niet kunnen uiten en oogcontact vermijden.
Lees ook: Assertiviteit: definitie. Oefeningen voor assertiviteit AUTOGENE TRAINING door Schultz, dwz ontspanning en ontspanning Hoe gelukkig te zijn? 19 stappen naar echt geluk1. Maak het uit
Gebruik de methode van kleine stapjes. Probeer je weerstand te overwinnen in verschillende alledaagse situaties: vraag voorbijgangers om een uur of route, in een winkel, vraag een verkoopster om je te adviseren bij de keuze van goederen, voer korte gesprekken op openbare plaatsen, bijvoorbeeld in een wachtrij, wachtkamer bij de dokter. Dergelijke oefeningen zullen u meer en meer vertrouwen geven in het omgaan met anderen. Complimenten zijn een goede manier om een gesprek te beginnen. Vergeet ook niet te glimlachen - het veroorzaakt positieve reacties van de andere partij.
2. Bedwing uw angsten
Als je vreselijk bang bent voor een situatie - bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek, vrienden maken op een feestje - stel je het dan eens voor. Bedenk wat u moet zeggen en hoe u moet handelen om het goed te doen. Oefen een paar varianten van vragen en antwoorden om beter voorbereid te zijn. Temeer ook de mensen waar je in gedachten bang voor bent - stel je voor dat het gewone mensen zijn die hun tanden poetsen, soms de hik hebben, slecht slapen, enz. Dit zal het voor je gemakkelijker maken om door te breken.
Oefen het voorlezen voordat u in het openbaar spreekt. Vraag een geliefde om naar je te luisteren - hij zal je vertellen wat je kunt verbeteren en je aanmoedigen. U kunt ook met uw huisdier praten. Het zal geen onvolkomenheden opvangen, maar als je ermee praat, kun je aan je stem wennen en je zelfverzekerder voelen. Als je bang bent voor verrassende vragen tijdens een toespraak, gebruik dan een simpele truc - stel aan het publiek voor dat je eerst je lezing presenteert en vragen kunnen later worden gesteld. In de tussentijd zullen ze worden beantwoord en zullen sommige deelnemers ze laten vallen, en u zult niet worden gestoord door uw toespraak. Als je je daarentegen beschaamd voelt tijdens je toespraak, stel je dan voor dat het publiek je aanmoedigt of ... naakt is - dat zal je ongetwijfeld aanmoedigen.
3. Speel actrice
Stel je een brutaal, doortastend persoon voor, denk na over hoe ze zouden moeten zijn en speel ze dan gewoon. Probeer zo vaak mogelijk te oefenen, want door je manier van gedragen te veranderen, verander je de manier waarop je over jezelf denkt. Kijk ook naar je geslaagde vrienden - hoe ze omgaan met nieuwe of stressvolle situaties, bijvoorbeeld hoe ze een gesprek voeren met een persoon die ze net hebben ontmoet, hoe ze zich gedragen voor een belangrijke presentatie over hun lichaamstaal. En volg hun voorbeeld.
4. Zorg goed voor jezelf
Wordt u geblokkeerd door het feit dat u voor uzelf onaantrekkelijk overkomt? Vraagt u zich nog steeds af hoe anderen u zien? Probeer een klein experiment met de camera te doen (bijvoorbeeld in een mobiele telefoon) - neem jezelf op als je iets vertelt. Hierdoor kun je jezelf van een afstand zien, met een koel oog. U weet waaraan u moet werken, wat u moet veranderen om u beter in uw vel te voelen.
Als u bijvoorbeeld zenuwachtig uw pony poetst, speldt u deze vast en als u te veel gebaart, probeert u deze onder controle te houden, bijvoorbeeld door uw handen ineen te slaan. Of misschien is het de moeite waard om iets aan uw uiterlijk te verbeteren, bijvoorbeeld uw kapsel, make-up, manier van kleden veranderen? Als je weet dat je er goed uitziet, zul je je zelfverzekerder voelen.
U kunt ook uw imago in uw eigen ogen verbeteren door uw kennis uit te breiden. Als je bijvoorbeeld hobby's hebt of ervan droomt je op een bepaald wetenschappelijk gebied te ontwikkelen, word dan lid van de belangengroep. Passie helpt je om je open te stellen voor anderen.
Verlegenheid wordt vaak verward met een laag zelfbeeld. Laten we dus eens kijken wat we van onszelf vinden en proberen 30 positieve zinnen over onszelf te schrijven. Als ze de uitspraken bevatten: "Ik ben een aardig mens, vind ik leuk", "Het is moeilijk voor mij om contact met iemand te leggen", duidt dat op verlegenheid. Aan de andere kant, als de zinnen: "Ik ben hopeloos", "Het gaat goed", is het probleem een laag zelfbeeld, dat meestal diepere oorzaken heeft. En deze diagnose bepaalt hoe we verder moeten gaan. Want hoewel beide problemen op elkaar lijken, kunnen ze niet met dezelfde methoden worden aangepakt. Maar als we weten waar we mee te maken hebben, is het gemakkelijker om de juiste weg te kiezen en succes te behalen.
5. Afleiden
Als je in het gezelschap bent van onbekende mensen, wees dan niet obsessief om jezelf in gevaar te brengen door iets ongepasts te zeggen of te doen. Zeker is dat als je onnatuurlijk handelt, het opgemerkt zal worden. En dat wil je niet. Dus probeer uw aandacht vakkundig op anderen te richten. Zeg iets aardigs, raak geïnteresseerd in de kennis van de ander, daag hem of haar uit om over zichzelf te praten, bijv. Zinsdelen in hun uitspraken die je kunt gebruiken om aanvullende vragen te stellen (bijv. Als iemand zegt dat ze graag boeken lezen, vraag dan wat ze onlangs hebben gelezen, als hij favoriete schrijvers heeft, wat hij je kan aanbevelen, etc.). Voordat je het weet, begint het gesprek.
maandelijkse "Zdrowie"
